Siedem „wskazówek przetrwania” dla kobiet w ciąży
Janine Fritsch jest wykwalifikowaną biolożką i redaktorką medyczną w zespole Jako wykładowca w specjalistycznym wydawnictwie medycznym początkowo projektowała, redagowała i pisała poradniki dla pacjentów. W 2001 roku przeszła z tradycyjnego księgarstwa do ówczesnego nowego świata redakcji internetowych i pomogła założyć portal zdrowia.
Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.Nudności, zmęczenie, zgaga – niektóre z typowych objawów ciąży są szczególnie widoczne w pierwszym trymestrze, inne stają się zauważalne dopiero wraz ze wzrostem obwodu talii. Po porodzie duch zwykle się kończy, a denerwujące iw dużej mierze nieszkodliwe objawy szybko znikają. Ale czas do tego czasu musi zostać przekroczony. Zapytaliśmy doświadczonego ginekologa, co może pomóc w walce z siedmioma najczęstszymi objawami ciąży.
1. Zaparcia i gaz
Zaparcia i gazy idą w parze i są klasykiem we wczesnej ciąży. „Fakt, że wiele kobiet na samym początku skarży się na zaparcia, sugeruje, że ma z tym coś wspólnego zmieniona równowaga hormonalna. Wzdęcia są często związane z dietą ”wyjaśnia dr. Müller-Hartburg, ginekolog w Wiedniu. „Kiedyś polecałem magnez, który ma lekkie działanie przeczyszczające. Dzisiaj wolę podarować moim pacjentom prosty i sycący przepis na śniadanie z owoców, twarogu i jogurtu z odrobiną oleju lnianego. To bardzo dobrze pomaga wszystkim, także przeciw wzdęciom.”
Ważne w przypadku siemienia lnianego, które wielu zna jako domowy środek na odwadnianie: „Nasiona lnu do pęcznienia wymagają dużej ilości płynu. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, ryzykujesz nasilenie zaparć. Niewielu z nich udaje się wypić niezbędne ilości ”- ostrzega dr. Müllera-Hartburga. „Śniadanie z olejem lnianym działa lepiej i traci w nim nieco gorzki smak oleju. Mężczyźni też to jedzą!”
Przepis: śniadanie z olejem lnianym przeciw zaparciom i wzdęciom w ciąży (na 2 porcje)
- Wyciśnij widelcem 1-2 banany lub zmiksuj je w blenderze
- 1 szklanka jogurtu (150 g)
- 1 szklanka chudego twarogu (150 g)
- 1 łyżeczka startych orzechów
- 1 łyżeczka oleju lnianego
- Wszystko dobrze wymieszaj.
2. Zmęczenie
Wiele kobiet na początku jest niezwykle zmęczonych. Jest to również typowe, zwłaszcza w 6. do 11. tygodniu ciąży. „Pomaga rodzicom, jeśli wiedzą, dlaczego tak jest. Pokażę ci rosnące dziecko w USG i wyjaśnię, że ciało potrzebuje teraz dużo energii ”- powiedział Müller-Hartburg. „Nie możemy nic zrobić ze zmęczeniem. Jest to całkowicie normalne i wkrótce zniknie.” Hormon ciążowy progesteron jest często wymieniany jako przyczyna:„ W całym ciele jest teraz tak wiele zmian. Nie wyobrażam sobie, żeby to naprawdę było samotne ”- ginekolog przedstawia perspektywę.
3. Zgaga
Uczucie pieczenia za mostkiem jest spowodowane przez niewielkie ilości kwasu żołądkowego podnoszące się do przełyku przez zwieracz żołądka. Zwykle dzieje się to dopiero w późniejszym okresie ciąży, kiedy dziecko potrzebuje więcej miejsca i naciska na brzuch. Müller-Hartburg: „Najważniejszą rzeczą w profilaktyce jest nie przepełnianie żołądka, więc raczej spożywanie niewielkich ilości w kilku posiłkach. Nie siadaj zaraz po tym, ponieważ uciska to jamę brzuszną. Po jedzeniu najlepiej jest się poruszać, na przykład na spacer, aż żołądek znowu trochę opróżni się.”
Dr. Imma Müller-Hartburg, specjalista ginekologii i położnictwa, www.gynhelp.at
4. Nudności
Nudności są powszechne we wczesnej ciąży, około pierwszego do trzeciego miesiąca, ale w różnym stopniu u każdej kobiety: od utajonych wymiotów po codzienne wymioty. „Mdłości są dość powszechne, ale w większości przypadków są łagodne i z czasem ustępują. Polecam jeść mniej i częściej. Często pomaga oferować żołądkowi coś takiego jak sucharki lub pieczywo chrupkie między posiłkami. Herbata imbirowa działa również dobrze na niektóre kobiety, podczas gdy inne reagują bardziej na akupunkturę lub akupresurę. Musisz wypróbować to indywidualnie z odrobiną cierpliwości ”- radzi dr. Gundakar Wenzl, ginekolog z Monachium.
5. Pragnienia
Podobnie jak nudności, łaknienie jest prawdopodobnie związane z hormonami i często przypisywane hormonowi ciążowemu HCG. Pojawia się jednak dopiero później (około 4 miesiąca), kiedy nudności już minęły. „Z mojego doświadczenia wynika, że szczuplejsze kobiety często muszą się z tym zmagać – być może jest to znak, że organizm potrzebuje teraz bardziej pewnych składników odżywczych” – podejrzewa dr. Wenzla, bo nie zostało to udowodnione. „Ważne jest, aby nie zyskać zbyt wiele. Pomaga w utrzymaniu regularnego rytmu jedzenia, na przykład wystarczającej ilości posiłku trzy razy dziennie. Ale w międzyczasie zawsze powinieneś mieć w kieszeni coś takiego jak owoce, batonik musli lub mieszankę szlaków. Dostarcza witamin i minerałów, ale nie ma tylu kalorii ”- zaleca ginekolog.
6. Woda w nogach
U wielu kobiet pod koniec ciąży woda gromadzi się więcej, zwłaszcza w nogach, a czasem w rękach i dłoniach. „Do 3 kilogramów w czasie ciąży jest całkiem normalne”, wyjaśnia Wenzl. W przeszłości retencję wody leczono dniami ryżu i innymi środkami odwadniającymi. „Jest to nawet szkodliwe, ponieważ wysusza organizm” – ostrzega lekarz. Wręcz przeciwnie: „Kobieta w ciąży powinna dużo pić, dużo ćwiczyć i jak najczęściej stawiać nogi do góry” – to jego rekomendacja. „Pończochy podtrzymujące klasy 2 również odciążają, a możesz mieć przy sobie starą piłkę tenisową do rąk, którą od czasu do czasu ugniatasz. To stymuluje krążenie.”
7. ból pleców
Również pod koniec, zwykle około 28. do 32. tygodnia ciąży, bóle pleców pojawiają się częściej, zwłaszcza w okolicy lędźwiowej. „Mogą to być skargi, które istniały wcześniej, a teraz nasilają się” – mówi dr. Wenzl. „Dziecko kładzie teraz większy nacisk na stawy, tkanka łączna i mięśnie stają się bardziej miękkie, zapewniają mniejsze podparcie, a nerwy mogą być ściśnięte.” Można wiele zrobić, aby zapobiec problemom z plecami. Dr. Wenzl zaleca wzmocnienie aqua aerobiku i jogi zwłaszcza kobietom w ciąży. „Możesz wiele osiągnąć przy innej postawie i technice podnoszenia. Przede wszystkim kobiety w ciąży, które miały już małe dziecko, powinny wiedzieć, jak podnieść i nosić dziecko pomimo brzucha bez nadmiernego obciążania pleców.”
Dr. Gundakar Wenzl, specjalista ginekologii i położnictwa, www.privatpraxis-gyn.de
