Ciąża: ćwiczenia nie narażają dziecka na ryzyko

Christiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do ​​czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.

Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Wiele kobiet boi się ćwiczeń w ciąży. Boją się krzywdy dziecka, zwłaszcza poronienia. Ale obawa jest bezpodstawna. Wręcz przeciwnie: zasiłek na matkę i dziecko.

Niewiele kobiet jest wystarczająco aktywnych fizycznie w czasie ciąży ”- mówi Maria Perales z Uniwersytetu w Madrycie. „Głównym powodem tego jest niepewność, jaki rodzaj sportu jest zalecany, a którego należy unikać”.

Badaczka i jej zespół zebrali na podstawie różnych badań, ile i jaki rodzaj sportu powinny uprawiać kobiety w ciąży, a także jakie rodzaje sportu są niekorzystne.

Trening siłowy plus sporty wytrzymałościowe

Zaleca się łączenie treningu siłowego i sportów wytrzymałościowych przez 20 do 30 minut dziennie lub przynajmniej przez większość dni. Jednak kobiety w ciąży nie powinny się wysilać – intensywność powinna pozostać umiarkowana. Dobrą wskazówką jest, aby podczas ćwiczeń nie zadyszkać się zbytnio i że nadal jesteś w dobrej pozycji do prowadzenia rozmowy.

Ciąża motywuje tych, którzy nie lubią ćwiczeń

Naukowcy podkreślają, że to zalecenie dotyczy nie tylko zdrowych kobiet, które ćwiczyły przed ciążą: ćwiczenia są również bezpieczne dla kobiet z nadciśnieniem lub nadwagą.

Ciąża to nawet idealny czas, aby wnieść w życie więcej aktywności fizycznej - podkreślają naukowcy. Ponieważ świadomość, że aktywność fizyczna jest dobra dla dziecka, motywuje mamy.

Zbyt mało ćwiczeń w ciąży jest problematyczne: ekstremalny przyrost masy ciała, cukrzyca ciążowa, bóle pleców i nietrzymanie moczu są bardziej prawdopodobne, a ryzyko cięcia cesarskiego wzrasta.

Dobre dla dziecka

Ruch jest również dobry dla nienarodzonego dziecka: uruchamia się przepływ krwi i dopływ tlenu, z czego korzysta również dziecko. A poza tym, że zdrowy tryb życia matki i tak ma bezpośredni wpływ na dziecko, potomstwo aktywnych matek rzadko bywa nadmiernie trudne przy porodzie. Bardzo wysoka masa urodzeniowa wiąże się zatem z wyższym ryzykiem późniejszej otyłości i cukrzycy.

Sporty wytrzymałościowe, takie jak spacery, pływanie, trening na trenerze domowym, narciarstwo biegowe lub piesze wędrówki są tanie. Biegacze mogą również kontynuować swój zwykły trening, ale powinni być spokojni.

Z drugiej strony pilates i joga nie dają takich samych korzyści zdrowotnych, ale mogą promować stabilność psychiczną i zmniejszać możliwy ból i napięcie.

Sporty zagrożone

Kobiety w ciąży powinny powstrzymać się od aktywności fizycznej, która wiąże się z ryzykiem upadku, takich jak narciarstwo alpejskie, jazda na rowerze zjazdowym, jazda na rolkach czy siatkówka.

Od drugiego trymestru ciąży przyszłe matki powinny zrezygnować z ćwiczeń, które mocno obciążają mięśnie brzucha lub które wymagają leżenia płasko na plecach, ponieważ może to ograniczyć dopływ krwi dziecka.

Powinieneś także uważać, aby nie zwiększyć zbyt mocno bicia serca. „W przeciwnym razie istnieje ryzyko przegrzania, odwodnienia, ale także zmniejszonego przepływu krwi w macicy, co może zaszkodzić dziecku.

Tagi.:  ciąża oczy skóra