Ćwicz z przeziębieniem

Sophie Matzik jest niezależną pisarką dla zespołu medycznego

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Czy ćwiczenie jest problemem przy przeziębieniu? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które biegają i mają swędzące gardło i katar. Nawet jeśli nie czują się znacząco dotknięci takimi dolegliwościami, nie są pewni, czy ćwiczenia są wskazane pomimo przeziębienia. Decyduje tu siła objawów i ogólny stan zdrowia. Przeczytaj więcej o ćwiczeniach z przeziębieniem tutaj.

Kody ICD dla tej choroby: Kody ICD to uznane na całym świecie kody diagnoz medycznych. Można je znaleźć np. w pismach lekarskich czy na zaświadczeniach o niezdolności do pracy. J00J06

Ćwicz na przeziębienie: czy to możliwe?

Kiedy jesteś przeziębiony, wirusy przeziębienia zainfekowały wyściółkę górnych dróg oddechowych. Twój układ odpornościowy podejmuje walkę z najeźdźcami, co osłabia Twój organizm. Dlatego zwykle czujesz się osłabiony lub zmęczony, gdy jesteś przeziębiony. Sport rzuca wyzwanie także organizmowi – podczas ćwiczeń zużywane są rezerwy energii, ciężej pracuje serce i mięśnie, wzrasta krążenie i puls.

Jeśli przeziębienie i sport spotykają się ze sobą, oznacza to podwójne obciążenie, a tym samym „stres” dla organizmu. Z reguły zatem nie zaleca się łączenia ćwiczeń i przeziębienia.

W pojedynczych przypadkach obowiązują jednak inne zalecenia, np. czy ktoś ma silne, czy tylko lekkie przeziębienie. Sport to też nie to samo, co sport. Jeśli jesteś przeziębiony, nie powinieneś spodziewać się ekstremalnego stresu, takiego jak bieganie w maratonie lub innych zawodach. Podobnie ćwiczenia na granicy swoich możliwości podczas przeziębienia nie są zdrowe.

Sportowcom wyczynowym, którzy są w połowie fazy treningowej, najlepiej jest porozmawiać z lekarzem na temat zakresu, w jakim mogą ćwiczyć, jeśli są przeziębieni. Poniższe zalecenia dotyczą sportowców hobbystów i rekreacji.

Niewielki chłód

Ćwiczenia często nie sprawiają problemów podczas łagodnego przeziębienia. Jeśli nie masz żadnych innych objawów poza katarem, generalnie nie ma nic złego w ćwiczeniach. Jednak powinieneś ćwiczyć tylko lekko podczas przeziębienia i unikać treningu beztlenowego i długiego wysiłku. Trening interwałowy nie jest również wskazany, jeśli chcesz ćwiczyć pomimo przeziębienia.

Upewnij się również, że jesteś wystarczająco ciepło ubrana i nie ochłodzisz się podczas przerw (np. zakładając ciepłą kurtkę). Po treningu należy jak najszybciej założyć suche i ciepłe ubranie.

Ćwicz na przeziębienie: kiedy zrobić sobie przerwę!

Chociaż ćwiczenia są generalnie dozwolone przy łagodnym przeziębieniu, powinieneś powstrzymać się od wywoływania pewnych objawów dla własnego dobrego samopoczucia - na przykład bólu gardła. Mogą to być typowe objawy przeziębienia, ale także zwiastun zapalenia migdałków. Jest to głównie spowodowane przez bakterie. Jeśli układ odpornościowy zostanie osłabiony przez przeziębienie, zarazki mogą przeniknąć do organizmu szybciej niż u zdrowych ludzi. Mogą wtedy stosunkowo łatwo rozprzestrzeniać się i rozprzestrzeniać na inne narządy, takie jak nerki, wątroba czy serce.

Szczególnie niebezpieczne jest zarażenie mięśnia sercowego, a następnie zapalenie mięśnia sercowego (zapalenie mięśnia sercowego). Istnieje ryzyko trwałego uszkodzenia mięśnia sercowego, a w pewnych okolicznościach nawet śmiertelnego niebezpieczeństwa! Zapalenie mięśnia sercowego może być wywołane nie tylko przez bakterie, ale także przez wirusy - nawet same wirusy przeziębienia, jeśli infekcja grypopodobna nie zostanie odpowiednio wyleczona.

Ze względu na ryzyko zapalenia mięśnia sercowego ćwiczenia przy przeziębieniu są dozwolone tylko wtedy, gdy nie masz gorączki. Wzrost temperatury może być spowodowany samym przeziębieniem, ale może też być oznaką dodatkowej infekcji bakteryjnej – np. wspomnianego wyżej bólu gardła. Również w tym przypadku istnieje ryzyko, że bakterie rozprzestrzenią się w organizmie i rozprzestrzenią się na serce lub inne narządy.

Nawet jeśli za pomocą leków tłumisz objawy, takie jak gorączka lub ból gardła, nie możesz uprawiać sportu, jeśli jesteś przeziębiony. Lek łagodzi objawy, ale organizm nadal jest osłabiony i nie radzi sobie z dodatkowymi stresami, takimi jak trening fizyczny lub inne patogeny.

Bieganie z przeziębieniem?

Jeśli chodzi o bieganie, gdy jesteś przeziębiony, opinie ekspertów są bardzo zróżnicowane. Istnieje jednak konsensus co do zalecenia, że ​​należy tu przede wszystkim słuchać własnego ciała. Bieganie z przeziębieniem jest możliwe, jeśli masz tylko łagodny katar lub kaszel. Należy jednak uważać, aby nie przesadzić i przestać, gdy poczujesz się słaby lub zmęczony.

Gdy tylko poczujesz się naprawdę chory, masz gorączkę lub ból gardła, powinieneś powstrzymać się od biegania, jeśli jesteś przeziębiony. Ćwiczenia pobudzają krążenie i przepływ krwi. Dzięki temu patogeny rozprzestrzeniają się w organizmie łatwiej, niż gdybyś to zrobił na luzie – między innymi z ryzykiem zapalenia mięśnia sercowego, jak opisano powyżej. To samo dotyczy tutaj: nawet jeśli stłumisz objawy za pomocą leków, bieganie z przeziębieniem nadal jest tematem tabu!

Ćwicz po przeziębieniu?

Po przeziębieniu powinieneś spokojnie uprawiać sport. Przed pierwszym treningiem powinieneś być wolny od narkotyków przez co najmniej dwa dni bez nawrotów objawów. Najpierw zacznij od niskiego obciążenia i trenuj tylko w zakresie lekkiej wytrzymałości przez kilka pierwszych razy. Jeśli natychmiast wznowisz swoje stare obciążenie treningowe z maksymalnym obciążeniem, ryzykujesz nawrót. Po zakażeniu z gorączką nie należy ponownie ćwiczyć przez około tydzień bez objawów. Ciało potrzebuje tego czasu, aby się zregenerować.

Ćwiczenie na przeziębienie: wskazówki

Niektórzy ludzie są szczególnie podatni na infekcje. Szczególnie zimą obowiązuje zasada: zacznij powoli ćwiczyć (np. biegając zimą). W niższych temperaturach organizm potrzebuje trochę więcej czasu, aby osiągnąć prawidłową temperaturę pracy.

W zimie, jeśli to możliwe, uprawiaj sport około południa lub po południu. Pozwala to w razie potrzeby wchłonąć trochę światła słonecznego, które organizm może wykorzystać do produkcji witaminy D - aczkolwiek nie za dużo. Do znaczącej syntezy witaminy D w naszych szerokościach geograficznych nie wystarczy zimowe światło słoneczne. Tym ważniejsze jest, aby w ciepłym sezonie wygrzewać się na słońcu i w ten sposób uzupełnić zapasy witaminy D. Nawiasem mówiąc, organizm potrzebuje witaminy D zarówno dla mocnych kości, jak i dla dobrej obrony.

Zasadniczo: słuchaj swojego ciała, jeśli chodzi o ćwiczenia, jeśli jesteś przeziębiony. Jeśli czujesz się słaby i chory, najlepiej całkowicie powstrzymać się od ćwiczeń. Jeśli jednak masz wrażenie, że lekkie ćwiczenie dobrze Ci zrobi, nic nie przemawia przeciwko temu w przypadku lekkiej infekcji. Jednak ćwiczenia są tabu, jeśli masz przeziębienie z gorączką lub ciężką infekcję grypopodobną.

Tagi.:  pragnienie posiadania dzieci zdrowie kobiet szczepienia