Na bezsenność: wstań z łóżka!

Christiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do ​​czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.

Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Na pierwszy rzut oka brzmi to paradoksalnie: ci, którzy źle śpią, powinni raczej spędzać w łóżku mniej niż więcej czasu. W przeciwnym razie problemy ze snem mogą stać się trwałe.

Osoby cierpiące na bezsenność często starają się zarezerwować jak najwięcej czasu na sen, aby to zrekompensować: kładą się wcześnie spać, wstają późno i próbują zdrzemnąć się w ciągu dnia. „To może być dobre na krótką metę” – mówi Michael Perlis z University of Pennsylvania. Jeśli jednak ktoś często nie śpi w łóżku przez długi czas, istnieje dysproporcja między czasem w którym teoretycznie ma okazję spać a czasem w jakim faktycznie śpi. A ciało pamięta tę dysproporcję. „Na dłuższą metę takie zachowanie napędza bezsenność” – mówi Perlis.

Badacz i jego zespół doszli do tego wniosku w ramach badania z 461 uczestnikami. Żaden z nich nie miał problemów ze snem na początku badania. W ciągu kolejnych sześciu miesięcy u 77 z nich pojawiły się zaburzenia snu, które ustąpiły ponownie w około połowie. Zaburzenia snu utrzymywały się u 31.

Kto śpi mniej, śpi lepiej

Dokładniejsze oceny nawyków spania uczestników wykazały, że osoby, u których nie wystąpiły żadne zaburzenia snu, spędzały średnio mniej czasu w łóżku. A ci uczestnicy, u których pojawiły się problemy ze snem, byli bardziej skłonni je przezwyciężyć, jeśli skrócili porę snu w porównaniu do swoich nawyków snu na początku badania.

Naukowcy zalecają każdemu, kto budzi się wcześniej niż planowano, aby wstał i zaczął dzień, zamiast leżeć w łóżku w nadziei, że znowu zasnął.

Bezsenne kobiety

Zaburzenia snu są niezwykle powszechne – zwłaszcza wśród kobiet. W ankiecie przeprowadzonej w ramach Badania Zdrowia Dorosłych w Niemczech (DEGS1) 40 procent kobiet i 19 procent ankietowanych mężczyzn stwierdziło, że w ciągu ostatnich czterech lat miały problemy z zasypianiem lub snem co najmniej trzy razy w tygodniu. tygodni.

Ciężkie, przewlekłe zaburzenia snu zwiększają ryzyko depresji, ale także chorób fizycznych, takich jak cukrzyca, otyłość i choroby układu krążenia. Ponadto wzrasta ryzyko wypadków. Ale nawet ci, którzy stale cierpią z powodu łagodnych zaburzeń snu, są osłabieni: możliwe konsekwencje to nieodpowiednia wydajność i koncentracja, a także drażliwość i ogólny brak popędu.

Źródło: Komunikat prasowy, University of Pennsylvania: Krótszy czas w łóżku może chronić przed przewlekłą bezsennością, 10 czerwca 2016 r.

Tagi.:  wskazówka dotycząca książki zapobieganie oczy