„Uczucia szczęścia po spożyciu papierosów”

Janine Berdelmann studiowała nauki społeczne i odbyła staż w redakcji. Jest autorką wielu tematów naukowych i porad na .

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

„Po prostu rzuć palenie!” Palacze z pewnością usłyszą to kilka razy. Dlaczego rzucenie palenia jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia i jak nikotyna jest niezbędna dla naszego mózgu, wyjaśnia absolwent psychologa Steven Graves w wywiadzie dla

Steven Graves

Panie Graves*, czy naprawdę trudno jest rzucić palenie?

Powiedziałbym to. Ponieważ uzależniający potencjał nikotyny można utożsamiać z nielegalnymi narkotykami, takimi jak heroina czy kokaina. A ludzie nie mogą łatwo pozbyć się tych leków. Wielu nie docenia, że ​​uzależnienie od nikotyny jest również bardzo poważnym uzależnieniem. Szczególnie zdradzieckie jest to, że wkrada się do obszarów mózgu niezbędnych do ochrony gatunku.

A jakie to są części mózgu?

Mózgowy system nagrody odgrywa ważną rolę w paleniu. Uwalnia hormony szczęścia, które sprawiają, że czujemy się dobrze, gdy jemy, pijemy, śpimy i uprawiamy seks. W ten sposób zabezpiecza mechanizmy zachowania gatunku i witalności. Jednak mózg palaczy również postrzega papierosy jako niezbędne, ponieważ nikotyna kieruje również do centrum nagrody. Palacz natychmiast po wypaleniu papierosa odczuwa rodzaj szczęścia.

Czujesz się szczęśliwy czy nie – każdy palacz wie, że miłość do świecących pałeczek też może być zgubna. Dlaczego nadal pali?

Nazywam to mechanizmem neandertalskim, nawet jeśli wielu palaczy nie lubi tego słuchać. Dla neandertalczyka ważne jest, aby był zdrowy przez następne 48 godzin. Nie myśli o umowie kredytu i oszczędności, która wygasa za 20 lat, a potem go wynagradza. Innymi słowy: palacze czują się lepiej zaraz po wypaleniu papierosa. Poważne dolegliwości fizyczne, które mogły zniechęcić go do palenia, często pojawiają się dopiero po wielu latach.

Wielu próbuje rzucić palenie, stopniowo paląc mniej papierosów. Czy to może działać?

Z mojego punktu widzenia to mniej prawdopodobne. Tak zwane podejście redukcyjne, polegające na powolnym i kontrolowanym zaprzestaniu palenia papierosów, często kończy się samooszukiwaniem. Jeśli ktoś palił wcześniej 30 papierosów, istnieje dość duże ryzyko, że przyzwyczai się do tych pięciu papierosów dziennie. Ponieważ z tym oczywiście nadal nie jest niepalącym, a rzucenie palenia nie powiodło się. Oczywiście pięć papierosów jest lepszych niż 30, ale kilka papierosów jest również wyjątkowo szkodliwych dla zdrowia.

Wtedy pomaga tylko odstawienie na zimno, czyli rzucenie palenia z dnia na dzień

Zwykle tak jest, nawet jeśli dla wielu jest to trudny pomysł. Należy podjąć świadomą decyzję o niepaleniu. Dlatego polecam tę metodę końcowego punktu. Palacz wyznacza sobie datę, w której chce rzucić palenie. Jedynymi wyjątkami, jakie widzę, są osoby, które w ogóle nie chcą lub nie mogą rzucić palenia. Celem jest tutaj utrzymanie na jak najniższym poziomie szkód zdrowotnych poprzez kontrolowaną redukcję papierosów.

Preparaty zastępujące nikotynę mają łagodzić najgorsze objawy odstawienia. Jak dobrze pomagasz?

Dla trwałego zaprzestania palenia ważne jest, aby zniknęła wyuczona przez mózg postawa „palenie jest super”. Obejmuje to wyłączenie pozytywnych skojarzeń z papierosem. I właśnie tam wkraczają substytuty nikotyny. Jeśli organizm jest zaopatrywany w nikotynę przez plastry, papieros praktycznie traci swoje znaczenie i wartość. Mózg stopniowo uczy się, że nie ma już żadnych oczekiwań wobec świecącego kija. A potem możesz powoli przestać używać zamienników. Nie jest więc prawdą, że wielu palaczy na stałe trzyma się plastrów nikotynowych zamiast papierosa.

Leki na rzucenie palenia, takie jak bupropion lub wareniklina, mają czasami znaczące skutki uboczne. Czy nadal warto spróbować?

Leki te byłyby w zasadzie ostatnią deską ratunku z mojego wyboru – zwłaszcza, że ​​wraz z konwencjonalnymi substytutami nikotyny, takimi jak plastry, guma do żucia czy pastylki do ssania, skuteczne leki wspomagające rzucenie palenia są powszechnie dostępne. Dałbym szansę lekom takim jak bupropion i wareniklina tylko wtedy, gdyby wszystkie inne możliwości zostały wyczerpane lub jeśli palacz doznał już poważnych obrażeń fizycznych. Może to być udar lub przewlekła choroba płuc, taka jak POChP.

Niektóre mogą być również zahipnotyzowane lub poddane akupunkturze. Czy to hokus-pokus?

Niekoniecznie, bo kiedy rzucisz palenie, bardzo dużo pomaga. Dlatego nie radziłbym nikomu próbować akupunktury czy hipnozy. Przypuszczalnie jednak efekt placebo jest bardziej skuteczny. Metody te mogą być przydatne jako uzupełnienie programów lub kursów rzucania palenia.

Nawet internet lub aplikacje powinny być w stanie pomóc w rzuceniu palenia

Ci, którzy polegają tylko na tych narzędziach i środkach pomocniczych podczas rzucania palenia, mają ograniczone szanse na sukces. Jeśli jednak dodasz kilka klocków, zwiększysz swoje szanse. W końcu główna praca związana z rzuceniem palenia nadal spoczywa na każdym z osobna.

Czy powiedziałbyś, że rzucenie palenia w wieku 70 lat nadal jest warte zachodu?

W każdym razie rzucenie palenia jest zawsze dobre dla zdrowia – w każdym wieku. Jednak w przypadku osób starszych często nie jest już kwestią tego, czy umrą w wyniku palenia. Ważniejsze jest ponowne poprawienie jakości życia. Ponieważ długoletni palacz z bólem w nogach – mówimy PAD lub chromanie przestankowe – często może przejść tylko kilka kroków. Jeśli przestanie palić, pierwsze pozytywne zmiany fizyczne zauważalne są już po kilku dniach. Poprawia się na przykład stan, a palce u nóg są lepiej ukrwione.

Dziękuję za rozmowę, panie Graves.

Tagi.:  gpp alkohol włosy