Zapobiegaj udarowi

Martina Feichter studiowała biologię w aptece przedmiotowej w Innsbrucku, a także zanurzyła się w świecie roślin leczniczych. Stamtąd nie było daleko do innych tematów medycznych, które do dziś urzekają ją. Szkoliła się jako dziennikarka w Akademii Axel Springer w Hamburgu, a od 2007 roku pracuje dla - najpierw jako redaktor, a od 2012 jako niezależny pisarz.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Jeśli chcesz zapobiec udarowi, możesz skorzystać z kilku dźwigni: zdrowa dieta, regularne ćwiczenia i unikanie nikotyny są wśród nich. Te wskazówki pomagają przede wszystkim przeciwdziałać stwardnieniu tętnic (miażdżycy), a tym samym również udarowi. Dowiedz się więcej o tym, jak zapobiegać udarowi tutaj!

Kody ICD dla tej choroby: Kody ICD to uznane na całym świecie kody diagnoz medycznych. Można je znaleźć np. w pismach lekarskich czy na zaświadczeniach o niezdolności do pracy. I63I64I61I69

Jak zapobiegać udarowi?

Różne czynniki ryzyka mogą sprzyjać udarowi. Na niektóre z nich nie można wpływać, a mianowicie starszy wiek i predyspozycje genetyczne. Ponadto istnieje szereg czynników ryzyka, które możesz wyeliminować lub przynajmniej ograniczyć.

Jedz zdrowo!

Poprzez dietę można wiele zrobić w zapobieganiu udarom. Dzięki odpowiedniej diecie możesz również zapobiegać innym problemom zdrowotnym, takim jak otyłość czy cukrzyca. Aby to zrobić, regularnie wprowadzaj do diety owoce i warzywa. Z drugiej strony należy spożywać tłuszcz i cukier z umiarem. Utrzymuje to naczynia w zdrowiu i zapobiega „zwapnieniu naczyń” (miażdżycy). Jest to bardzo skuteczna profilaktyka udaru, ponieważ w „zwapnionych” tętnicach łatwo tworzą się skrzepy krwi, które mogą blokować naczynie mózgowe (lub inne naczynia).

Zdrowa dieta obejmuje również picie wystarczającej ilości płynów, takich jak woda lub herbata. Zwłaszcza osoby starsze powinny być tego świadome, ponieważ uczucie pragnienia zmniejsza się wraz z wiekiem.

Dużo ruchu i sportu!

Regularne ćwiczenia i sport przeciwdziałają również miażdżycy, a tym samym mogą zapobiegać udarowi. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca ćwiczenie przez co najmniej 30 minut przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Nawet regularny, energiczny spacer może pomóc w utrzymaniu elastyczności i spójności naczyń krwionośnych. Jeszcze lepiej, jeśli uprawiasz sporty takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze.

Ważne jest, abyś lubił ten sport i regularnie poświęcał mu czas. Nie ma potrzeby osiągania najlepszych wyników, jeśli chcesz zapobiec udarowi. Umiarkowane, ale regularne ćwiczenia wystarczają, aby zapobiec udarowi.

Schudnij!

Zdrowa dieta i dużo ćwiczeń również pomogą Ci schudnąć. Może to również pomóc w zapobieganiu udarowi. Ponieważ nadmiar kilogramów zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i miażdżyca. Oba te czynniki znacznie zwiększają ryzyko udaru!

Jest to szczególnie ważne, gdy złogi tłuszczu tworzą się głównie w okolicy brzucha i wokół narządów wewnętrznych. Lekarze nazywają ten wzorzec dystrybucji tłuszczu „typem jabłkowym”. Ale „typ gruszki” z poduszkami tłuszczowymi najlepiej na biodrach, pośladkach i udach sprzyja również miażdżycy, a tym samym udarowi.

Aby zredukować nadwagę, a zwłaszcza otyłość (otyłość), należy zwrócić się o pomoc do ekspertów: Na przykład lekarz rodzinny, dietetyk i lekarz sportowy mogą udzielić indywidualnych porad, jak najlepiej kontrolować wagę - i na jednocześnie negatywny Zapobieganie skutkom takim jak zawał serca i udar.

Powstrzymaj się od nikotyny!

Palenie ma wiele negatywnych skutków zdrowotnych. Między innymi zwiększa ryzyko udaru od dwóch do czterech razy! Dlatego rezygnacja z nikotyny jest ważnym elementem zapobiegania udarom. Jeśli nie możesz samodzielnie rzucić palenia, powinieneś zasięgnąć porady lekarza lub dołączyć do grupy wsparcia.

Pij mało alkoholu lub nie pij go wcale!

Alkohol jest trucizną dla organizmu, która może powodować wiele różnych uszkodzeń, w tym mózgu: nawet niewielkie ilości wina, piwa itp. zwiększają ryzyko krwotoku mózgowego, drugiej najczęstszej formy udaru mózgu. Przy większych ilościach alkoholu ryzyko udaru wzrasta z powodu zmniejszonego przepływu krwi (udar niedokrwienny), najczęstszej postaci udaru mózgu.

Jeśli nie masz innych czynników ryzyka udaru, małe ilości alkoholu są uważane za dopuszczalne dla zdrowia. Konkretnie oznacza to:

• Kobiety powinny spożywać maksymalnie 10-12 gramów czystego alkoholu dziennie, czyli około 0,3 litra piwa lub 0,15 litra wina.
• Mężczyźni powinni spożywać maksymalnie od 20 do 24 gramów alkoholu dziennie. Odpowiada to około pół litra piwa lub ćwierć litra wina.

Nawet jeśli przestrzegasz tych wartości granicznych, nie powinieneś codziennie spożywać piwa, wina lub wina musującego. Eksperci zalecają całkowite unikanie alkoholu przez trzy do czterech dni w tygodniu. Może to zapobiec nie tylko udarowi, ale także innym znanym zagrożeniom zdrowotnym związanym z luksusową żywnością, takim jak marskość wątroby, zapalenie błony śluzowej żołądka (zapalenie żołądka) i rak.

Unikać stresu!

Stres – także natury emocjonalnej – może mieć na dłuższą metę poważne konsekwencje zdrowotne. Między innymi podnosi ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, co zwiększa ryzyko miażdżycy. Ponadto ludzie w stresie częściej sięgają po papierosy lub alkohol. Wszystkie te czynniki zwiększają prawdopodobieństwo udaru.

Więc jeśli to możliwe, unikaj wyzwalaczy stresu w pracy iw domu. Należy również aktywnie zadbać o relaks i równowagę w gorączkowym codziennym życiu. Na przykład możesz spróbować delegować zadania i obniżyć wymagania wydajnościowe (w tym własne!). Świadomie ograniczaj uciążliwe bodźce, takie jak ciągłe bulgotanie radia w tle w domu lub w pracy. Regularne przerwy na odpoczynek w życiu codziennym i techniki relaksacyjne, takie jak trening autogenny, mogą również zmniejszyć stres lub poprawić prowadzenie - cenna pomoc, jeśli chcesz zapobiec udarowi.

Uzyskaj leczenie chorób podstawowych!

Wykazano, że choroby takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, migotanie przedsionków lub cukrzyca zwiększają ryzyko udaru mózgu. Takie choroby należy zatem leczyć profilaktycznie. Dotyczy to nie tylko lekarza – Ty również możesz i powinieneś wnieść swój wkład. Na przykład, zwróć uwagę na konkretne porady dotyczące diety i ćwiczeń. W ten sposób możesz nie tylko poprawić ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu, ale także zapobiegać chorobom wtórnym, takim jak udar.

Tagi.:  włosy zdatność zdrowie kobiet