Uzależnienie od sportu

oraz Carola Felchner, dziennikarka naukowa

Carola Felchner jest niezależną pisarką w dziale medycznym oraz certyfikowanym doradcą ds. szkoleń i żywienia. Pracowała dla różnych magazynów specjalistycznych i portali internetowych, zanim została niezależną dziennikarką w 2015 roku. Przed rozpoczęciem stażu studiowała tłumaczenia pisemne i ustne w Kempten i Monachium.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Uzależnienie od sportu jest jednym z uzależnień behawioralnych, takich jak uzależnienie od zakupów czy uzależnienie od hazardu. Prozdrowotna aktywność fizyczna przeradza się w nadmierny trening, który powoduje problemy psychiczne i fizyczne. Szkolenie jest coraz bardziej intensywne i kompulsywne, zaniedbuje się inne zainteresowania i zadania. Przeczytaj tutaj, jak rozpoznać uzależnienie od sportu, jakie ma skutki fizyczne i psychiczne oraz jakie są dostępne opcje leczenia.

Krótki przegląd

• Objawy: Jeśli nie ma treningu, objawy takie jak niepokój, drażliwość, a nawet nastroje depresyjne
• Diagnoza: izolacja społeczna, zaniedbywanie innych zainteresowań i zadań, myśli krążą wokół sportu, trening pomimo choroby, trening jest stale poszerzany i intensyfikowany
• Przyczyny: uwalnianie hormonu szczęścia dopaminy podczas ćwiczeń, rozregulowany ośrodek nagrody, uwalnianie od stresu, który wymyka się spod kontroli, dążenie do zdrowia, ideały urody / fitness
• Terapia: terapia behawioralna, sesje indywidualne i grupowe, techniki relaksacyjne
• Rokowanie: Nieleczony istnieje ryzyko izolacji społecznej, uszkodzenia fizycznego spowodowanego przeciążeniem

Uzależnienie od sportu: objawy

Uzależnienie od sportu jest takie samo jak w przypadku wszystkich innych uzależnień (np. uzależnienie od alkoholu lub narkotyków): „Uzależniony” musi regularnie podawać swoją „uzależniającą” dawkę, aby był lub pozostał spokojny i usatysfakcjonowany. Nie trenuje już samodzielnie, ponieważ chce, a ruch jest dla niego dobry, ale dlatego, że musi trenować z wewnętrznego przymusu.

Ponieważ jednak organizm przyzwyczaja się do regularnych treningów, uzależnieni od sportu muszą stale zwiększać zakres treningu, czyli trenować dłużej, częściej i intensywniej, aby osiągnąć pożądany efekt. To szybko prowadzi do zbytniego uprawiania sportu. Jeśli ciało następnie wysyła sygnały ostrzegawcze, uzależniony od sportu je ignoruje. Na przykład kontynuuje trening, gdy jest chory lub kontuzjowany.

To, jak w poszczególnych przypadkach objawia się uzależnienie od sportu, jest jednak bardzo różne – nie wszystkie objawy występują u wszystkich „uzależnionych” sportowców. Ponadto jeden lub drugi objaw można również zaobserwować u sportowców, którzy dużo ćwiczą, ale nie kompulsywnie.

Typową cechą uzależnienia od sportu są jednak fizyczne objawy abstynencyjne, gdy dana osoba nie wykonuje codziennych ćwiczeń. Te objawy odstawienia, które wynikają z niedoboru neuroprzekaźnika dopaminy (patrz poniżej), obejmują na przykład:

• Ból głowy lub brzucha
• Niepokój, nerwowość
• Drażliwość
• Poczucie winy
• depresje

Uzależnienie od sportu: częstotliwość

Ile osób w Niemczech cierpi z powodu uzależnienia od sportu, można oszacować tylko dlatego, że prawdopodobnie istnieje duża liczba nieodkrytych osób uzależnionych: Eksperci zakładają, że co najmniej jeden procent populacji jest uzależniony od sportu. Prawdopodobnie jest ich więcej wśród sportowców wytrzymałościowych. Zwłaszcza w przypadku triathlonistów eksperci podejrzewają, że odsetek poszkodowanych wynosi nieco ponad cztery procent.

Uzależnienie od sportu: diagnoza

Jeśli martwisz się, czy Twój harmonogram ćwiczeń jest nadal w porządku, czy powyżej normalnego poziomu, to dobry znak. Nadal jesteś zdolny do szczerej samokrytyki i jesteś świadomy pierwszych sygnałów ostrzegawczych. Szanse na podjęcie środków zaradczych są wtedy nadal dość dobre.

Sytuacja wygląda inaczej w przypadku wysokiego stopnia uzależnienia od sportu: wtedy osoby dotknięte chorobą często cierpią z powodu fałszywego postrzegania: odrzucają swoje uzależnienie jako ważne i piękne hobby i nie rozpoznają już sygnałów alarmowych. To zaprzeczenie istniejącemu uzależnieniu od sportu może posunąć się tak daleko, że osoba zainteresowana otacza się głównie ludźmi, którzy również uprawiają zbyt dużo sportu i dla których testy uzależnienia od sportu (patrz poniżej) wskazywałyby na przymus.

Ponadto następujące zjawiska są oznakami, że własna aktywność sportowa popada w uzależnienie:

• Kłótnie i ukrywanie się: Uzależnieni od sportu często próbują najpierw omówić swój zakres treningu z przyjaciółmi i rodziną za pomocą argumentów, takich jak stan zdrowia, niezbędne przygotowanie do zawodów itp. uzasadnić. Lekceważą sytuację. W przypadku (uzasadnionego) nieporozumienia ze strony otoczenia osoby poszkodowane zaczynają ukrywać fakt, że i ile trenują, aby uniknąć konfliktów.
• Wycofanie społeczne: sportowcy uzależnieni od sportu coraz mniej angażują się w działalność społeczną niezwiązaną ze sportem. Wolny czas wolą spędzać na treningu. Dodatkowo, ze względu na fiksację na sporcie, wspólne tematy rozmów z osobami, które ze sportem nie mają wiele wspólnego, wciąż się zmniejszają.
• Redukcja się nie udaje: Nawet jeśli atleta próbuje: Nie udaje mu się zmniejszyć objętości lub mniej trenować bez niepokoju i złego samopoczucia. Regeneracja nie ma miejsca; Często osoby uzależnione od sportu zachowują się samookaleczająco, ponieważ kontynuują trening pomimo kontuzji itp. i odrzucają ból jako „nieszkodliwy”.
• Zły sen i niezbyt głodny: Oba te czynniki mogą wskazywać na przetrenowanie.

Test uzależnienia od sportu: czy jesteś uzależniony od sportu?

Rodzaj testu uzależnienia od sportu można wykorzystać, aby przynajmniej częściowo dowiedzieć się, czy ryzykujesz dużą aktywnością fizyczną, czy też opracowałeś już test uzależnienia od sportu. Test opiera się na cechach sugerujących istniejące lub rozwijające się uzależnienie od sportu. Jeśli więc odpowiedziałeś „tak” na większość poniższych pytań, to będzie to dotyczyć Ciebie:

• Czy stale dążysz do jeszcze większej poprawy swojej sprawności fizycznej?
• Czy jesteś zdenerwowany, rozdrażniony, niespokojny, agresywny, niespokojny lub czujesz się smutny / przygnębiony, gdy nie możesz uprawiać sportu?
• Czy opuszczasz spotkania (coraz częściej), aby zamiast tego móc trenować?
• Zaniedbujesz dla sportu przyjaciół i rodzinę?
• Czy Twoje myśli nieustannie krążą wokół sportu, kiedy możesz ćwiczyć i ile? Czy to główny cel twojego życia?
• Czy trenujesz dalej, nawet jeśli odczuwasz ból, kontuzję lub chorobę?

Uzależnienie od sportu: przyczyny

Co sprawia, że ​​ćwiczenia są uzależniające? Przez długi czas naukowcy wierzyli, że odpowiedzialne za to są własne opiaty organizmu (endorfiny). Ponieważ wytrzymałość stymuluje organizm do produkcji większej ilości takich hormonów szczęścia, które zmniejszają ból.

Jednak nowsze badania popierają inną teorię: możliwe jest, że stan uzależnienia jest w mniejszym stopniu powodowany przez endorfiny niż przez neuroprzekaźnik dopaminę. Jak pokazują eksperymenty na zwierzętach, organizm uwalnia dopaminę, która wyzwala uczucie szczęścia, nawet przed aktywnością sportową. Stwarza to pragnienie większej ilości ćwiczeń – a tym samym większej ilości „narkotykowej” dopaminy i wywołanych przez nią pozytywnych uczuć.

Pomimo tych weryfikowalnych wewnętrznych „narkotyków na szczęście”, typowe uzależnienie od sportu jest prawdopodobnie jeszcze bardziej wywoływane przez zewnętrzną presję. Ograniczenia społeczne i normy, a także wyobrażenia idealne (np. sześciopakowy żołądek) mogą prowadzić od zdrowego sportu do patologicznego uzależnienia. Twoja własna osobowość (taka jak brak pewności siebie) również odgrywa rolę. Osoby dotknięte chorobą odkrywają możliwość zbliżenia się do ogólnie obowiązującego ideału zewnętrznego poprzez coraz więcej sportu. Udane doświadczenia i uznanie ze strony innych („Świetnie, jak bardzo jesteś zdyscyplinowany!”) Najpierw potwierdź, co robią osoby dotknięte chorobą.

Uzależnienie od sportu: terapia

Osoby uzależnione od sportu często mają trudności z przełamaniem swoich obsesyjnych schematów bez profesjonalnej pomocy. Jeśli sam jesteś dotknięty chorobą, tj. uprawiasz zbyt dużo sportu, powinieneś skontaktować się z psychoterapeutą, psychologiem sportowym lub psychiatrą. Może to określić, czy rzeczywiście masz uzależnienie od sportu i jak wyraźne może być. Może wtedy zaproponować odpowiednią terapię:

W kilku sesjach terapeutycznych (możliwe są terapie grupowe lub indywidualne) nauczysz się radzić sobie ze swoimi uzależnieniami. Pomocne może być również nauczenie się technik relaksacyjnych (medytacja, trening autogeniczny itp.), aby móc przeciwdziałać pojawiającym się niepokojom lub lękom.

Jeśli doznałeś fizycznego uszkodzenia spowodowanego nadmiernym wysiłkiem fizycznym, powinien to być odpowiednio leczony przez lekarza.W pewnych okolicznościach może być konieczny pobyt w szpitalu.

Uzależnienie od sportu: środowisko może to zrobić

Główny problem uzależnienia od sportu: osoby uzależnione nie postrzegają siebie jako chorych i dlatego nie szukają pomocy. Jeśli masz w rodzinie lub kręgu znajomych kogoś, kto uprawia zbyt dużo sportu i podejrzewasz, że jest uzależniony od sportu, powinieneś spróbować zwrócić się do niego otwarcie – nawet jeśli jest mało prawdopodobne, aby wykazał się wnikliwością i może nawet zareagować agresywnie. Lub mogą próbować zmniejszyć ilość ćwiczeń (choćby tylko po to, aby udowodnić, że nie są uzależnieni). W większości przypadków to nie działa. Następnie powinieneś spróbować przekonać ich do skorzystania z profesjonalnej pomocy. Zaoferuj swoją pomoc i wsparcie, na przykład towarzysząc mu w terapii rodzinnej.

Wniosek: Uprawianie sportu w celu zachowania zdrowia i dobrej kondycji jest słuszne i ważne. Ale za dużo tego, co zdrowe, to za dużo, co ostatecznie wyrządza więcej szkody niż pożytku. Dotyczy to również uzależnienia od sportu.

Uzależnienie od sportu: prognoza

Osoby poszukujące leczenia terapeutycznego mają duże szanse na przezwyciężenie uzależnienia od sportu. Warunkiem wstępnym jest uświadomienie sobie, że masz poważny problem.

Dla osób uzależnionych od sportu aktywność fizyczna już dawno stała się najważniejsza, inne dziedziny życia schodzą na dalszy plan. Osoby dotknięte chorobą trafiają do „tunelu aktywności”. Obowiązuje zasada: Zawsze dalej, zawsze szybciej, zawsze więcej i nic więcej, myśl, żyj, oddychaj jak sport.

Każdy, kto jest tak głęboko uzależniony od sportu, nie dostrzega już negatywnych skutków: kurczących się kontaktów towarzyskich, zaniedbania pracy, izolacji.

Wreszcie, struktury fizyczne również cierpią z powodu kompulsywnej aktywności. Ponieważ uzależnieni od sportu ignorują oznaki zmęczenia. Efekt: przeciążasz kości, ścięgna i więzadła, co znacznie zwiększa ryzyko kontuzji.

Uzależnienie od sportu i anoreksja – niebezpieczny sojusz

Uzależnienie od sportu często towarzyszy zaburzeniom odżywiania, takim jak jadłowstręt psychiczny lub bulimia (bulimia psychiczna). Odwrotnie jednak możliwe jest również, że szczególna forma anoreksji rozwija się poprzez uzależnienie od sportu lub kompulsywne dążenie do idealnego ciała i/lub możliwie najniższej „wagi startowej”. Tak zwana anoreksja lekkoatletyczna. Tutaj osoby dotknięte chorobą starają się ćwiczyć kalorie, które przyjęły, jako zbyt duże i stresujące.

Połączenie uzależnienia od sportu z zaburzeniami odżywiania jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia: organizm nie otrzymuje już wystarczającej ilości składników odżywczych, tracona jest witalna tkanka tłuszczowa i mogą wystąpić zaburzenia hormonalne. Kobiety często nie mają miesiączki. Wynikający z tego brak estrogenu może również powodować osteoporozę.

Dalsze konsekwencje zmniejszonego spożycia pokarmu: kurczy się masa mięśniowa i spada wydolność fizyczna.

Tagi.:  zdatność Medycyna alternatywna objawy