Ćwiczenia skoliozy
Florian Tiefenböck studiował medycynę człowieka na LMU Monachium. Dołączył do jako student w marcu 2014 roku i od tego czasu wspiera redakcję artykułami medycznymi. Po uzyskaniu licencji lekarskiej i praktycznej pracy w zakresie chorób wewnętrznych w Szpitalu Uniwersyteckim w Augsburgu, od grudnia 2019 roku jest stałym członkiem zespołu i m.in. dba o medyczną jakość narzędzi
Więcej postów Floriana Tiefenböck Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.Ćwiczenia skoliozy ukierunkowane są przede wszystkim na mięśnie pleców i brzucha oraz pomagają wyprostować ciało wzdłuż kręgosłupa. Mają one na celu pomóc w uzyskaniu naturalnego wzorca postawy i skorygowaniu pozycji ciała. Ćwiczenia ze skoliozami są szczególnie przydatne w przypadku niewielkich skrzywień kręgosłupa, w wyniku których ciężkie formy skoliozy trudno jest poprawić. Dowiedz się tutaj, jakie ćwiczenia skoliozy są dostępne.
Cele ćwiczeń skoliozy
Wśród ćwiczeń skoliozowych znajdują się z jednej strony zastosowania fizjoterapeutyczne, w których pacjent prawie nie musi współpracować. Z drugiej strony uczy się ćwiczeń fizjoterapeutycznych, które może aktywnie powtarzać w domu. Ćwiczenia skoliozy mają na celu przede wszystkim powstrzymanie postępu choroby i zmniejszenie skrzywienia kręgosłupa. Inne cele ćwiczeń skoliozowych to:
- Poprawa postawy
- Wzmocnienie siły mięśni
- Eliminacja krzywizn z przodu (lordoza) i z tyłu (kifoza)
- Zwiększenie czynności płuc i serca
Istnieje wiele ćwiczeń na skoliozę i różne koncepcje fizjoterapeutyczne. To, czy rzeczywiście mogą osiągnąć swoje cele, jest nadal kontrowersyjne. Badania do tej pory nie były w stanie jednoznacznie wykazać skuteczności takich ćwiczeń. Niemniej jednak lekarze zdecydowanie zalecają wykonywanie ćwiczeń skoliozowych w ramach leczenia ortodontycznego lub leczenia operacyjnego.
Metody ćwiczeń skoliozy
Obecnie istnieje ponad 100 różnych metod fizjoterapii i medycyny alternatywnej w leczeniu skoliozy. Poniżej opisano bardziej szczegółowo trzy znane i rozpowszechnione podejścia terapeutyczne.
Cierpienie Klappa
Niemiecki chirurg Rudolf Klapp opracował ćwiczenia na skoliozę już w 1905 roku. Wykonywane są w pozycji czworonożnej. Podkładki filcowe lub piankowe chronią dłonie, stopy i kolana. W indywidualnych ćwiczeniach skoliozy, np. pacjenci „pełzają” na rękach i kolanach (np. przejście lub chód krzyżowy) lub ślizgają się do przodu poprzez wyprostowanie ramion (chwyt ślizgowy). Powinno to wzmocnić i rozciągnąć mięśnie rdzenia oraz uelastycznić kręgosłup.
technika Vojty (neurofizjologiczna trajektoria ruchu)
Ćwiczenia ze skoliozami czeskiego neurologa Václava Vojty określa się terminem odruchowa lokomocja. Odruch to zawsze ta sama fizyczna reakcja na określony bodziec.
W technice Vojty pacjenci leżą na brzuchu, plecach lub na boku. Terapeuta następnie naciska określone części ciała, aby wywołać ukierunkowane odruchy ruchowe. To z kolei stymuluje nerwy zaopatrujące określone mięśnie. Te ćwiczenia skoliozy są stosowane głównie u niemowląt i małych dzieci, aby zrekompensować brak równowagi poszczególnych grup mięśni.
Technika Vojty może również pomóc dorosłym i wielu innym chorobom nerwowym lub mięśniowym (np. paraplegia, uszkodzenie mózgu w dzieciństwie, udar, stwardnienie rozsiane).Wpływa na kontrolę równowagi, prostowanie ciała i ukierunkowane sekwencje ruchowe (np. chwytanie rękami). Procesy te przebiegają automatycznie u zdrowych ludzi, ale są znacznie ograniczone w różnych chorobach.
Przy regularnym stosowaniu tych ćwiczeń skoliozowych według Vojty, odpowiedzialne drogi nerwowe mogą być łatwiej aktywowane (ułatwiające). Oprócz postawy, technologia wpływa również na różne funkcje organizmu, takie jak oddychanie, funkcje pęcherza i jelit czy mówienie i połykanie.
Ćwiczenia skoliozy trójwymiarowej wg Schrotha (-Lehnerta)
Metoda ta została stworzona przez nauczycielkę gimnastyki Katharinę Schroth, a następnie dalej rozwijana. Pacjent patrzy na siebie w lustrze i wspólnie z terapeutą jak najlepiej koryguje swoją nieprawidłową postawę. Następnie powinien świadomie dostrzegać i internalizować pozycje stawów, długości mięśni czy rozciąganie więzadeł.
I odwrotnie, osoba zainteresowana powinna rozpoznawać i unikać nieprawidłowych pozycji ciała, które umożliwiają postęp skoliozy (np. krzywe siedzenie w pracy). Podsumowując, te ćwiczenia skoliozy ćwiczą koordynację, postawę i ruchy. Powinny być coraz bardziej podświadomie wbudowywane w codzienne życie.
Oddychanie pod kątem rotacji
Ćwiczenia skoliozy według Schrotha obejmują również tzw. oddychanie pod kątem rotacji. Przy świadomym wdechu (podczas skręcania i rozciągania górnej części ciała) żebra z boku powinny być ponownie wypchnięte do przodu, gdzie skręcony kręgosłup powoduje spłaszczenie klatki piersiowej. W idealnym przypadku kręgosłup również obraca się w tym samym czasie i osiąga zdrowszą pozycję.
Więcej ćwiczeń skoliozy
Oprócz wymienionych metod terapii istnieje wiele innych ćwiczeń skoliozowych. W terapii skoliozy stosuje się również alternatywne metody leczenia, takie jak osteopatia lub chiropraktyka. Z reguły wykonuje się i łączy ze sobą różne ćwiczenia skoliozy. Poniższa tabela ma na celu przedstawienie przeglądu:
|
cel |
Przykłady odpowiednich ćwiczeń skoliozowych lub form terapii |
|
Wzmocnienie mięśni rdzenia |
|
|
Prostowanie kręgosłupa |
|
|
Utrzymanie (osiągniętego) stanu |
|
Jakie sporty są odpowiednie dla skoliozy?
Ćwiczenia ze skoliozą są nie tylko możliwe, ale absolutnie zalecane. Nie dotyczy to jednak ciężkich skrzywień kręgosłupa z upośledzoną funkcją krążeniowo-oddechową. Brak ruchu sprzyja progresji skoliozy. Sport natomiast wzmacnia mięśnie pleców i tułowia oraz jest idealnym uzupełnieniem ćwiczeń skoliozowych. Nawet po zabiegu pacjent może po pewnym czasie ponownie uprawiać sport.
Osoby dotknięte chorobą powinny unikać sportów z gwałtownymi ruchami pchania i skręcania. Należą do nich np. kulturystyka, podnoszenie ciężarów, tenis, skoki na trampolinie, freeride czy golf. Z drugiej strony szczególnie odpowiednie sporty to:
- Nordic walking i piesze wędrówki
- Jazda na rolkach, wrotkach, łyżwach lub narciarstwie biegowym
- Jeździć na rowerze
- Pływanie (zwłaszcza pływanie grzbietem i kraulem), ćwiczenia sportów wodnych (np. aerobik w wodzie)
- jazda terapeutyczna
- Joga, Pilates
Jogging jest również przydatny w przypadku skoliozy, ale należy upewnić się, że nosisz odpowiednie obuwie. Ponadto gleby miękkie (las, łąka) są bardziej odpowiednie niż asfalt. Taniec lub gimnastyka, taka jak aerobik, może również przeciwdziałać skoliozie. Jednak skolioza występuje częściej wśród gimnastyków i tancerzy baletowych, dlatego bezpośrednia korzyść pozostaje kontrowersyjna. Wspinaczka jest uważana za idealny sport dla skoliozy. Istnieją nawet specjalne ćwiczenia skoliozy do wspinania się po ściankach i drabinkach.
Tagi.: cyfrowe zdrowie fitness sportowy pierwsza pomoc
