Depresja - Zapobieganie

i dr. med. Nina Buschek

Christiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do ​​czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.

Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Około jedna na pięć osób rozwinie depresję, która w pewnym momencie życia wymaga leczenia. Wbrew temu, w co wielu wierzy, dotkliwy cios losu nie zawsze jest wyzwalaczem emocjonalnego zaciemnienia. Częściej depresja wydaje się pojawiać znikąd. Dokładne przyczyny rozwoju depresji u niektórych osób nie są jeszcze znane. Pewne jest, że w grę wchodzą czynniki genetyczne. Ale istotną rolę odgrywają również mechanizmy psychospołeczne. I można na nie pozytywnie wpłynąć.

Silna samoocena

Stabilność psychiczna i silna pewność siebie to podstawowe czynniki chroniące przed depresją. Oczywiście nie każdy z depresją jest niestabilny. Ludzie niestabilni emocjonalnie, bojaźliwi, zahamowani są znacznie bardziej podatni na to zjawisko. Pod tym względem wszystko, co wzmacnia pewność siebie, nadaje się do trzymania depresji na dystans. Może to być osiągnięcie celu, który sobie wyznaczyłeś lub działanie, za które zdobędziesz uznanie. Psychoterapia może pomóc bardzo niestabilnym ludziom zmniejszyć poczucie niższości i zahamowań.

Pozytywny wygląd

Optymizm i pozytywne nastawienie do życia to potężna tarcza przed depresją. Jednak to, czy ktoś ma bardziej optymistyczne czy pesymistyczne nastawienie, jest częścią charakteru. Jednak nawet zagorzali pesymiści mogą zmienić swój światopogląd na lepsze. Na przykład, łapiąc się i kwestionując negatywne myśli i oczekiwania. To, jak człowiek postrzega świat, jest zawsze kwestią interpretacji. I możesz nauczyć się patrzeć na świat bardziej pozytywnie.Rytuały, w których konkretnie wizualizuje się pozytywne doświadczenia, są również pomocne w lepszym nastawieniu do życia. Na przykład zapisz co najmniej trzy rzeczy każdego wieczoru, które są pozytywne na ten dzień. Nawet jeśli dzień był czarny jak smoła.

Dobra sieć społecznościowa

Człowiek jest istotą społeczną. Przyjaźń, bliskość, uznanie i miłość są podstawowymi elementami naszego dobrego samopoczucia i naszej duchowej stabilności. Zwarta sieć społecznościowa jest zatem niezbędną ochroną przed depresją. Dobre relacje z przyjaciółmi i rodziną, współpracownikami, osobami o podobnych poglądach, partnerami szkoleniowymi lub sąsiadami są dobrą barierą ochronną przed emocjonalnym przygnębieniem. Z drugiej strony samotność powoduje depresję.

radzenie sobie ze stresem

Przewlekły stres jest istotnym patogenem w naszym społeczeństwie, na który szczególnie cierpi psychika. Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu. Strategie ukierunkowanego radzenia sobie ze stresem są tak samo pomocne, jak nauka metody relaksacyjnej (np. progresywne rozluźnianie mięśni, trening autogeniczny).

Aktywność i zaangażowanie

Niezależnie od tego, czy lubisz kopać w ogrodzie, hodować złote rybki, czy namiętnie gotować: aktywne, pełne życie zapewnia pewną ochronę przed depresją. Ci, którzy lubią swoją pracę lub hobby i są entuzjastycznie nastawieni, redukują stres, zwiększają poziom szczęścia i kontynuują pracę. Z drugiej strony bierność i letarg są dobrą pożywką dla depresji.

Sporty

Sport ma najbardziej pozytywny wpływ ze wszystkich aktywności. Aktywność fizyczna wypłukuje hormony stresu z krwi i czasami może działać równie dobrze jak antydepresant. Ćwiczenia na świeżym powietrzu okazały się szczególnie skuteczne. Ci, którzy uprawiają sport razem z innymi, odnoszą podwójne korzyści, ponieważ w tym samym czasie sieć społecznościowa jest wzmacniana.

Programy profilaktyczne dla młodzieży

Obecnie istnieje szereg programów profilaktycznych dla młodych ludzi, których celem jest ochrona ich przed depresją. Skupiają się między innymi na wzmacnianiu umiejętności społecznych uczestników, redukowaniu destrukcyjnych zachowań i wzorców myślowych, rozwijaniu strategii rozwiązywania problemów i zmniejszaniu stresu.

Zapobiegaj nawrotom

Na szczęście depresja pozostaje dla większości ludzi doświadczeniem raz w życiu. Jednak zawsze istnieje ryzyko nowego odcinka. Dlatego powinieneś dobrze wykorzystać różne strategie, aby uzbroić swoją duszę przed nowym przygnębieniem. Psychoterapia może być tutaj bardzo pomocna.

Leki mogą pomóc osobom z nawracającą poważną depresją. Przyjmowane przez okres co najmniej dwóch lat znacznie zmniejszają ryzyko nawrotu.

Tagi.:  cyfrowe zdrowie lecznicze ziołowe domowe środki zaradcze Medycyna alternatywna