Kto mało śpi, je więcej
Christiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.
Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.Po nocy z małą ilością snu głód jest szczególnie duży. Tych, którzy nie mieli wystarczająco dużo snu, szczególnie pociągają tłuste potrawy. To może wyjaśniać, dlaczego ludzie, którzy śpią zbyt mało, częściej mają nadwagę.
Prawie 400 kilokalorii - tyle uczestnicy różnych badań spożywali średnio więcej niż zwykle w dzień po nocy bez snu, natomiast zużycie energii pozostało mniej więcej takie samo jak po nocy przespanej. Miało to odpowiednio negatywny wpływ na bilans kaloryczny.
Dwa kilogramy więcej w miesiąc
„Jeśli uporczywy brak snu zwiększa spożycie kalorii do takiego stopnia, może to spowodować przyrost masy ciała” – mówi kierownik badania dr. Gerda Pot z koleżanki Kinga z Londynu. Oto przykład: jeden kilogram tkanki tłuszczowej przechowuje 7000 kilokalorii energii. Osoba słabo śpiąca mogłaby przybrać na wadze prawie dwa kilogramy w ciągu miesiąca przy odpowiednio wyższym spożyciu energii.
O deprywacji snu
Wraz z kolegami z Vrije Universiteit w Amsterdamie naukowiec podsumował i ocenił dane z jedenastu mniejszych badań na ten temat. W służbie badawczej badani spali maksymalnie od 3,5 do 5,5 godziny.
Naukowcy odkryli, że senni uczestnicy byli szczególnie zainteresowani posiłkami wysokotłuszczowymi. Z drugiej strony jedli mniej kaloryczne, bogate w białko pokarmy niż zwykle, a spożycie węglowodanów nie miało wpływu na brak snu.
Otyłość i cukrzyca
Wcześniejsze badania wykazały, że osoby mające problemy ze snem są bardziej podatne na otyłość i cukrzycę. Naukowcy podejrzewają, że zaburzenie wewnętrznego zegara organizmu spowodowane brakiem snu wpływa na regulację hormonów, takich jak leptyna i grehlina, które kontrolują apetyt.
„Oprócz diety i ćwiczeń, sen jest możliwym trzecim czynnikiem, który możemy wykorzystać do przeciwdziałania przybieraniu na wadze” – mówi Haya Al Khatib, główny autor badania. W większym badaniu naukowcy chcą teraz wyjaśnić, w jaki sposób chronicznie krótki sen wpływa na wagę w dłuższej perspektywie.
Częste dolegliwości zaburzenia snu
Zaburzenia snu są powszechne w świecie zachodnim. Według Instytutu Roberta Kocha, jedna na cztery osoby w Niemczech śpi źle, jedna na dziesięć śpi wystarczająco długo, ale następnego dnia nie czuje się wyleczona.
Źródło: H K Al Khatib i in.: Wpływ częściowej deprywacji snu na bilans energetyczny: przegląd systematyczny i metaanaliza; European Journal of Clinical Nutrition, 2 listopada 2016, doi: 10.1038 / ejcn.2016.2012
Tagi.: wywiad ciąża poród czasopismo
