Mięśnie ramion

Nicole Wendler posiada doktorat z biologii w dziedzinie onkologii i immunologii. Jako redaktor medyczny, autor i korektor pracuje dla różnych wydawnictw, dla których w prosty, zwięzły i logiczny sposób przedstawia złożone i obszerne zagadnienia medyczne.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Mięśnie ramion są aktywne nie tylko wtedy, gdy poruszamy ramionami. Zajmuje się również ruchami ramion, głowy i tułowia. Przede wszystkim nieświadome działania i zła postawa (takie jak garbienie ramion w zimnych lub stresujących warunkach) prowadzą do bolesnego napięcia w okolicy barków. Przeczytaj wszystko, co musisz wiedzieć o mięśniach ramion!

Jakie są mięśnie ramion?

Mięśnie ramion są częścią mięśni szkieletowych. W górnej części klatki piersiowej tworzy złożoną konstrukcję wielu mięśni zaangażowanych w ruchy ramion, barków, łopatek oraz, w najszerszym znaczeniu, górnej części ciała i głowy. Obserwując oddech można zauważyć, że są to również najmniejsze ruchy. Jeśli oddychamy głęboko w górną część klatki piersiowej, ramiona, obojczyki, a nawet głowa nieznacznie unoszą się oprócz klatki piersiowej.

Mięśnie ramion można z grubsza podzielić na następujące grupy:

Mięśnie ramion z tyłu ciała

Mięsień górnej kości (Musculus supraspinatus)
Mięsień dolnego kości (mięsień podgrzebieniowy)
Mięsień naramienny (M. deltoideus)
Duży okrągły mięsień (M. teres major)
Mały okrągły mięsień (M. teres minor)

Mięśnie ramion z przodu ciała

Mięsień podłopatkowy (Musculus subscapularis)
Mięsień ramienia haka (M. coracobrachialis)

Stożek rotatorów

Jest to ważna grupa mięśni otaczająca staw barkowy. Tworzą ją trzy mięśnie grzbietowe (M. supraspinatus, M. infraspinatus, M. teres minor), mięsień brzuszny (M. subscapularis) i więzadło (ligamentum coracohumerale). Ścięgna rotatorów z krótkim ramieniem są połączone w płytkę ścięgna i nadają nazwę mankietowi rotatorów.

Odległe mięśnie ramion

Oprócz mięśni stawu barkowego istnieją inne mięśnie w okolicy obręczy barkowej, które można przypisać do mięśni barku: mięśnie górnej części ramienia (takie jak biceps i triceps), części mięśni pleców (mięsień czworoboczny, duże mięśnie pleców, mięśnie rombowe, łopatki do podnoszenia, mięśnie klatki piersiowej (duże i małe mięśnie piersiowe, mięsień piły przedniej) oraz mięsień podobojczykowy. Mają też wpływ na ruchy ramion.

Jaka jest funkcja mięśni ramion?

Bez otaczających go muskulatury staw barkowy byłby dość niestabilny – przyczyną tego jest dysproporcja pomiędzy dużą głową stawu ramienia a stosunkowo małym i płaskim panewki stawu, utworzonym przez łopatkę. Mięśnie ramion umożliwiają również szerokie ruchy ramion i barków, takie jak obracanie, podnoszenie lub opuszczanie. Głównym stabilizatorem jest mankiet rotatorów, który utrzymuje głowę kości ramiennej centralnie w przestrzeni stawowej łopatki.

W zależności od tego, jaki ruch chcemy wykonywać rękami, wykorzystywane są różne mięśnie:

Boczne rozłożenie ramion (odwodzenie):

Mięsień naramienny (Musculus deltoideus, Pars acromialis), najważniejszy mięsień do odwodzenia
Mięsień górnej kości (M. supraspinatus)
Długa głowa mięśnia dwugłowego (Caput longum des M. biceps brachii)

Zbliżanie ramion (przywodzenie):

Pectoralis major (M. pectoralis major)
Bardzo szeroki mięsień grzbietu (M. latissimus dorsi)
Duży okrągły mięsień (M. teres major)
Mały okrągły mięsień (M. teres minor)
Mięsień ramienia haka (M. coracobrachialis)
Krótka głowa mięśnia dwugłowego (caput breve des M. biceps brachii)
Mięsień trójgłowy (M. triceps brachii)
(Części mięśnia naramiennego (pars clavicularis i pars spinalis))

Podnoszenie ramion do przodu (antewersja):

Mięsień naramienny (M. deltoideus, Pars clavicularis)
Pectoralis major (M. pectoralis major)
Mięsień bicepsa (M. biceps brachii)
Mięsień ramienia haka (M. coracobrachialis)

Podnoszenie ramion do tyłu (wersja retro):

Mięsień naramienny (M. deltoideus, pars spinalis)
Bardzo szeroki mięsień grzbietu (M. latissimus dorsi)
Duży okrągły mięsień (M. teres major)

Obracanie ramion na zewnątrz (obrót zewnętrzny):

Mięsień naramienny (M. deltoideus, pars spinalis)
Mięsień dolnego kości (mięsień podgrzebieniowy)
Mały okrągły mięsień (M. teres minor)

Obracanie ramion do wewnątrz (obrót wewnętrzny):

Mięsień naramienny (M. deltoideus, Pars clavicularis)
Mięsień podłopatkowy (M. subscapularis)
Pectoralis major (M. pectoralis major)
Bardzo szeroki mięsień grzbietu (M. latissimus dorsi)
Duży okrągły mięsień (M. teres major)
Mięsień ramienia haka (M. coracobrachialis)
Mięsień bicepsa (M. biceps brachii)

Nasze mięśnie ramion są również potrzebne, gdy wzruszamy ramionami (mięsień czworoboczny), robimy pompki (mały mięsień klatki piersiowej) lub wchodzimy na ring bokserski (mięsień boksera, mięsień zębaty przedni).

Gdzie znajdują się mięśnie ramion?

Mięśnie barku jednoznacznie obejmują wszystkie mięśnie, którymi poruszamy ramieniem i barkiem, czyli powodujemy aktywność w stawie barkowym. W szerszym znaczeniu obejmuje również mięśnie łączące obręcz barkową z tułowiem i szyją. Te obszary mięśni biegną z przodu i z tyłu ciała w górnej części tułowia i ciągną się do ramion oraz przez szyję i szyję w kierunku głowy.

Poszczególne grupy mięśni (skrzynki mięśniowe) otoczone są tkanką łączną (powięź). Tylko to specjalne opakowanie wraz ze ścięgnami umożliwia mocowanie mięśni do kości i tym samym przekazywanie mocy. Punktami przyczepu kostnego mięśni barku są przede wszystkim dwie kości obręczy barkowej, łopatki i obojczyka, a także kość ramienna, ale także kręgi szyjne, wyrostki kolczyste kręgów piersiowych i chrząstka żebrowa.

Jakie problemy mogą powodować mięśnie ramion?

Częstym problemem jest napięcie w okolicy barku. Wyzwalacze to zazwyczaj nieprzytomna zła postawa, na przykład, gdy przyciągamy ramiona do uszu, gdy jest zimno lub stres. Ból może czasami promieniować nawet w okolice głowy i stać się przewlekłym. Ale także w wyniku nadmiernego wysiłku, niewspółosiowości lub po kontuzji, dolegliwości rozwijają się w mięśniach barków. Są one wyrażone w postaci: