Piramida ruchu dla dzieci
i Martina Feichter, redaktor medyczny i biologMartina Feichter studiowała biologię w aptece przedmiotowej w Innsbrucku, a także zanurzyła się w świecie roślin leczniczych. Stamtąd nie było daleko do innych tematów medycznych, które do dziś urzekają ją. Szkoliła się jako dziennikarka w Akademii Axel Springer w Hamburgu, a od 2007 roku pracuje dla - najpierw jako redaktor, a od 2012 jako niezależny pisarz.
Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.
Biegać, biegać, bzykać
Każda dodatkowa aktywność fizyczna jest dobra dla twojego zdrowia. To nie musi być w jednym kawałku, ale można je rozłożyć na cały dzień. Jeździć na rowerze, wychodzić z psem, chodzić do szkoły – te codzienne czynności nie wymagają żadnego wysiłku!
W weekend i w czasie wolnym dzieci powinny być aktywne fizycznie: jeździć na deskorolce, wędrować, pływać – samemu, z przyjaciółmi lub w klubie. Najważniejsze, że jest fajnie!
Aby uzyskać dobry przegląd tego, ile i jaka aktywność fizyczna jest zalecana dzieciom na co dzień, eksperci opracowali piramidę ćwiczeń dla dzieci:
- Podstawą piramidy ruchu są codzienne czynności, takie jak jazda na rowerze do szkoły, wyprowadzanie psa czy pomoc mamie w domu (odkurzanie, zamiatanie itp.). Dzieci powinny wykonywać takie lekkie ćwiczenia fizyczne przez pięć do dziesięciu minut sześć razy dziennie.
- Środkowy poziom jest zarezerwowany dla zajęć rekreacyjnych: kwadrans powinien być przeznaczony cztery razy dziennie na umiarkowane zajęcia fizyczne, takie jak gra w piłkę nożną, skakanka na skakance lub jazda na rolkach.
- Na szczycie piramidy ćwiczeń znajduje się intensywna aktywność fizyczna w kontekście sportu (pływanie, koszykówka itp.): Na to należy przeznaczyć kwadrans dwa razy dziennie.
