Medytacja: Uważność pomaga przy szumach w uszach

Christiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do ​​czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.

Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Wydaje się to paradoksalne: jeśli chcesz lepiej żyć ze swoim szumem w uszach, najlepiej jest właściwie słuchać. W rzeczywistości ćwiczenia uważności przynoszą większą ulgę od czasami dokuczliwych dźwięków fantomowych niż często polecane ćwiczenia relaksacyjne.

Ćwiczenia uważności, takie jak te stosowane w terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT), cieszą się obecnie dużym zainteresowaniem w medycynie. Trening powinien między innymi pomóc w walce ze stresem, depresją i uzależnieniami – a teraz także w radzeniu sobie z szumami usznymi. Medytacja uważności, która jest skuteczna w terapii behawioralnej, skupia się na umiejętności postrzegania fizycznych i psychicznych doznań, myśli, wrażeń zmysłowych i wrażliwości tak precyzyjnie, otwarcie i z ciekawością, jak to tylko możliwe. Ale przede wszystkim bez ich oceny.

„Badanie pokazuje, że uważność oferuje znaczną dodatkową korzyść w stosunku do istniejących terapii” – mówi dr. Elizabeth Marks z Royal National Throat, Nose and Ear Hospital w Londynie w rozmowie z

Uważność bije odprężenie

Badaczka i jej koledzy mieli 75 pacjentów, którzy poważnie cierpieli na szum w uszach, wykonując raz w tygodniu ćwiczenia uważności pod kierunkiem lub procedurę relaksacyjną.

Ponadto uczestnicy powinni również codziennie ćwiczyć w domu. Na początku i na końcu ośmiotygodniowego okresu badawczego naukowcy wykorzystali często używany Kwestionariusz Tinnitus Hallama, aby określić, jak poważnie u uczestników miał wpływ szum w uszach. Kwestionariusz ten obejmuje takie tematy, jak zaburzenia snu, subiektywnie odczuwana głośność dźwięków w uszach oraz stres emocjonalny spowodowany szumami usznymi.

Poprawa jakości życia

Stres poprawił się w obu grupach interwencyjnych. W grupie uważności wynik stresu spadł ze średnio 50 punktów do 31,4. Natomiast w grupie relaksacyjnej spadł ze średnio 50 punktów do 38,2 - 7,2 punktu mniej. Efekty treningu uważności utrzymywały się do końca sześciomiesięcznego okresu obserwacji.

Ogólnie jakość życia pacjentów znacznie wzrosła. Można było również zaobserwować zmianę w ich zachowaniu: osoby dotknięte chorobą rzadko starały się unikać sytuacji, które były szczególnie głośne lub szczególnie ciche. Oba wydają się groźne dla pacjentów z szumami usznymi: pierwszy, ponieważ obawiają się, że hałas może wzmocnić hałas w uszach, drugi, ponieważ brzęczenie, syczenie lub gwizdanie jest szczególnie obecne w ciszy.

To kwestia nastawienia

Po bliższym przyjrzeniu się, oczywiste jest, że uważność działa szczególnie dobrze w przypadku szumów usznych. Stopień, w jakim szum w uszach obciąża życie, zależy nie tylko od postrzeganej głośności czy częstotliwości, ale przede wszystkim od tego, jak jest on oceniany przez osobę dotkniętą – na przykład jako zagrażający lub nieistotny.

Trening uważności stopniowo rozwiązuje negatywną ocenę dźwięków w uszach. Szum w uszach nie jest już wtedy zagrożeniem, jest po prostu towarzyszem. Uważność przynosi podwójną ulgę: pacjenci z szumami usznymi uczą się akceptować dźwięki w uszach. A to pomaga im również rozwijać ich zachowania unikające.

Uważność jako trend

Procedury oparte na uważności są obecnie uznanym podejściem w terapii behawioralnej. Bezwartościowa akceptacja tego, co jest w chwili obecnej, umożliwia bardziej zrelaksowane podejście do problemów. Mogą to być negatywne myśli, lęki, żal lub ból lub pragnienie uzależnienia.

Uważność ilustruje również związek między negatywnymi myślami a negatywnymi uczuciami. A to zwiększa poczucie tak zwanego poczucia własnej skuteczności - głównego filaru zdrowia psychicznego: myśli - świadomie lub początkowo nieświadomie - są źródłem uczuć. Ci, którzy zmieniają swoje myśli, zmieniają również to, jak się czują.

Bodyscan i ćwiczenia z rodzynkami

Uważność ćwiczy się za pomocą różnych ćwiczeń z medytacji uważności - na przykład skanu ciała, w którym pozwala się uwadze wędrować po całym ciele od stóp do czubka głowy. Lub też z medytacją chodzącą, w której praktykujący na każdym kroku czuje się w sobie. Kolejny klasyk: słynne ćwiczenie na rodzynki, w którym najpierw uważnie przyglądasz się rodzynkom, dotykasz ich i wąchasz, a następnie – bardzo ostrożnie – jesz.

Tagi.:  rośliny trujące muchomor szczepienia Aktualności