Skurcze łydek

i Martina Feichter, redaktor medyczny i biolog oraz Carola Felchner, dziennikarka naukowa

Ingrid Müller jest chemikiem i dziennikarką medyczną. Przez dwanaście lat była redaktorem naczelnym . Od marca 2014 pracuje jako niezależna dziennikarka i autorka dla Focus Gesundheit, portalu zdrowia ellviva.de, wydawnictwa live crossmedia i kanału zdrowia rtv.de.

Więcej o ekspertach

Martina Feichter studiowała biologię w aptece przedmiotowej w Innsbrucku, a także zanurzyła się w świecie roślin leczniczych. Stamtąd nie było daleko do innych tematów medycznych, które do dziś urzekają ją. Szkoliła się jako dziennikarka w Akademii Axel Springer w Hamburgu, a od 2007 roku pracuje dla - najpierw jako redaktor, a od 2012 jako niezależny pisarz.

Więcej o ekspertach

Carola Felchner jest niezależną pisarką w dziale medycznym oraz certyfikowanym doradcą ds. szkoleń i żywienia. Pracowała dla różnych magazynów specjalistycznych i portali internetowych, zanim została niezależną dziennikarką w 2015 roku. Przed rozpoczęciem stażu studiowała tłumaczenia pisemne i ustne w Kempten i Monachium.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Skurcze łydek pojawiają się, gdy mięśnie lub części mięśni łydki nagle kurczą się boleśnie i bez żadnego zamierzonego wpływu. Może się to zdarzyć na przykład podczas ćwiczeń, ale także podczas snu. Sporadyczne skurcze mięśni łydek są zwykle nieszkodliwe. Jeśli jednak skurcze występują częściej, mogą być oznaką choroby. Przeczytaj tutaj wszystko, co musisz wiedzieć o skurczach nóg!

Krótki przegląd

Opis: Skurcze łydek to nagłe, krótkie, mimowolne i bolesne skurcze części, całości lub grupy mięśni łydki.
Przyczyny: w większości nieznane lub nieszkodliwe (np. silne napięcie mięśni podczas uprawiania sportu, nadmierna utrata wody i soli w wyniku pocenia się itp.). Rzadziej skurcze nóg są objawami choroby (np. niedoczynność tarczycy, cukrzyca, osłabienie nerek, żylaki) lub skutki uboczne leków.
Leczenie: w zależności od przyczyny i potrzeby, np. uzupełnienie brakujących płynów lub elektrolitów, leczenie chorób podstawowych
Co pomaga w ostrych skurczach? Rozciąganie, delikatny masaż, aplikacje na ciepło
Zapobieganie: np. regularne ćwiczenia, delikatne rozciąganie (przed ćwiczeniami i pójściem spać), picie wystarczającej ilości, dieta bogata w magnez, ewentualnie przyjmowanie suplementów magnezu, unikanie nikotyny, kofeiny i środków pobudzających, takich jak efedryna

Skurcze nóg: opis

Skurcze łydek to skurcze mięśni łydek. Przy takim skurczu mięśni część mięśnia, cały mięsień lub grupa mięśni nagle, mimowolnie i boleśnie kurczą się. Dotknięte mięśnie są wyczuwalnie stwardniałe i niezdolne do ruchu. Skurcze mięśni trwają tylko przez krótki czas (od sekund do minut), a następnie ustępują samoistnie.

Skurcze mięśni zwykle występują w nogach, a tu najlepiej w łydce. Skurcze nóg są zatem najczęstszą i prawdopodobnie najbardziej znaną formą skurczu mięśni.

Skurcze mięśni, czyli bezbolesne skurcze mięśni, należy odróżnić od skurczów mięśni. Należy również rozróżnić fascykulacje – widoczne, nieregularne i mimowolne drganie wiązek włókien mięśniowych bez efektu ruchu (np. drganie powieki). Nie są bolesne, ale często są niewygodne.

Drgawki: częstotliwość

Skurcze nóg i inne skurcze mięśni występują szczególnie w nocy i nie są rzadkością. Prawie każdy od czasu do czasu ma skurcze mięśni. Ponad 90 procent młodych dorosłych zgłasza pojedyncze skurcze. Gdy ludzie się starzeją, skurcze mięśni stają się coraz częstsze: 33 do 50 procent osób powyżej 65 roku życia ma skurcze regularnie (przynajmniej raz w tygodniu).

Zwiększoną podatność na skurcze mięśni w starszym wieku można wytłumaczyć ogólnie skróconymi mięśniami. Ponadto osoby starsze mają tendencję do picia zbyt małej ilości wody – może to zaburzyć równowagę wodno-mineralną, a tym samym sprzyjać skurczom (np. w nogach).

Skurcze nóg: przyczyny

Zasadniczo skurcze łydek i inne skurcze mięśni są podzielone przez lekarzy na trzy kategorie, w zależności od tego, jak się rozwijają:

Skurcze parafizjologiczne: Sporadyczne skurcze w czasie ciąży i po wysiłku fizycznym, które są zwykle spowodowane zaburzeniami gospodarki elektrolitowej i wodnej - np. w wyniku obfitego pocenia się.
Konwulsje idiopatyczne: zdarzają się bez wyraźnego powodu i nie można ustalić przyczyny. Często występują nocne skurcze nóg.
Skurcze objawowe: towarzyszą objawom chorób, takich jak zaburzenia układu nerwowego, mięśni czy przemiany materii. Leki mogą również powodować skurcze mięśni (takie jak skurcze łydek) jako efekt uboczny.

Skurcz nóg w większości nieszkodliwy

Sporadyczne skurcze łydek na ogół nie są powodem do niepokoju – zwykle są idiopatyczne lub parafizjologiczne. To ostatnie może być wywołane na przykład brakiem przyjmowania płynów, dużym wysiłkiem fizycznym lub powszechną grypą żołądkowo-jelitową z ostrymi wymiotami i biegunką. Silne napięcie mięśni (takie jak podczas ćwiczeń) może również powodować skurcze łydek.

Rzadziej skurcze nóg są objawem poważnej choroby (np. choroby hormonalne, metaboliczne, choroby naczyniowe, choroby nerek) lub skutkiem ubocznym przyjmowanych leków.

Poniżej znajdziesz bardziej szczegółowe informacje na temat możliwych przyczyn skurczów łydek i innych mięśni.

Zaburzenia równowagi elektrolitowej i wodnej

Odwodnienie

Często skurcze łydek lub mięśni są wywoływane przez odwodnienie, czyli odwodnienie organizmu. Rezultatem jest brak równowagi w równowadze mineralnej, który może wywoływać skurcze mięśni.

Odwodnienie może wynikać na przykład z ostrej biegunki, gwałtownych wymiotów lub obfitego pocenia się i niewystarczającego spożycia płynów. Czasami przyczyną jest również poważna choroba, taka jak moczówka prosta (zaburzenie hormonalne z wyjątkowo wysokim wydalaniem moczu) lub nieswoiste zapalenie jelit, choroba Leśniowskiego-Crohna. Diuretyki (leki wodne) mogą również prowadzić do dużej utraty wody z organizmu, a tym samym wywołać skurcz mięśni (w nodze lub w innym miejscu).

Niedobór magnezu

Niedobór magnezu (hipomagnezemia) może również powodować skurcze łydek lub mięśni. Niedobór tego minerału może wynikać z niezrównoważonej diety lub diety, z cukrzycy, alkoholizmu lub chorób jelit i nerek. Niedobór często rozwija się również w czasie ciąży - wtedy wzrasta zapotrzebowanie na magnez.

Skurcze nóg i inne skurcze mięśni w połączeniu z innymi objawami niedoboru magnezu (takimi jak splątanie, osłabienie, zmęczenie, ból głowy i zimne stopy) są zbiorczo określane jako zespół niedoboru magnezu.

Inne zaburzenia równowagi elektrolitów

Niedobór potasu (hipokaliemia) i niedobór wapnia (hipokalcemia) to również możliwe przyczyny skurczów mięśni:

Brak potasu może wynikać np. z ostrej biegunki, stosowania niektórych leków, niedoboru magnezu lub chorób nadnerczy (patrz niżej). Niedobór wapnia może wynikać z niedoboru magnezu lub witaminy D, zaburzeń przytarczyc lub nerek (patrz poniżej) lub niektórych leków.

Zaburzenia gospodarki hormonalnej i metabolizmu

Różne zaburzenia hormonalne i metaboliczne mogą powodować objawowe skurcze mięśni, jeśli zaburzają równowagę wodno-elektrolitową. Przykłady:

Niedoczynność tarczycy: Typowe objawy niedoczynności tarczycy (niedoczynność tarczycy) obejmują słabą wydajność i koncentrację, łatwe zmęczenie i zaburzenia pamięci. Ponadto mięśnie mają tendencję do skurczów.
Niedoczynność przytarczyc (niedoczynność przytarczyc): Powoduje niedobór wapnia, co powoduje nadpobudliwość mięśni. Może to powodować między innymi skurcze mięśni, a w ciężkich przypadkach nawet tężyczkę (sztywne, uporczywe skurcze) rąk i stóp.
Cukrzyca: Pierwsze objawy to zwiększone oddawanie moczu i silne uczucie pragnienia. Skurcze mięśni (takie jak skurcze łydek) mogą początkowo być spowodowane zaburzeniami równowagi elektrolitowej, później mogą być wynikiem uszkodzenia nerwów cukrzycowych (polineuropatii).
Zaburzenia kory nadnerczy: Nadnercza wydzielają hormony niezbędne do regulowania równowagi wodno-mineralnej. Choroby tego narządu mogą więc dać się odczuć m.in. skurczami mięśni.
Choroby nerek: Nerki odgrywają kluczową rolę w regulowaniu równowagi płynów. Słabość nerek, a nawet niewydolność nerek mogą zatem wywoływać między innymi skurcze.

Zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego

Co jakiś czas objawowe skurcze mięśni są wynikiem chorób mięśni (miopatii). Te rzadkie choroby mogą być wrodzone lub nabyte i zazwyczaj wiążą się z osłabieniem mięśni. Czasami pojawia się również ból mięśni przypominający skurcze.

Zaburzenia strukturalne są również możliwymi wyzwalaczami skurczów mięśni. Na przykład w przypadku płaskostopia nierównomierne obciążenie mięśni stopy może prowadzić do skurczów stóp. Gen recurvatum – nienormalnie nadmiernie rozciągliwy staw kolanowy – czasami powoduje skurcze mięśni w nogach.

Zaburzenia nerwowe

Zaburzenia neurologiczne i choroby, które mogą być związane z objawowymi skurczami mięśni obejmują:

Choroby neuronu ruchowego: są to choroby, w których komórki nerwowe stymulujące ruchy mięśni są stopniowo niszczone. Najczęstszą postacią jest stwardnienie zanikowe boczne. Jej objawy to osłabienie mięśni, zanik mięśni i skurcze mięśni.
Neuropatie obwodowe: są to choroby, w których nerwy obwodowe (takie jak nerwy nóg) są uszkodzone, co może powodować skurcze mięśni. Choroby mogą dotyczyć tylko jednego lub kilku nerwów, ale czasami wielu. W tym drugim przypadku mówi się o polineuropatii. Często jest to spowodowane cukrzycą lub alkoholizmem.
Radikulopatie: Są to choroby korzeni nerwowych (w okolicy kręgosłupa), wywołane np. przepukliną krążka międzykręgowego. Na przykład nerwy kontrolujące mięśnie nóg mogą zostać dotknięte, co może powodować skurcze mięśni (takie jak skurcze łydek).

Choroba naczyniowa

Żylaki (żylaki) to powiększenia żył powierzchownych spowodowane słabymi żyłami. Często tworzą się na nogach i są tutaj widoczne jako niebieskie, grube, sękate naczynia krwionośne. Nogi są ciężkie i napięte. Ponadto częściej występują nocne skurcze łydek.

Leki i używki

Istnieje wiele leków, które mogą powodować skurcze mięśni. Obejmują one:

niektóre leki na nadciśnienie: blokery receptora angiotensyny II (antagoniści AT1) i niektóre beta-blokery
leki rozszerzające oskrzela stosowane w leczeniu astmy, np. salbutamol
Cisplatyna i winkrystyna (leki przeciwnowotworowe)
Klofibrat i lowastatyna (leki na wysoki poziom lipidów we krwi)
Diuretyki (tabletki wodne)
Donepezil (antyalzheimerowski)
Tolcapone (przeciwparkinsonowski)
Pigułka antykoncepcyjna ("pigułka antykoncepcyjna")
Pyrazinamid (lek przeciwgruźliczy)
Raloksyfen (stosowany w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy)
Teryparatyd (stosowany w leczeniu osteoporozy)

Różne środki pobudzające (takie jak amfetamina, kokaina, kofeina, nikotyna, efedryna i pseudoefedryna) mogą również powodować skurcze mięśni.

Skurcze nóg: leczenie i pierwsza pomoc

Leczenie skurczów łydek (i innych skurczów mięśni) zależy od przyczyny. Kilka przykładów:

Zaburzenia w bilansie elektrolitowym i wodnym można często zrekompensować, jeśli dana osoba pije więcej i stosuje zbilansowaną dietę. Jest to szczególnie ważne, jeśli zaburzenie nie jest spowodowane chorobą, ale jest spowodowane nadmiernym poceniem się podczas ćwiczeń. W przypadku silnego zachwiania równowagi wodno-solnej (np. w wyniku silnych wymiotów biegunki) przydatne mogą być specjalne roztwory elektrolitów. Zawierają najważniejsze sole mineralne w optymalnym składzie i potrafią szybko i skutecznie kompensować utratę wody i soli.

Jeśli choroba powoduje skurcze łydek lub innych mięśni (poprzez zaburzenia równowagi wodno-solnej lub w inny sposób), ważne jest, aby je odpowiednio leczyć. Na przykład, jeśli tarczyca jest niedoczynna, lekarz przepisze preparat hormonalny, aby zastąpić brakujące hormony tarczycy. W przypadku niedoczynności przytarczyc (niedoczynność przytarczyc) chorzy otrzymują witaminę D i wapń. To kompensuje niedobór wapnia i może pomóc w walce ze skurczami mięśni.

Jeśli skurcze są skutkiem ubocznym leku, lekarz w miarę możliwości zaleci alternatywny lek.

Chinina była stosowana w leczeniu skurczów mięśni (takich jak skurcze łydek). Jednak ze względu na skutki uboczne (takie jak wymioty, zaburzenia widzenia, dzwonienie w uszach, bóle głowy) nie jest dziś zalecany. Meksyletyna (lek na arytmię serca) byłaby również skuteczna w walce ze skurczami. Ale ma też wiele skutków ubocznych (nudności, wymioty, drżenie = drżenie i drgawki).

Pierwsza pomoc w ostrych skurczach mięśni

>> rozciąganie

W ostrych przypadkach (np. skurcze mięśni podczas ćwiczeń lub nocne skurcze łydek) zwykle pomaga rozciągnięcie bolesnych, kurczących się mięśni – często może to zakończyć skurcz.

Na przykład, jeśli masz skurcze nóg podczas stania, pociągnij palce u nóg dotkniętej chorobą w kierunku nosa (być może za pomocą ręki), jednocześnie wciskając piętę w ziemię. Całość sprawdza się również podczas leżenia – przyciągnij palce stóp do goleni i jednocześnie odepchnij piętę. To rozciąganie mięśni łydek rozciąga również tył uda - więc to ćwiczenie pomaga również, jeśli masz skurcz w tylnym udzie.

Jeśli z drugiej strony masz skurcz uda z przodu, rozciąganie działa w następujący sposób: stań prosto, chwyć stopę danej nogi i pociągnij ją w kierunku pośladków – aż poczujesz napięcie z przodu udo. Jeśli ten jednonożny stojak jest dla Ciebie zbyt chwiejny, możesz drugą ręką przytrzymać ścianę lub krzesło.

>> Delikatny masaż

Oprócz rozciągania delikatny masaż może również pomóc w skurczach mięśni, najlepiej ciepłym, wilgotnym ręcznikiem. To rozluźnia napięte mięśnie i zwiększa lokalny przepływ krwi. Dzięki temu mięsień lepiej się rozluźnia.

>> ciepło

Ciepłe okłady i gorące kąpiele również działają relaksująco na spięte mięśnie - możesz też przyłożyć termofor na bolące mięśnie.

Przy okazji: konwencjonalne leki przeciwbólowe, takie jak kwas acetylosalicylowy (ASA) lub paracetamol, nie pomagają w walce ze skurczami mięśni.

Skurcze nóg: kiedy iść do lekarza?

Skurcze nóg i inne skurcze mięśni, które występują sporadycznie, są zwykle nieszkodliwe. Ale koniecznie udaj się do lekarza, jeśli bolesne skurcze

występują częściej
Zakłócić nocny odpoczynek lub codzienną rutynę,
nie ustępuje samoczynnie ani przez rozciąganie i delikatny masaż i/lub
towarzyszą inne objawy, takie jak nudności, drętwienie, mrowienie lub ograniczenie ruchomości.

W takich przypadkach pierwszym punktem kontaktu jest Twój lekarz rodzinny. W razie potrzeby może skierować Cię do specjalisty.

Skurcze nóg: badania i diagnostyka

Aby odkryć przyczynę skurczów łydek (lub ogólnie skurczów mięśni), najpierw konieczna jest szczegółowa dyskusja między Tobą a lekarzem w celu zebrania historii medycznej (wywiad). Częste pytania to na przykład:

Gdzie występują skurcze?
Kiedy i jak często masz skurcze?
W przybliżeniu, jak długo trwa pojedynczy skurcz?
Czy są pewne sytuacje lub zdarzenia, które mogą wywołać skurcze?
Czy masz jakiekolwiek inne objawy (np. osłabienie mięśni, drętwienie, biegunka, nadwrażliwość na zimno, przyrost masy ciała itp.)?
A co z konsumpcją alkoholu?
Czy zażywasz jakieś leki? Jeśli tak, to jakie?
Czy masz jakieś wcześniejsze choroby?

Badanie fizykalne i neurologiczne

Badanie fizykalne da lekarzowi wskazówki dotyczące ogólnego stanu zdrowia. Potrafi czuć pod mięśniami i stawami oraz sprawdzać odruchy mięśniowe. Zwraca również uwagę na nieprawidłowości, które mogą wskazywać na przyczynę skurczów mięśni (np. suchość skóry i błon śluzowych oraz stojące fałdy skórne w przypadku odwodnienia lub obrzęku twarzy, matowe i wypadanie włosów w przypadku niedoczynności tarczycy).

W razie potrzeby przydatne jest również badanie neurologiczne. Do metod badawczych często stosowanych w celu wyjaśnienia skurczów mięśni należą np.:

Pomiar elektrycznej aktywności mięśni (elektromiografia): W ten sposób można sprawdzić, czy występuje choroba mięśni lub zaburzenie nerwowe.
Pomiar przewodnictwa nerwowego (elektroneurografia): Pozwala to lekarzowi przetestować funkcjonalność nerwów obwodowych i zidentyfikować możliwe uszkodzenie nerwów.

Dalsze dochodzenia

Na przykład badania krwi mogą wykazywać brak lub nadmiar elektrolitów, takich jak magnez, wapń lub sód. Wartości nerek dostarczają informacji o możliwych chorobach narządu. Upośledzenie funkcji tarczycy, które powoduje skurcze mięśni, można rozpoznać po odpowiednich zmianach hormonalnych we krwi.

Czasami potrzebne są również badania obrazowe, aby dotrzeć do sedna skurczów i ich możliwych przyczyn. Ultradźwięki mogą być wykorzystywane na przykład do oceny stanu nerek i tarczycy. USG Doppler (specjalna forma USG) służy do dokładniejszego wyjaśnienia żylaków. Jeśli podejrzewa się uszkodzenie korzenia nerwu (radikulopatię), np. z powodu przepukliny dysku, tomografia komputerowa (CT) lub rezonans magnetyczny (obrazowanie rezonansem magnetycznym, MRI) mogą zapewnić przejrzystość.

W niektórych przypadkach potrzebna jest również biopsja mięśnia, aby potwierdzić lub wykluczyć (podejrzewaną) przyczynę skurczów mięśni. Jest to konieczne na przykład w przypadku stwardnienia zanikowego bocznego.

Nakreślenie innych zaburzeń

Co lekarz musi wziąć pod uwagę podczas swoich badań: Należy dokonać rozróżnienia między ogólnoustrojowymi skurczami mięśni a bolesnymi skurczami mięśni różnego pochodzenia, a także objawami podobnymi do skurczów mięśni. Należą do nich na przykład:

Dystonie: są to mimowolne skurcze mięśni, które zwykle trwają dłużej niż normalne skurcze mięśni i często wpływają na inne mięśnie, takie jak mięśnie strun głosowych (dysfonia kurczowa), powieki (kurcz powiek), mięśnie szyi (kręczu szyi) lub mięśnie rąk („skurcz pisarski”) . Czasami dystonia występuje jako część stanów, takich jak choroba Parkinsona lub Huntingtona.
Tężyczka: Termin ten odnosi się do nieprzerwanego lub okresowego skurczu mięśni w całym ciele. Więc te skurcze są znacznie bardziej rozległe i trwają dłużej niż normalne skurcze mięśni. Często towarzyszą im również powtarzające się krótkie drgania mięśni. Wyzwalacze tężyczki obejmują krzywicę, przewlekłą chorobę nerek, zapalenie trzustki, urazowe uszkodzenie mózgu i wymioty. Czasami przyczyna tężyczki pozostaje nieznana (tężyczka idiopatyczna).
Tężec: jest to choroba zakaźna z pewnymi bakteriami, których toksyny wywołują silne, uporczywe skurcze mięśni, na przykład twarzy (zablokowane usta, „diabelski uśmiech”) i pleców. Nieleczony tężec jest śmiertelny.
Syndrom sztywnego człowieka (zespół sztywnych osób): Jest to rzadkie zaburzenie neurologiczne, które wiąże się z powolnym wzrostem sztywności mięśni tułowia i kończyn oraz bolesnymi skurczami.
Zatrucie strychniną: Wysoce toksyczna substancja była wcześniej stosowana jako środek pobudzający (analeptyczny) i trutka na szczury. Typowymi objawami zatrucia są skurcze rozciągające, czyli długotrwałe, sztywne (toniczne) skurcze, zwłaszcza mięśni prostowników. Śmierć zwykle następuje przez paraliż oddechowy.
Niedokrwienie mięśni: Pacjenci z „nogą palacza” (zarostowa choroba tętnic obwodowych, PAOD) mogą odczuwać ból łydki podczas wysiłku fizycznego, ponieważ mięśnie łydek nie są zaopatrywane w wystarczającą ilość krwi (zmniejszony przepływ krwi = niedokrwienie). Może to przypominać skurcz łydek, ale tak nie jest (brak skurczu mięśni!).
Iluzoryczny skurcz mięśni: o tym mówią lekarze, gdy ktoś odczuwa skurcz mięśni, ale nie występuje ani skurcz mięśni, ani niedokrwienie mięśni.

Skurcze nóg: zapobieganie

Poniższe wskazówki mogą zwykle zapobiegać okazjonalnym skurczom łydek (i innym skurczom mięśni), takim jak te spowodowane ćwiczeniami lub brakiem płynów i elektrolitów:

Regularne ćwiczenia: Regularne ćwiczenia w połączeniu z ćwiczeniami rozciągającymi (patrz poniżej) pomagają utrzymać mięśnie dobrze ukrwione i zdrowe. Może to zapobiec skurczom. Upewnij się jednak, że ćwiczysz odpowiednio – jeśli przesadzisz, wystąpią skurcze łydek i inne skurcze mięśni szkieletowych.
Delikatne rozciąganie: Delikatne rozciąganie przed ćwiczeniami i przed pójściem spać uelastycznia mięśnie i ścięgna. Zmniejsza to prawdopodobieństwo, że skurczą się mimowolnie (podczas lub po treningu lub podczas snu).
Nie ćwicz po jedzeniu: Nie powinieneś ćwiczyć bezpośrednio po jedzeniu.
Pij wystarczająco: Ci, którzy piją wystarczająco dużo (bez alkoholu!) zapobiegają zaburzeniom równowagi wodno-solnej, a tym samym skurczom mięśni. Jest to szczególnie ważne, jeśli mocno się pocisz, na przykład podczas uprawiania sportu. Utratę wody i soli możesz zrekompensować napojami izotonicznymi (np. spritzer z sokiem jabłkowym ze szczyptą soli lub piwo bezalkoholowe). Zagorzali sportowcy lubią również używać specjalnych napojów dla sportowców.
Unikaj kofeiny i nikotyny
Unikanie używek: Jeśli to możliwe, należy również unikać używek, takich jak efedryna i pseudoefedryna (zawarte na przykład w środkach obkurczających przeziębienie).
Magnez: Jak dotąd nie ma naukowych dowodów na to, że przyjmowanie preparatu z magnezem może zapobiegać skurczom łydek (lub skurczom mięśni). Jednak we właściwym dawkowaniu przynajmniej nie ma nic złego w jego przyjmowaniu. W każdym razie należy zwrócić uwagę na dietę bogatą w magnez (np. banany, orzechy, produkty pełnoziarniste).
Prawidłowe obuwie: Czasami niewłaściwe obuwie (np. czółenka na wysokim obcasie) lub niewspółosiowość, taka jak płaskostopie lub płaskostopie, są przyczyną skurczów mięśni (np. skurcze stóp lub skurcze łydek). Wtedy pomagają odpowiednie buty i, jeśli to konieczne, wkładki.

Tagi.: Aktualności oczy gpp