Trening siłowy rozkłada również tkankę tłuszczową

Christiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do ​​czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.

Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Dobra wiadomość dla tych, którzy nie lubią biegać: Trening siłowy jest tak samo skuteczny w radzeniu sobie z nadmiarem tłuszczu, jak trening wytrzymałościowy.

„Wiele osób uważa, że ​​jedynym sposobem na zrzucenie wagi jest bieganie” – mówi dr. Mandy Hagstrom, fizjolog ćwiczeń w UNSW Medicine & Health. Wraz z kolegami oceniła 58 badań z łącznie prawie 3000 uczestników na ten temat w badaniu przeglądowym. „Jednak nasze wyniki pokazują, że sam trening siłowy ma również korzystny wpływ na utratę tkanki tłuszczowej, bez świadomej diety lub biegania”.

Utrata tłuszczu jest taka sama jak przy treningu wytrzymałościowym

Poprzez sam trening siłowy badani byli w stanie zredukować około 1,4 procent tkanki tłuszczowej, co w przybliżeniu odpowiada temu, czego można się pozbyć poprzez trening wytrzymałościowy. Aby to osiągnąć, uczestnicy trenowali średnio od 45 do 60 minut 2,7 razy w tygodniu przez okres pięciu miesięcy.

Utraty tkanki tłuszczowej nie można zmierzyć samym ważeniem

Mit, że trening siłowy nie spala tłuszczu, wiąże się z faktem, że większość ludzi patrzy tylko na wagę, aby zmierzyć sukces. W treningu siłowym – w przeciwieństwie do treningu wytrzymałościowego – nie tylko tracony jest tłuszcz, ale także budowana jest masa mięśniowa. A to jest cięższe niż tkanka tłuszczowa. Dlatego waga ciała często nie zmienia się w wyniku treningu.

Badania, które ocenili Hagstrom i współpracownicy, dokładnie mierzyły masę tkanki tłuszczowej i rozkład ćwiczących, na przykład za pomocą skanów ciała.

Kolejnym pozytywnym efektem treningu siłowego jest to, że masa mięśniowa spala więcej energii niż np. tkanka tłuszczowa, nawet w spoczynku. Podstawowa przemiana materii kalorii wzrasta, gdy ciało jest bardziej umięśnione.

Ćwicz, więc jest fajnie

Niemniej jednak naukowcy idealnie zalecają połączenie treningu siłowego i wytrzymałościowego. „Poprzez trening wytrzymałościowy poprawiamy naszą wydolność sercowo-naczyniową i korzystamy z wielu innych korzyści zdrowotnych i funkcjonalnych” – mówi Hagstrom.

Bardzo ważne jest jednak regularne uprawianie sportu w jakikolwiek sposób. „Wykonuj trening, na który masz ochotę i który najpewniej wytrwasz” – radzi naukowiec – niezależnie od tego, czy jest to trening siłowy, czy bieganie.

Tagi.:  zapobieganie Choroby pokarm