Profilaktyka osteoporozy

Christiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.

Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Niezależnie od tego, czy jest to dziecko, czy senior - mocne kości są ważne w każdym wieku. Można wiele zrobić, aby to osiągnąć: sport, odżywianie i światło słoneczne odgrywają w tym kluczową rolę. Pomagają organizmowi utrzymać stabilną strukturę kości przez całe życie.

Szczególnie ważna jest pierwsza ćwiartka życia: bo na starość szkielet żywi się tym, co nagromadziło się w młodości. Ale nadal wiele można zrobić, aby zapobiec osteoporozie. Niemieckie Towarzystwo Ortopedii i Chirurgii Urazowej zebrało najważniejsze środki wzmacniające kości na różnych etapach życia.

Zasadniczo w każdym wieku obowiązują następujące zasady:

dużo ruchu
dieta bogata w wapń
Chłonąć słońce dla własnej produkcji witaminy D
Unikanie „rabusiów kości”, takich jak nikotyna, napoje bezalkoholowe i alkohol

Wzmacniają kości dla dzieci i młodzieży

W młodości kładziono podwaliny pod zdrowie kości na całe życie. Dużą rolę odgrywa w tym dużo ruchu na świeżym powietrzu.

Dieta bogata w wapń: Wapń odpowiada za siłę i stabilność kości. Niedobór w młodym wieku może mieć negatywny wpływ na wytrzymałość kości w starszym wieku. Dobrymi dostawcami są mleko i przetwory mleczne. Bogata w wapń woda mineralna, warzywa takie jak brokuły, koper włoski i jarmuż, orzechy, ale także zioła takie jak szczypiorek i pietruszka wspomagają budowę kości.

Witamina D: Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń z pożywienia i przechowywać go w kościach. Dzieci nie mogą same wytwarzać witaminy D, dopóki nie osiągną wieku dwóch lat. Dlatego powinni otrzymywać dodatkowe dawki witaminy D od 12. do 18. miesiąca życia. Dzieci od drugiego roku życia mogą wytwarzać własną witaminę D za pomocą światła słonecznego. Dlatego warto spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu.

Sport: Ćwiczenia stymulują metabolizm kości. Mięśnie, które „ciągną” kość, stymulują metabolizm kości do magazynowania większej ilości wapnia w układzie kostnym. Dodatkowo wzmacniane są mięśnie, które służą do odciążenia kości. Trening siłowy, gimnastyka i pływanie budują dużo masy kostnej, szczególnie w młodym wieku.

Wzmocnij kości w wieku dorosłym

Nawet w wieku dorosłym kości potrzebują wsparcia. Trening siłowy jest skuteczny, ale radykalne diety naprawdę sprowadzają się do rzeczy.

Wzmocnij mięśnie: Ruch stymuluje tworzenie kości. Tak jest przez całe życie. Trening siłowy i rozciąganie na miarę poprawiają siłę i równowagę mięśni. Zmniejsza to ryzyko złamań w starszym wieku.

Zdrowa dieta: zbilansowana dieta sprzyja budowaniu kości. Z drugiej strony radykalne diety mogą okradać kości z substancji.

Unikaj złodziei kości: Żywność rabująca kości, taka jak cola, czekolada i prażone orzeszki ziemne, powinna być spożywana tylko z umiarem. Zawierają dużo fosforu, który atakuje kości. Spożywanie nikotyny i alkoholu jest również szkodliwe dla szkieletu.

Rozkoszuj się słońcem: Dorośli powinni wystawiać twarz, dłonie i ramiona na światło dzienne kilka razy w tygodniu od marca do października. To stymuluje własną produkcję witaminy D w organizmie. Aktywne przerwy na lunch na świeżym powietrzu są idealne w zimie. Witaminę D jako suplement diety należy przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Przerwy są sygnałami alarmowymi! Złamane kości mogą być pierwszą oznaką osteoporozy. Dlatego po złamaniu należy zawsze sprawdzić stabilność kości, aby w razie potrzeby można było podjąć odpowiednie środki zapobiegawcze.

Unikaj złamań w dojrzałym i starszym wieku

W starszym wieku najważniejsze jest unikanie upadków i, jeśli to konieczne, spowolnienie dalszej utraty masy kostnej za pomocą leków.

Zapobieganie upadkom: złamania występują u osób starszych nie tylko z powodu zmniejszającej się wytrzymałości kości, ale także z powodu upadków – głównie z powodu potknięć. Od 50 roku życia spada równowaga, siła mięśni, wytrzymałość i mobilność. Seniorzy mogą temu przeciwdziałać poprzez ukierunkowany trening siły i równowagi. Na przykład odpowiednie są delikatne czynności, takie jak taniec, tai chi lub qigong, spacery lub trening z lekkimi ciężarami.

Suplementy witaminy D: Z biegiem lat zmniejsza się zdolność organizmu do wykorzystywania światła słonecznego do produkcji samej witaminy D. Jeśli potrzeby nie można już pokryć opalaniem i dietą, może być przydatne zażycie odpowiedniego suplementu w porozumieniu z lekarzem.

Terapia osteoporozy: Jeśli osteoporoza już wystąpiła, leki mogą hamować utratę masy kostnej. Osoby starsze powinny otrzymać medyczną terapię osteoporozy najpóźniej po pierwszym złamaniu.

Tagi.: skóra zdrowie kobiet narządy