Właściwe biurko: warto o tym pamiętać!
Zaktualizowano Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.Łukowate lub w kształcie nerki – biurka dostępne są teraz w wielu wariantach, dalekich od tradycyjnego prostokąta. Jednak wielu pracowników biurowych zaciska się pod blatem lub pochyla się nad nim w niezdrowy sposób, ponieważ stołu nie można ergonomicznie dopasować. Przeczytaj, które biurko jest właściwe!
Odpowiednia wysokość
Dobre biurko powinno mieć regulowaną wysokość do wzrostu użytkownika. Zalecana jest regulacja wysokości w zakresie od 68 do 76 centymetrów. Ważne jest również, aby biurko nie ograniczało miejsca na nogi szufladami, wybrzuszeniami czy podporami. Miejsce na nogi powinno mieć co najmniej 60 cali szerokości, 60 cali głębokości i 65 cali wysokości.
Rozmiar
Zalecenia przewidują minimalną szerokość 120 centymetrów i minimalną głębokość 80 centymetrów. Aby jednak rzeczywiście było wystarczająco dużo miejsca do pracy i sprzętu, rozmiar stołu roboczego powinien wynosić 160 centymetrów na 80 centymetrów.
Sprawdziły się również stoły, których kształt nie odpowiada zwykłemu prostokątowi. Na przykład te tak zwane stoły o swobodnych kształtach mają kształt łuku lub są głębsze z jednej strony niż z drugiej. Zapewnia to więcej miejsca w zasięgu ręki i lepszy przegląd narzędzi pracy i dokumentów.
Powierzchnia i kolor
Szczególnie ważny jest niski stopień odbicia (brak odbić). Powierzchnia stołu powinna być matowa i w neutralnej tonacji. Zapobiega to niepotrzebnym rozproszeniom i nie męczy oczu.
Powierzchnia biurka również nie powinna być zimna w dotyku. W końcu codziennie spędzasz przy tym stole kilka godzin – czy to w biurze, czy w domowym biurze. Na przykład stoły szklane wyglądają ładnie, ale są mniej odpowiednie jako stoły robocze.
Stoły stojące/stoły siedząco-stojące
Ogólnie zaleca się naprzemienne siedzenie i stanie, co pomaga zapobiegać powszechnym chorobom biurowym, takim jak ból pleców. Najlepiej nadają się do tego biurka, których wysokość można regulować ręcznie lub za pomocą przycisku. Blat stołu porusza się w górę lub w dół.
Jednak lekarze medycyny pracy odradzają miejsca pracy wyłącznie stojące, na przykład stojące biurko. Natomiast sztywne biurko stojące może służyć jako dodatkowe stanowisko pracy. Na przykład rozmowy telefoniczne lub krótkie spotkania z kolegami – cała praca, która odbywa się bez komputera i monitora – można wykonywać przy biurku stojącym. To odmiana dobra dla pleców, mięśni i stawów!
Znajdź odpowiednią wysokość stołu
Po znalezieniu odpowiedniego biurka do gabinetu lub biura nadszedł czas, aby je skonfigurować. Jak ergonomicznie dopasować biurko i uniknąć złej postawy:
- Usiądź prosto przed biurkiem na krześle – ramiona i ramiona zwisają zrelaksowane. Teraz załóż przedramiona. Twoje łokcie powinny być teraz zgięte pod kątem prostym i mieć bardzo niewielki kontakt z powierzchnią roboczą lub „unosić się” nieco nad nią.
- Podczas pracy z ekranem komputera środkowy rząd klawiatury powinien znajdować się na wysokości łokci.
- Jeśli stół jest za wysoki, ramiona uniosą się do góry, jeśli stół jest za niski, będziesz musiał pochylić się do przodu i popchnąć głowę do przodu. W obu przypadkach mięśnie ramion i szyi reagują (bolesnym) napięciem przez dłuższy czas.
Wskazówki dotyczące biurka nieruchomego
Nawet jeśli stół nie dopasowuje się do wysokości, możesz skorzystać z poniższych wskazówek, aby poprawić swoje miejsce pracy w sposób promujący zdrowie:
- Dostosuj wysokość siedziska krzesła tak, aby optymalnie pasowała do wysokości stołu.
- Jeśli siedzisz teraz zbyt wysoko – Twoje stopy nie mają stałego kontaktu z podłogą – użyj podnóżka, na przykład małego stołka.
- Jeśli siedzisz zbyt nisko, tj. Twoje kolana są zbyt wysoko, gdy zginasz się pod kątem prostym, powinieneś podeprzeć nogi stołu. W przeciwnym razie niska powierzchnia robocza zmusi cię do przyjęcia wytężonej postawy garbusa. Najpierw odpowiednio wyreguluj wysokość siedziska, a następnie podeprzyj nogi stołu, aby powierzchnia robocza znajdowała się na optymalnej wysokości.
