Nadciśnienie - zapobieganie
i dr. med. Nina BuschekMartina Feichter studiowała biologię w aptece przedmiotowej w Innsbrucku, a także zanurzyła się w świecie roślin leczniczych. Stamtąd nie było daleko do innych tematów medycznych, które do dziś urzekają ją. Szkoliła się jako dziennikarka w Akademii Axel Springer w Hamburgu, a od 2007 roku pracuje dla - najpierw jako redaktor, a od 2012 jako niezależny pisarz.
Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.
Niezależnie od tego, czy (wciąż) normalne, czy już podwyższone wartości ciśnienia krwi: Poniższe środki mogą zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi (nadciśnieniu) i przeciwdziałać pogorszeniu wartości ciśnienia krwi i chorobom wtórnym.
Zdrowa masa ciała
Unikaj nadwagi lub staraj się schudnąć, jeśli ważysz zbyt dużo. Ponieważ nadwaga zwiększa ciśnienie krwi. Każdy zgubiony kilogram jest tego wart: serce jest odciążone, a ciśnienie krwi spada. Każdy, kto musi brać leki na nadciśnienie, czerpie korzyści z utraty wagi w inny sposób: leki przeciwnadciśnieniowe działają lepiej, więc czasami można zmniejszyć dawkę.
Więcej ruchu
Im jesteś bardziej aktywny, tym mniejsze jest ryzyko wystąpienia nadciśnienia i chorób układu krążenia – częstych konsekwencji nadciśnienia. Ponieważ regularne treningi wytrzymałościowe poprawiają właściwości przepływu krwi. Zapobiega to wysokiemu ciśnieniu krwi i tworzeniu się skrzepów krwi (zakrzepicy). Ryzyko zakrzepicy jest znacznie wyższe w przypadku istniejącego nadciśnienia: skrzepy mogą blokować naczynia w dowolnym miejscu ciała, na przykład w nogach (noga palacza), w mózgu (udar) lub w sercu (atak serca).
Półgodzinny energiczny spacer kilka razy w tygodniu to dobry początek. Idealnie, z czasem uda Ci się osiągnąć zalecaną objętość treningu wynoszącą co najmniej 30 minut dziennie, najlepiej w każdy dzień tygodnia. Dobre sporty wytrzymałościowe to pływanie, bieganie, piesze wędrówki i nordic walking.
Włącz do swojej diety dużo owoców i warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych i produktów pełnoziarnistych. Z drugiej strony produkty bogate w tłuszcze powinny być podawane rzadziej (masło, mięso, potrawy smażone itp.). Używaj „zdrowszych” tłuszczów, takich jak te znajdujące się w rybach morskich, orzechach i olejach roślinnych, ale uważaj na ich ilość!
Uwaga na sól!
Unikaj zbyt dużej ilości soli kuchennej. Lepiej doprawiać potrawy ziołami i nie dodawać soli do potraw przy stole - ani w domu, ani w restauracji. Uważaj na gotowe produkty, takie jak zupy w torebkach, ser czy musztarda – zazwyczaj zawierają dużo soli.
Alkohol tylko z umiarem
Bez względu na to, czy jest to wino, piwo czy wino musujące – każdy łyk napoju alkoholowego podnosi ciśnienie krwi. Im częściej i więcej alkoholu pijesz, tym trwalszy będzie ten efekt. Więc pij alkohol tylko z umiarem lub całkowicie go bez niego.
Bez nikotyny!
Palenie zwęża naczynia i powoduje ich „wapnienie”. Serce musi wtedy pompować krew przez krążenie pod wyższym ciśnieniem. Jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi, zwiększa to ryzyko dla zdrowia.
Bez stresu
Jeśli twoje codzienne życie jest często gorączkowe, powinieneś robić regularne przerwy. Techniki relaksacyjne, takie jak trening autogeniczny lub progresywna relaksacja mięśni, pomagają się wyłączyć. Czasami wystarczy krótki spacer lub odprężająca kąpiel, aby odprężyć się po stresującym dniu i ponownie obniżyć ciśnienie krwi do zdrowszego poziomu.
Istniejące wysokie ciśnienie krwi
Osoby, które już cierpią na nadciśnienie, powinny również zwrócić uwagę na następujące punkty, aby zapobiec powikłaniom i chorobom wtórnym:
»Przestrzeganie terapii: Regularnie zażywaj leki na nadciśnienie, w dawkach przepisanych przez lekarza. W żadnym wypadku nie należy przerywać stosowania preparatów ani zmniejszać ich dawki.
»Kontrole: Chodź do lekarza w zalecanych odstępach czasu, aby zmierzyć ciśnienie krwi – nawet jeśli czujesz się dobrze i regularnie sprawdzasz zmierzone wartości samodzielnie w domu.
Tagi.: dieta cyfrowe zdrowie terapie
