Pompki przedłużają życie

Dr. Andrea Bannert pracuje w od 2013 roku. Doktor nauk biologicznych i redaktor medycyny początkowo prowadził badania w dziedzinie mikrobiologii i jest ekspertem zespołu od drobnych rzeczy: bakterii, wirusów, molekuł i genów. Pracuje również jako freelancer dla Bayerischer Rundfunk i różnych czasopism naukowych oraz pisze powieści fantasy i opowiadania dla dzieci.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Samo leniuchowanie na kanapie po pracy jest szkodliwe dla zdrowia. Co najmniej dwie i pół godziny sportów wytrzymałościowych i dwa treningi siłowe w tygodniu to na porządku dziennym – to oficjalna rekomendacja Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Ale chociaż wiele osób może przynajmniej zmusić się do biegania, jazdy na rowerze lub pływania, pompki, przysiady i tym podobne często pozostają ćwiczeniami, których się unika. W szczególności trening siłowy może chronić przed rakiem, drugą najczęstszą przyczyną śmierci.

Fontanna sportu młodzieżowego?

Australijscy badacze pod kierownictwem Emmanuela Stamatakisa z Charles Perkins Center w Sydney zbadali kwestię możliwej fontanny sportu młodzieżowego. Co od dawna wiadomo: sporty wytrzymałościowe mają pozytywny wpływ na długość życia. Naukowcy chcieli teraz wiedzieć, co przyniesie połączenie z samym treningiem siłowym lub budowaniem mięśni.

W tym celu naukowcy przeanalizowali dane od ponad 80 000 osób. Określały one dokładnie, jaki sport uprawiali i jak długo w każdym tygodniu. Naukowcy zbadali następnie wpływ ćwiczeń na śmiertelność. W swoich obliczeniach uwzględnili wiek, płeć, stan zdrowia i styl życia badanych.

Wpływ na różne przyczyny śmierci

Pocenie się opłaciło. Uczestnicy badania, którzy stosowali się do wytycznych WHO dotyczących ćwiczeń i uprawiali zarówno sporty wytrzymałościowe, jak i treningi siłowe, zmniejszyli ryzyko śmierci o 29 procent. Z drugiej strony, każdy obszar treningowy skutkował tylko 16 do 18 procent niższym prawdopodobieństwem śmierci.

Zaskakująca rzecz: trening wytrzymałościowy i siłowy miał wpływ na różne przyczyny śmierci. Podczas gdy jogging, jazda na rowerze itp. zmniejszały ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia, budowa mięśni nie przyniosła żadnych wymiernych korzyści w stosunku do naczyń krwionośnych.

Trening mięśni trzyma raka na dystans

Z drugiej strony trening siłowy miał wpływ na śmiertelność z powodu raka. Ci, którzy regularnie próbowali robić pompki lub ćwiczyć na siłowni, byli o jedną trzecią mniej narażeni na śmierć na raka. Naukowcy nie byli w stanie ustalić związku między sportami wytrzymałościowymi a śmiertelnością z powodu raka.

„Trening siłowy, taki jak pompki, jest tak samo ważny, jak sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie czy jazda na rowerze”, mówi kierownik badania Stamatakis dla Nie ma znaczenia, czy pracujesz z własną masą ciała, czy korzystasz ze sprzętu na siłowni.

Wzmacniacz odpornościowy?

Naukowcy nie wiedzą jeszcze dokładnie, co kryje się za chroniącym przed nowotworem działaniem treningu mięśni. Podejrzewają, że może być zaangażowany układ odpornościowy. Ponieważ jest to aktywowane przez stymulację mięśni.

„Trening siłowy zmienia również uwalnianie pewnych cząsteczek sygnałowych, adipokin”, mówi Stamatakis. „Wpływają one na procesy zapalne w organizmie, które są ważne w rozwoju raka”. Pompki i inne zmniejszają również produkcję hormonów płciowych, które również promują niektóre formy raka, takie jak rak piersi.

Na początek wystarczy pięć minut

To, jak długo trzeba ćwiczyć mięśnie, aby osiągnąć pozytywny wpływ na zdrowie, zależy od poziomu treningu. Uczestnicy badania wykonywali od 5 do 60 minut tygodniowo. „Każdy, kto nigdy nie trenował siłowo, powinien zacząć od dwóch do trzech jednostek tygodniowo. Następnie wykonaj trzy do czterech ćwiczeń w czasie od pięciu do piętnastu powtórzeń ”, radzi Stamatakis.

Tagi.:  medycyna podróży zapobieganie niespełnione pragnienie posiadania dzieci