Południe nisko: wchodzenie po schodach zamiast picia kawy

Christiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do ​​czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.

Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Kiedy nadchodzi popołudniowa słaba wydajność, wielu polega na kofeinie. Bardziej efektywne może być wchodzenie po schodach.

Derek Randolph i Patrick O'Connor z University of Georgia porównali stymulujące działanie kofeiny i ćwiczeń w eksperymencie z 18 studentami, którzy spali mniej niż 6,5 godziny na dobę i stwierdzili, że zwykle nie piją zbyt dużo kawy lub więcej Pij napoje i nie wykonuj małej aktywności fizycznej.

Dziesięć minut wchodzenia po schodach

Naukowcy zmuszali kobiety do wchodzenia i schodzenia po schodach przez dziesięć minut i porównali efekt następnego dnia z efektem tabletki z 50 mg kofeiny – co odpowiada mniej więcej filiżance kawy filtrowanej – lub bezkofeinowego placebo.

Naukowcy wykorzystali kwestionariusz, aby określić, w jaki sposób tabletki i wchodzenie po schodach wpływają na czuwanie kobiet. Ponadto przetestowali na komputerze, jak reagowali i potrafili się skoncentrować uczestnicy przed i po odpowiedniej akcji.

Wchodzenie po schodach bije kofeinę

Kofeina i placebo nie miały działania stymulującego. „Ale po aktywności fizycznej kobiety czuły się bardziej energiczne i dynamiczne” – mówi O „Connor. Ale nie były też wymiernie bardziej skoncentrowane ani bardziej produktywne.

Dla naukowców ważne było stworzenie eksperymentu przypominającego sytuację pracownika biurowego, który dużo czasu spędza przy komputerze. Dlatego uczestnicy musieli również pracować na komputerze.

Naukowcy chcieli również przetestować rodzaj ćwiczeń, które byłyby łatwe do wykonania dla pracowników biurowych. „Możesz nie mieć czasu na pływanie, ale dziesięć minut może być prawie zawsze wolne – aw większości biur są schody”, mówi O „Connor.

Jak działa kofeina

Jednak naukowcy nie zbadali, czy większa ilość kofeiny nie miałaby większego i trwalszego efektu. Ponieważ stymulujące działanie kawy zostało naukowo udowodnione.

Kofeina działa poprzez stymulację uwalniania hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny. To zwiększa ciśnienie krwi i przyspiesza bicie serca. Pick-me-up łączy się również z tak zwanymi receptorami adenozynowymi w tkance nerwowej i blokuje je. Powoduje to wyłączenie działania substancji przekaźnikowej adenozyny, która działa jako sygnał senności.

Jednak ci, którzy piją dużo kawy, coraz mniej reagują na działanie kofeiny. Przynajmniej mogliby skorzystać z ćwiczeń w zakresie czujności.

Tagi.:  Zdrowie mężczyzn narkotyki alkoholowe naprężenie