Przybranie na wadze

Hanna Rutkowski jest niezależnym pisarzem dla zespołu medycznego

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Wielu akceptuje przyrost masy ciała jako nieprzyjemny objaw starości. Jednak często jest to wynikiem przejadania się i siedzącego trybu życia. Przyrost masy ciała może prowadzić do otyłości i ostatecznie do otyłości (otyłości). A to dotyka coraz więcej ludzi w uprzemysłowionych krajach na całym świecie. Na przykład duża nadwaga może mieć negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Przeczytaj tutaj o przyczynach niechcianego przybierania na wadze i o tym, które wskazówki dotyczące odchudzania naprawdę pomagają.

Przyrost masy ciała: opis

Ile kalorii potrzebujesz?

Żywność dostarcza energię w postaci jej wartości opałowej, która jest mierzona jako „kilodżule” (kj) lub kilokalorie (kcal). Ile energii dana osoba potrzebuje każdego dnia, zależy od jej stylu życia i innych czynników, takich jak intensywność ćwiczeń, wiek, a nawet płeć. Mężczyźni zwykle mają nieco większą masę mięśniową, ich spożycie kalorii powinno wynosić od 2400 do 3100 kalorii dziennie. Z drugiej strony kobiety powinny spożywać około 1900 do 2400 kilokalorii dziennie. Przy dużej aktywności fizycznej, na przykład w sporcie wyczynowym lub intensywnej pracy fizycznej, dzienna podstawowa przemiana materii może wzrosnąć wielokrotnie.

Jeśli dana osoba spożywa więcej kalorii niż zużywa organizm, zwiększone spożycie kalorii znajduje odzwierciedlenie w wadze w czasie - następuje przyrost masy ciała. Niektórzy ludzie przybierają na wadze bez zmiany nawyków żywieniowych lub stylu życia. Przyczyn może być wiele: stosowanie niektórych leków, różne choroby czy zmiany hormonalne w okresie menopauzy. Przyrost masy ciała nie jest tu niczym niezwykłym.

Jednak przyrost masy ciała niekoniecznie musi być spowodowany odkładaniem się tłuszczu. Choroby, które prowadzą do retencji wody (obrzęki), również zwiększają wagę. Kontrola wagi jest szczególnie przydatna w przypadku chorób serca, które powodują obrzęk nóg. Ważenie odbywa się tutaj codziennie, aby kontrolować wypływ wody za pomocą leków (np. diuretyków).

Tworzenie masy mięśniowej poprzez ćwiczenia również prowadzi do przybierania na wadze. Powoduje to początkową frustrację, zwłaszcza przy diecie, która zawiera dużo ćwiczeń. Ponieważ wielu nie myśli, że waga wzrasta z powodu nowo zbudowanych mięśni.

Przyrost masy ciała jest również normalny podczas ciąży lub wzrostu. Rozmiar ciała może również wzrosnąć w starszym wieku lub u kobiet po menopauzie. Wraz z wiekiem procesy metaboliczne spowalniają. W przeciwnym razie aktywność często spada z biegiem lat, a styl życia staje się spokojniejszy. Następnie nieuchronnie dodawane są dodatkowe funty.

Przyrost masy ciała: przyczyny i możliwe choroby

Przyczyny fizyczne

Niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy): Niedobór hormonów tarczycy, trijodotyroniny i tyroksyny, wpływa na ciało, a nawet umysł. Hormony spowalniają metabolizm. Konsekwencją jest przybieranie na wadze pomimo utraty apetytu, trudności z koncentracją, łatwe zmęczenie, depresyjne nastroje i suchość skóry. Bicie serca również zwalnia. U kobiet można również zaobserwować wahania cyklu.

Zespół Cushinga: W korze nadnerczy wytwarzane są hormony steroidowe, w tym kortyzol. Kontrola uwalniania tych hormonów działa poprzez obwód kontrolny w przysadce mózgowej (przysadce mózgowej). Jeśli ten zestaw zasad zostanie zakłócony przez guzy przysadki lub choroby kory nadnerczy, wzrasta ilość hormonów steroidowych - rozwija się zespół Cushinga. Typowy jest przyrost masy ciała z otyłością tułowia, księżycową twarzą, szczupłymi rękami i nogami, mniejszą masą mięśniową i podwyższonym ciśnieniem krwi.

Guzy wytwarzające hormony: Zarówno nowotwory złośliwe, jak i łagodne, które znajdują się w okolicy gruczołów wytwarzających hormony, wpływają na uwalnianie hormonów. Może wystąpić nadprodukcja lub niedostateczna funkcjonalność. W zależności od gruczołu wpływ na organizm jest różny. Przykładami takich guzów są:

Guzy przysadki mózgowej
Guzy nadnerczy
Guzy tarczycy

Obrzęk: Choroby niektórych narządów powodują gromadzenie się wody w tkankach, co również powoduje przyrost masy ciała. Oczywiście będą to obrzęki, tłuste nogi, opuchnięta twarz i powieki, a nawet wodobrzusze. Przyczyny są bardzo różne:

Choroba serca: niewydolność prawego serca
Choroby wątroby: marskość wątroby często objawia się wodobrzuszem.
Choroba nerek: niewydolność nerek (niewydolność nerek), zapalenie nerek (kłębuszkowe zapalenie nerek)
Alergie
Obrzęk limfatyczny i zaburzenia drenażu limfatycznego

Przyczyny psychologiczne

Stres psychiczny może mieć ekstremalny wpływ na zachowania żywieniowe i powodować przyrost masy ciała.

Napadowe objadanie się: Wraz z jadłowstrętem psychicznym i uzależnieniem od jedzenia i wymiotów (bulimia), napadowe objadanie się jest również jednym z zaburzeń odżywiania. Przymus ciągłego jedzenia prowadzi z czasem do przybierania na wadze, nadmiernej nadwagi, a nawet otyłości.

Nadmierne spożycie alkoholu: nie tylko zła dieta prowadzi do przyrostu masy ciała, ale lata nadmiernego spożywania alkoholu również powodują, że tyjesz. Zwłaszcza u kobiet alkohol osadza się w postaci tłuszczu na żebrach i zwiększa obwód talii.

Stres: Zwłaszcza w przypadku stresu i choroby z miłości, tendencje ludzi nie mogą się bardziej różnić. Podczas gdy niektórzy odmawiają jedzenia i cierpią z powodu słabego apetytu, inni są nękani przez głód, a w konsekwencji przybierają na wadze.

Depresja: Depresja ma wiele twarzy. Oprócz apatii, smutku i myśli samobójczych, depresja ma również silny wpływ na apetyt. Dla jednych choroba prowadzi do utraty apetytu, dla innych do zapychania pokarmem wewnętrznej pustki i smutku – konsekwencje to bekon i przyrost masy ciała.

Lek

Istnieje kilka leków, które mogą wpływać na wagę.

Kortyzon: Stosowanie dużych dawek kortyzonu przez długi czas ostatecznie prowadzi do objawów takich jak zespół Cushinga. Zatrzymywanie wody na twarzy i otyłości tułowia powoduje przyrost masy ciała z typowym rozkładem tkanki tłuszczowej.

Antydepresanty: Przerażającym efektem ubocznym niektórych antydepresantów jest przyrost masy ciała. Wpływa na terapię, ponieważ nadmiar kilogramów może spowodować, że pacjenci wpadną w nową fazę depresyjną.

Insulina: Częstym efektem ubocznym konwencjonalnej insulinoterapii, w której insulina jest podawana zgodnie z ustalonym harmonogramem, jest przyrost masy ciała. Możesz spróbować przeciwdziałać temu za pomocą innych koncepcji terapeutycznych. Możliwa jest również retencja wody, choć rzadko.

Hormonalne środki antykoncepcyjne (np. pigułki): Wiele kobiet cierpi z powodu retencji wody podczas przyjmowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych. Ale często można również zaobserwować wzrost tkanki tłuszczowej, ponieważ ciało zwykle staje się bardziej kobiece.

Przyrost masy ciała: kiedy musisz iść do lekarza?

Wiele osób je tyle lub mniej niż kiedyś, porusza się tyle samo lub mało, a ciężar wciąż rośnie na wadze. Często winna jest zła dieta i brak ruchu. Wiek również może odgrywać pewną rolę. U kobiet wahania hormonów są często przyczyną przybierania na wadze.

Lekarze mówią o przybieraniu na wadze z powodu choroby, jeśli rozmiar ciała nadal rośnie pomimo odpowiedniego odżywiania, a przyczyny nie są oczywiste. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem.

Nawet jeśli dieta w ogóle nie działa, badanie lekarskie może ewentualnie wyjaśnić stagnację wagi. Jeśli na przykład jest to spowodowane niedoczynnością tarczycy, każda próba odchudzania jest trudna - ale chorobę można dobrze leczyć. Zatrzymanie wody w tkance jest zawsze powodem wizyty u lekarza.

Więc idź do lekarza:

Trwały przyrost masy ciała bez wyraźnego powodu.
Przyrost masy ciała pomimo utraty apetytu.
Obrzęk, obrzęk, tłuste nogi, tłusty brzuch.
Dodatkowe dolegliwości, takie jak duszność, duszność lub apatia i utrata apetytu.

Przyrost masy ciała: co robi lekarz?

W osobistej konsultacji z pacjentem (wywiad) lekarz najpierw zorientuje się w stanie Twojego zdrowia. Wyjaśniono ważne punkty:

Od kiedy ten przyrost masy trwa?
Ile przytyłeś?
Czy oprócz przybierania na wadze występują inne dolegliwości, takie jak zmęczenie, depresja, apatia lub duszność?
Czy zmieniły się Twoje nawyki żywieniowe lub ilość aktywności?
Czy masz jakieś inne choroby, które mogą powodować przybieranie na wadze?
Czy przyjmujesz jakieś leki, które mogą wyjaśniać przybieranie na wadze?
Czy właśnie zauważyłeś przyrost masy ciała lub często cierpisz na tłuste nogi lub obrzęki?

Podczas późniejszego badania fizykalnego najpierw określane są ważne kluczowe dane, na przykład masa ciała i wzrost. Można to wykorzystać do określenia wskaźnika masy ciała (BMI), dzieląc masę ciała przez kwadrat wzrostu w metrach (kg/m2). Pokazuje, czy masz nadwagę, a nawet otyłość (otyłość). Wartości BMI pomiędzy 18,5 a 25 są uważane za prawidłową wagę.

Podczas badania fizykalnego lekarz określi również, czy występuje obrzęk nóg lub brzucha, który może być przyczyną przybierania na wadze.
Próbki krwi są badane w laboratorium pod kątem różnych parametrów. Ważnymi wartościami są poziom cukru we krwi, lipidy we krwi, hormony tarczycy oraz wartości wskazujące na zmiany w nerkach lub wątrobie.

Za pomocą USG (sonografii) można zobrazować stan narządów wewnętrznych takich jak wątroba, trzustka (trzustka) oraz narządy trawienne. W jamie brzusznej widoczne są nawet najmniejsze nagromadzenia około 100 mililitrów wody, które mogą powodować ukryty przyrost masy ciała.

Czynność serca jest również badana za pomocą elektrokardiogramu (EKG).

W przypadku podejrzenia choroby przysadki lub nadnercza pomocne może być oznaczenie stężeń hormonów i badania obrazowe. Tomografia komputerowa (CT) lub obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI) mogą być użyte do usunięcia lub potwierdzenia podejrzenia guza produkującego hormony.

Czasami lekarze z wielu dyscyplin muszą współpracować, aby odkryć przyczyny przybierania na wadze. Należą do nich specjaliści od hormonów (endokrynolog), specjaliści żołądkowo-jelitowi (gastroenterolodzy) czy dietetycy.

Przyrost masy ciała: możesz to zrobić sam

Wiele osób nie ma informacji o tym, ile przekąsek lub zjesz w ciągu dnia. Zwłaszcza, gdy jesteś w dużym stresie, od czasu do czasu wkładasz do ust małą „nagrodę”. Wynik można zobaczyć, gdy następnym razem wejdziesz na wagę. Jest tylko jeden sposób na zaradzenie przyczynie tego przybierania na wadze: więcej ćwicz i mniej jedz!

Istnieje niezliczona ilość diet, które obiecują zrzucić kilogramy w rekordowym czasie. Często nie są skuteczne na dłuższą metę, a czasami przyrost masy ciała jest większy niż kiedykolwiek wcześniej – można się obawiać tego efektu jo-jo. Jedyny sposób na schudnięcie to: zajmij się swoim stylem życia i nawykami żywieniowymi! A do tego potrzebujesz wytrwałości i dyscypliny.

Te koncepcje pomogą Ci pracować nad swoją wagą:

Prowadź dziennik: Jeśli przyczyna przybierania na wadze jest nadal niejasna, powinieneś prowadzić dziennik żywności. W nim zapisz, co i ile jadłeś i piłeś każdego dnia. Najlepiej też zanotować, dlaczego jadłeś. Dziennik nie rzuca światła na Twoje nawyki żywieniowe, ale także daje lekarzowi lub dietetykowi pomocny wgląd w Twoje nawyki. Możesz sam zobaczyć, gdzie są twoje słabości i jaki jesteś „typem jedzenia”. Małe grzechy pomiędzy nimi są często tylko odkryte.

Spożycie kalorii: Najlepiej jest skontaktować się z dietetykiem lub lekarzem, aby ustalić, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia i ile faktycznie jesz. Wielu nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, ile kalorii kryje się w niektórych produktach spożywczych. Kiełbasa, musztarda czy kawa mleczna nie patrz od razu na ilość kalorii. Podczas następnej wizyty w supermarkecie dokładnie przestudiuj listę składników i dokładnie przyjrzyj się informacjom o wartościach odżywczych swoich ulubionych potraw. Zapisz w dzienniku przybliżoną liczbę kalorii z posiłku przez kilka dni, aby to wyczuć.

Ukryte tłuszcze: Wiele produktów spożywczych zawiera więcej tłuszczu, niż często zdajesz sobie sprawę. Aby trwale schudnąć, nie należy spożywać więcej niż 30 gramów tłuszczu dziennie. Jest to możliwe nie tylko poprzez pozostawienie masła na chlebie. Tłuszcze kryją się w kiełbasie, serze, czekoladzie i innych „grubych smaczkach”. Ponownie zwróć szczególną uwagę na informacje żywieniowe i spróbuj wyczuć zdrową żywność. W żadnym wypadku nie należy całkowicie unikać tłuszczów, ale raczej cieszyć się nimi z umiarem.

Grupa żywieniowa: Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) opracowało grupę żywieniową, która opisuje, w jaki sposób powinna składać się zbilansowana dieta:

Węglowodany (zboża, produkty zbożowe, ziemniaki): 30 procent
Warzywa i sałatka: około 25 procent
Mleko i produkty mleczne: około 20%
Owoce: około 15%
Mięso, kiełbasa, ryby i jajka: około 8 procent
Tłuszcze i oleje: około 2 procent

Potem są napoje. Jednak niektóre badania wykazały, że wysoki poziom węglowodanów niekoniecznie sprzyja utracie wagi.Tak więc koło żywieniowe jest dobrym przewodnikiem, ale nie należy go rozumieć jako „prawa”.

Zmiana diety: jedynym sposobem na walkę z przybieraniem na wadze i osiągnięcie trwałej utraty wagi jest zmiana diety. Diety mają tę wadę, że są zwykle przeprowadzane bardzo intensywnie przez krótki okres czasu i bardzo szybko prowadzą do utraty wagi. Jednak po zakończeniu diety większość z nich wraca do dawnych nawyków żywieniowych – z efektem głośnego efektu jojo. Zmiana diety początkowo wymaga dużej dyscypliny, ale wynagradza osoby nią dotknięte znacznie lepszą jakością życia. Aby uzyskać zdrową i zbilansowaną dietę, możesz użyć grupy żywieniowej jako przewodnika.

Aby schudnąć, należy uważać, aby zmniejszyć ilość węglowodanów. Świeże, chrupiące warzywa, owoce, dużo ryb, a przede wszystkim „białe” mięso, takie jak pierś z kurczaka, mają niską zawartość tłuszczu i dostarczają organizmowi ważnych witamin i składników odżywczych. Wiele stymulujących przepisów pokazuje, jak można gotować zdrowo i o obniżonej zawartości tłuszczu. Nie musisz koniecznie rezygnować z porcji makaronu ze smażonymi warzywami - powinna po prostu się zmniejszyć, a warzywa zajmą więcej miejsca na talerzu. Białka w postaci mięsa, ryb i twarogu są zawsze dobre.

Uważaj na produkty mleczne: produkty mleczne są zdrowe i dostarczają organizmowi ważnego wapnia. Jednak ser i śmietana zawierają sporo tłuszczu, co może prowadzić do przybierania na wadze. Dlatego lepiej wybrać warianty niskotłuszczowe. To samo dotyczy jogurtu śmietankowego, creme fraiche i śmietanki. Tutaj alternatywą jest odtłuszczony twaróg lub mleko.

Zdrowe tłuszcze: Rozróżnia się nasycone kwasy tłuszczowe, które znajdują się w mięsie, maśle i serze, a które podnoszą poziom cholesterolu. Istnieją również nienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm nie potrafi sam wytworzyć. Należą do nich wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się szczególnie w wysokotłuszczowych rybach, takich jak łosoś i mają pozytywny wpływ na zdrowie. Ale jednonienasycone kwasy tłuszczowe z oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego również utrzymują poziom cholesterolu w ryzach. Lepiej więc spożywać tłuszcze nienasycone, ale także z umiarem, aby zapobiec przybieraniu na wadze.

Ćwiczenie: Ćwiczenia i ćwiczenia są bardzo ważne dla trwałej utraty wagi. Znajdź aktywność, która Ci się podoba. Może to być wszystko, od sportów wytrzymałościowych, takich jak nordic walking, po szybki squash. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca ćwiczenie przez około 30 minut przez co najmniej pięć (lepiej siedem) dni w tygodniu. To wzmacnia mięśnie, spala kalorie, zapobiega wiotczeniu tkanki i przybieraniu na wadze.

Tagi.: wywiad ciąża poród maluch