Ruch zapobiega bólom głowy

Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Jeśli czaszka wydaje się pękać, to nie jest odpowiednia pora na bieganie. Jednak jako środek zapobiegawczy, ćwiczenia są na wagę złota - na napięciowe bóle głowy i migreny. Istnieje nawet kilka dobrych powodów. Dlatego zalecamy co najmniej 30 minut treningu trzy razy w tygodniu.

Przede wszystkim ci, którzy spędzają dużo czasu na siedząco, pilnie potrzebują ćwiczeń. Ponieważ ludzie są stworzeni do aktywności fizycznej. Okrążenie pływania, biegania lub chodzenia rozluźnia napięcie, przywraca równowagę i wzmacnia mięśnie. Więc do wody lub w butach sportowych!

Sprawdź stres!

Wpływ ćwiczeń na psychikę jest mniej oczywisty, ale co najmniej równie ważny: oczyszcza umysł i poprawia nastrój. W rzeczywistości regularne treningi wytrzymałościowe mają tak samo korzystny wpływ na umysł jak antydepresant. Przede wszystkim jednak sport jest bardzo skuteczny w walce ze stresem: za każdym razem, gdy ćwiczymy, rozkładamy hormony stresu we krwi. Wiadomo, że stres jest jedną z największych przyczyn bólów głowy.

Ćwiczenia między ugryzieniami

Tygodniowy harmonogram treningów to jedno. Jednak równie ważne są małe jednostki ćwiczeń pomiędzy nimi. Jeśli dużo siedzisz, powinieneś wstawać co 50 minut i trochę się poruszać. Możesz nawet kontynuować pracę: zadzwonić, otworzyć pocztę, czytać, rozmawiać ze współpracownikami.

Jeszcze lepiej zrobić kilka kroków – ruch pobudza do myślenia, rozluźnia mięśnie i pobudza krążenie. Być może kolejne spotkanie można połączyć ze spacerem po bloku, a e-mail zastąpić wizytą u kolegi w biurze.

Powszechna uciążliwość

Bóle głowy są powszechnym problemem: trzech na czterech Niemców ma przynajmniej sporadyczne bóle głowy, prawie co dziesiąty przynajmniej raz w tygodniu. Kobiety dręczą je częściej niż mężczyźni, częściej cierpią na to osoby poniżej 30 roku życia niż osoby starsze.

Ból głowy nie jest chorobą, ból głowy jest objawem. A to może mieć bardzo różne wyzwalacze. Czynniki psychiczne, takie jak stres, lęk i depresja, ale także przyczyny fizyczne, takie jak napięcie mięśni żuchwy i szyi, a także brak snu i infekcje. Zmiany pogody, brak płynów lub słabo wentylowane pomieszczenia również mogą powodować bóle głowy. U kobiet wahania poziomu hormonów podczas cyklu mogą powodować bóle głowy. No i oczywiście są te ukochane trucizny, które mogą powodować bóle głowy: alkohol i nikotyna. (por.)

Źródło:

Neurolodzy i psychiatrzy online, www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org; Dostęp 20 marca 2015 r.

Tagi.:  alkohol palenie lecznicze ziołowe domowe środki zaradcze