Dobry sen: tak zdrowy jak wygrana na loterii

Christiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do ​​czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.

Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Nie tylko osoby z zaburzeniami snu odnoszą korzyści z lepszej jakości snu. Nawet jeśli przeciętnie śpisz dobrze, nadal możesz dużo z tego wyciągnąć i znacznie poprawić swoją kondycję psychiczną i fizyczną.

Nicole Tang i jej koledzy z Warwick University zbadali pozytywny wpływ poprawy jakości snu – nie tylko na tych, którzy źle śpią, ale także na ludzi, którzy śpią dobrze. Obliczenia oparto na danych od ponad 30 000 Brytyjczyków zebranych w ciągu czterech lat.

Śpij lepiej, czuj się lepiej

Uczestnicy, którzy spali dłużej i lepiej w trakcie badania lub którzy stosowali mniej tabletek nasennych niż wcześniej, osiągnęli później wyższe wyniki w Kwestionariuszu Ogólnego Zdrowia. Ten kwestionariusz jest używany przez lekarzy do badania stanu psychicznego swoich pacjentów.

Lepszy sen przyniósł dwa punkty więcej w skali dobrego samopoczucia – to było porównywalne z efektem dwumiesięcznego treningu uważności na poprawę samopoczucia psychicznego. Naukowcy odkryli podobny pozytywny wpływ u osób, które w trakcie badania wygrały nagrodę na loterii w wysokości od około 1000 do 120 000 funtów brytyjskich (230 000 euro).

Kolejny test dotyczył zdrowia fizycznego i emocjonalnego respondentów oraz zdolności do uczestniczenia w codziennych czynnościach. Tutaj również ci, którzy zoptymalizowali swój sen, radzili sobie lepiej niż na początku badania.

Jakość snu ważniejsza niż czas trwania

Najważniejszym czynnikiem okazała się jakość snu, a następnie redukcja tabletek nasennych. Najmniej znacząca była liczba przespanych godzin. I odwrotnie, pogorszenie jakości snu miało odpowiednio negatywny wpływ na ciało i umysł.

„Obserwowanie potencjału leczniczego snu poza warunkami klinicznymi w normalnym życiu jest odświeżające" – mówi Tang. Najwyraźniej poprawa jakości snu jest korzystna nie tylko dla osób, które spały wyjątkowo słabo, ale także dla tych, którzy śpią normalnie.

Jednak śledztwo nie dostarcza żadnego dowodu na to, że sen faktycznie wzmacnia zdrowie psychiczne i fizyczne – bo odwrotnie, lepszy stan zdrowia może oczywiście również podnieść jakość snu.

Wskazówki dotyczące spania dla wszystkich

Istnieje wiele wskazówek dotyczących lepszego snu. To zawiera:

• Regularne wstawanie i chodzenie do łóżka
• Unikaj kofeiny i alkoholu przed pójściem spać
• Wieczorne rytuały snu
• Powstrzymaj się od korzystania z komputerów i smartfonów przed pójściem spać
• Nauka techniki relaksacyjnej
• Wystarczające ćwiczenia – jeśli nie za wcześnie przed pójściem spać
• Lekkie posiłki wieczorem

Ludzie z zaburzeniami snu

Zmęczony, rozdrażniony, nie mogący się skoncentrować – jeśli jednej nocy śpisz za mało lub niespokojnie, następnego dnia otrzymasz paragon. Staje się niebezpieczna, gdy nieprzespane noce stają się normą – na dłuższą metę ciało i umysł są roztrzaskane. Zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy i otyłości – ale także depresji.

Na tym tle najnowsze wyniki ankiety przeprowadzonej przez instytut Forsa na temat snu Niemców wydają się wątpliwe: 80 procent pracowników stwierdziło, że ma problemy ze snem, prawie połowa jest zmęczona w ciągu dnia. W efekcie co dziesiąty pracownik cierpi na szczególnie poważne zaburzenia snu z trudnościami z zasypianiem i utrzymaniem snu, słabą jakość snu, zmęczenie w ciągu dnia i wyczerpanie.

Tagi.:  lecznicze ziołowe domowe środki zaradcze Choroby pielęgnacja stóp