Masaż w pracy - po prostu zrób to sam
i Sabine Schrör, dziennikarka medyczna ZaktualizowanoDr. Andrea Bannert pracuje w od 2013 roku. Doktor nauk biologicznych i redaktor medycyny początkowo prowadził badania w dziedzinie mikrobiologii i jest ekspertem zespołu od drobnych rzeczy: bakterii, wirusów, molekuł i genów. Pracuje również jako freelancer dla Bayerischer Rundfunk i różnych czasopism naukowych oraz pisze powieści fantasy i opowiadania dla dzieci.
Więcej o ekspertachSabine Schrör jest niezależną pisarką dla zespołu medycznego Studiowała administrację biznesową i public relations w Kolonii. Jako niezależna redaktorka od ponad 15 lat pracuje w wielu różnych branżach. Zdrowie to jeden z jej ulubionych tematów.
Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.Masaż w pracy jest po prostu dobry. Rozluźnia mięśnie szyi lub pleców, które są napięte od długich okresów siedzenia i łagodzi związany z nimi ból. Jeśli nie chcesz zamawiać profesjonalnego masażysty do biura lub domowego biura, możesz to zrobić sam. Możesz przeczytać tutaj, jak to działa.
Masaż w pracy: tak to pomaga!
Masaże pomagają w walce z bolesnym napięciem i zapewniają przyjemne uczucie ciała.Specyficzne problemy może złagodzić masaż, szczególnie dla osób pracujących przy stanowiskach komputerowych. Należą do nich na przykład napięcie w okolicy szyi i szyi, bóle oczu i głowy czy ogólne objawy stresu.
Ale ci, którzy muszą dużo stać w pracy, również korzystają z masażu w miejscu pracy. Koncentruje się wtedy na stopach, które są zestresowane stojąc przez długi czas. Wieczorem często płoną, czują się ciężkie i zmęczone. Krótkie sesje masażu pomiędzy rozluźnieniem mięśni, więzadeł i ścięgien stóp oraz zapobiegają bólowi.
Instrukcje: Jak masuję się w pracy?
Możesz sam bardzo dobrze masować szyję i plecy oraz stopy. Działa to szczególnie dobrze w domowym biurze, w końcu tutaj jesteś w większości sam i nie obserwowany. Ale nawet wśród kolegów w biurze nic nie przemawia przeciwko automasażowi. Można go bez problemu przeprowadzić bezpośrednio przy biurku. Jeśli wolisz być sam podczas robienia tego, może się okazać, że szukasz nieużywanej sali konferencyjnej lub pustego biura.
Automasaż na szyję
- Połóż kłębki dłoni po lewej i prawej stronie szyi.
- Następnie masuj się okrężnymi ruchami. Gdy to robisz, wędruj w górę iw dół, pracując głównie w obszarach, które najbardziej bolą.
- Następnie zostaw tylko jedną kulkę ręki, w której nadal krążysz
- Równolegle przerabiać palcami drugiej ręki środkową część szyi. Tutaj też możesz chodzić powoli po szyi.
Amerykańscy naukowcy wokół dr. Gert Bornfort z Northwestern Health Science University wykazał w badaniu, że ta forma automasażu działa lepiej niż leki na ból szyi; w rzeczywistości jest tak samo skuteczny jak leczenie chiropraktyczne.
Automasaż na plecy
Dużo trudniej jest, jeśli chcesz samodzielnie masować plecy. Ale to też działa, na przykład tak:
- Uformuj luźne pięści obiema rękami i postukaj nimi z prawej i lewej strony kręgosłupa na poziomie bioder i lędźwi.
- Możesz też zwinąć plecy na zwiniętej gumowej macie na ścianie lub podłodze. Można to również zrobić za pomocą piłki tenisowej lub rolki taśmy. Upewnij się jednak, że sam nie masujesz kręgosłupa.
Automasaż stóp
Stopy muszą codziennie dźwigać cały ciężar naszego ciała, dlatego bardziej niż zasługują na masaż:
- Ściskaj i głaskaj dłońmi od palców u stóp po mankiety.
- Masuj kulę stopy i łuk stopy okrężnymi ruchami.
- Piłkę tenisową można również wykorzystać do masażu stóp: po prostu przesuwaj po niej stopę w przód iw tył.
Masaż w miejscu pracy jest dla ciebie dobry. Może sam to wypróbujesz? Zobaczysz, warto.
Tagi.: pierwsza pomoc rośliny trujące muchomor ciąża
