wzmocnić swój układ odpornościowy

Sabrina Kempe jest niezależną pisarką dla zespołu medycznego Studiowała biologię, specjalizując się w biologii molekularnej, genetyce człowieka i farmakologii. Po szkoleniu redaktora medycznego w renomowanym wydawnictwie specjalistycznym była odpowiedzialna za czasopisma specjalistyczne i magazyn dla pacjentów. Obecnie pisze artykuły na tematy medyczne i naukowe dla ekspertów i laików oraz redaguje artykuły naukowe przez lekarzy.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Jak mogę wzmocnić swój układ odpornościowy? Wiele osób zadaje sobie to pytanie w zimnych porach roku, a zwłaszcza w związku z obecną pandemią korony. W rzeczywistości wiele możesz zrobić sam. Tutaj znajdziesz odpowiedzi na wszystkie ważne pytania na ten temat: Jak utrzymać sprawny układ odpornościowy? Co możesz zrobić ze słabym układem odpornościowym? Dlaczego szczepienia są ważne?

Wskazówki, jak wzmocnić układ odpornościowy

Zdrowy układ odpornościowy faktycznie jest w stanie wypełniać swoje zadania bez pomocy z zewnątrz - chronić organizm przed zanieczyszczeniami, patogenami i chorobotwórczymi zmianami komórkowymi (jak w przypadku raka). Możesz jednak wykonać swoją rolę na różne sposoby, aby utrzymać silny układ odpornościowy.

Powstrzymaj się od nikotyny i alkoholu

Nikotyna i alkohol to trucizny dla organizmu. Promują raka i upośledzają funkcję komórek i narządów. Ponadto mają negatywny wpływ na układ odpornościowy. Dlatego należy unikać wyrobów tytoniowych i alkoholu.

Unikać stresu

Ekstremalny stres osłabia układ odpornościowy. Następnie organizm uwalnia zbyt dużo kortyzolu, hormonu stresu lub we krwi krążą duże ilości pewnych substancji przekaźników odpornościowych. Sprzyja to między innymi chorobom układu krążenia i zwiększa podatność na infekcje. Dotyczy to zarówno stresu fizycznego, jak i psychicznego.

Aby wzmocnić swój układ odpornościowy, należy unikać wszelkiego stresu, na przykład poprzez robienie krótkich przerw w napiętym harmonogramie, delegowanie pracy, a pomiędzy nimi wielokrotne odczuwanie tego, jak sobie radzisz – innymi słowy, zachowanie ostrożności z samym sobą!

Obejmuje to również, na przykład, dopuszczenie do strachu, smutku, złości i innych negatywnych uczuć. Jeśli tłumisz to konwulsyjnie, może również wywołać stres.

Wskazany jest również celowy relaks. Udowodniono, że odpowiednie są do tego techniki relaksacyjne, takie jak trening autogenny, progresywna relaksacja mięśni lub joga. Wykazano na przykład, że joga, tai chi i qigong, ale także medytacja mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy.

Stresowi można również przeciwdziałać różnymi technikami oddychania. Na przykład spróbuj tego: na przemian wdychaj przez cztery sekundy, a następnie wydychaj przez sześć sekund, w sumie przez pięć do dziesięciu minut. Wykonuj to ćwiczenie oddechowe dwa razy dziennie!

Nasze myśli mogą zarówno promować, jak i zmniejszać stres. To ostatnie osiąga się za pomocą wyobraźni, na przykład: Możesz tworzyć obrazy w głowie i wprowadzać się mentalnie w sytuacje, w których czułeś się komfortowo - na przykład podczas spaceru po plaży lub kąpieli. Uczucia, które odczuwałeś wtedy w zrelaksowanej sytuacji, można ponownie wywołać wyobrażając sobie.

Śmiech i śpiew

Pozytywnie nastawieni ludzie, którzy są często szczęśliwi, zadowoleni lub zrelaksowani, zarażają się wirusami przeziębienia lub grypy tak samo często, jak inni ludzie. Ale prawdopodobnie wykazują mniej objawów lub nawet rzadziej rozwijają infekcję. Ponadto naukowcy znaleźli dowody na to, że wesoły śmiech – ale nie śmiech wstydliwy czy przerażający – wzmacnia układ odpornościowy. W badaniach między innymi zwiększał aktywność niektórych komórek odpornościowych: komórek NK, grupy białych krwinek (limfocytów).

Terapie śmiechem, takie jak joga śmiechu lub medytacja śmiechu, wspierają dobry nastrój.

Wspólne śpiewanie wydaje się być dobrym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego. Brytyjscy naukowcy odkryli ten efekt przynajmniej u pacjentów z rakiem, którzy byli członkami chóru. Wspólne śpiewanie nie tylko poprawiło nastrój i obniżyło poziom stresu badanych. Zwiększył również aktywność cytokin – substancji przekaźnikowych, które między innymi pomagają dopasować obronę organizmu przed patogenami i komórkami nowotworowymi. W przeciwieństwie do tego, przekaźniki odpornościowe, które promują stan zapalny, zmniejszyły się podczas śpiewania.

Dobrze się wyspać

Przy wystarczającej ilości snu można również wzmocnić układ odpornościowy. System obronny organizmu najskuteczniej regeneruje się w nocy. Udowodniono, że regularny sen przez sześć do dziewięciu godzin chroni przed przeziębieniem. Z drugiej strony, zbyt długi sen (ponad dziewięć godzin) nie jest korzystny dla zdrowia, a nawet może sprzyjać depresji. Informacje dotyczą osób dorosłych, a nie dzieci, które mają większą potrzebę snu.

Jeśli masz trudności z zasypianiem lub snem, powinieneś zwrócić szczególną uwagę na dobrą higienę snu. Na przykład wprowadź stałe wieczorne rytuały (np. słuchanie cichej muzyki, wypicie filiżanki herbaty) i unikaj dziarskiego niebieskiego światła na ekranie telewizora, komputera, tabletu lub telefonu komórkowego przed pójściem spać.

Ćwicz regularnie i umiarkowanie

Możesz również wzmocnić swój układ odpornościowy poprzez regularną aktywność fizyczną, najlepiej na świeżym powietrzu (patrz poniżej). Jest najskuteczniejszy, jeśli codziennie jesteś umiarkowanie aktywny. Z drugiej strony ma to negatywny wpływ, jeśli rzadko trenujesz intensywnie. Na przykład, jeśli przepracujesz się, ryzyko infekcji wirusowej górnych dróg oddechowych wzrasta w krótkim okresie.

Z drugiej strony ci, którzy regularnie wychodzą na zewnątrz, aby biegać, spacerować lub jeździć na rowerze, mogą wzmocnić układ odpornościowy lub zachować formę. Osoby regularnie aktywne są mniej narażone na przeziębienie lub mają mniej wyraźne objawy, jeśli zachorują.

Rozkoszuj się słońcem i naturą

Świeże powietrze i środowisko naturalne również wzmacniają obronę organizmu. W badaniach japońskich na przykład kilkudniowy pobyt w lesie może zwiększyć liczbę komórek odpornościowych, a także obniżyć ciśnienie krwi i poziom hormonów stresu. Ta tak zwana „kąpiel leśna” jest uznaną formą terapii w Japonii.

Regularnie potrzebujemy również świeżego powietrza w naszym biurze lub mieszkaniu. Dobre nasycenie tlenem powietrza wspomaga układ odpornościowy. A więc: regularnie wietrzyć!

Potrzebujemy też światła słonecznego. Z jednej strony testy laboratoryjne wykazały, że niebieskie i ultrafioletowe części światła słonecznego zwiększają aktywność niektórych komórek odpornościowych, limfocytów T.

Z drugiej strony organizm potrzebuje składnika UV-B ze światła słonecznego, aby wyprodukować witaminę D. Organizm potrzebuje tego hormonu nie tylko do mocnych kości, ale także do nienaruszonej obrony immunologicznej. Na przykład ostatnie badania obserwacyjne wskazują na możliwy związek między niedoborem witaminy D a zwiększoną podatnością na infekcje dróg oddechowych. Należy jednak zbadać tę korelację bardziej szczegółowo.

Czy to w trosce o kości, czy o układ odpornościowy – nie bierz samodzielnie żadnych suplementów witaminy D! Przedawkowanie może być szkodliwe dla zdrowia. Zamiast tego poproś lekarza, aby określił twój status witaminy D. Jeśli wykryje niedobór, często można go zrekompensować pokarmami bogatymi w witaminę D i spędzaniem większej ilości czasu na świeżym powietrzu. Jeśli nie, lekarz zaleci Ci odpowiedni suplement witaminy D.

Słońce jest zdrowe tylko z umiarem – jego nadmiar zwiększa ryzyko raka skóry i osłabia układ odpornościowy!

Naprzemienne prysznice, sauna i terapia Kneippa

Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy „hartując się” - naprzemiennymi prysznicami, sesjami w saunie lub terapią Kneippa. We wszystkich przypadkach zmiana z zimna na ciepło sprawia, że ​​naczynia krwionośne na przemian zwężają się i rozszerzają. To wspomaga krążenie krwi w całym ciele. W ten sposób komórki odpornościowe mogą szybciej dotrzeć do miejsca infekcji. Ponadto prawdopodobnie wzrośnie liczba komórek odpornościowych (białych krwinek). Stosowany regularnie, aplikacja zimno-gorąco wzmacnia obronę organizmu.

Jeśli masz przeziębienie, infekcję dróg moczowych, a przede wszystkim gorączkę, unikaj kąpieli, sauny i terapii Kneippa! Te metody są przydatne tylko w profilaktyce, a nie w leczeniu przeziębienia!

Instrukcje dotyczące alternatywnych pryszniców

Najpierw weź (letni) ciepły prysznic, potem weź prysznic zimną/zimną wodą: zacznij od prawej stopy i weź prysznic na zewnątrz do bioder, od wewnętrznej strony uda z powrotem do stopy, następnie zrób to samo na stopie. lewa noga. Następnie opłucz ręce od grzbietu prawej dłoni przez zewnętrzną część ramienia do barku i pachy iz powrotem przez wewnętrzną część ramienia do dłoni. Następnie możesz ponownie wziąć ciepły prysznic przed powtórzeniem zimnego prysznica. Na koniec szybko wyschnij i ubierz się wystarczająco ciepło.

Latem jednak należy unikać zimnego prysznica, w przeciwnym razie będziesz się jeszcze bardziej pocić ze względu na efekt sprzężenia zwrotnego. W upalne dni, po letnim prysznicu, lepiej jest zrobić prysznic kolanowy Kneippa.

Instrukcje dotyczące gipsu Kneippa

Przepuść miękki, zimny strumień wody od prawego małego palca przez łydkę do szerokości dłoni nad kolanem, pozostań tam przez około pięć sekund, a następnie pozwól strumieniowi wody przepłynąć w dół wewnętrznej części podudzia do stopy. Zrób to samo na lewej nodze. Następnie powtórz całość. Na koniec spłucz podeszwę prawej, a potem lewej stopy, następnie załóż skarpetki, poruszaj się lub idź do łóżka na pół godziny.

Uwaga: występuj tylko z ciepłymi stopami! Nie używaj, jeśli jesteś przeziębiony, masz infekcję dróg moczowych, lumbago lub miesiączkujesz.

Ubierz się wystarczająco ciepło

Jeśli się ochłodzimy, układ odpornościowy jest osłabiony – patogeny, takie jak bakterie lub wirusy, mogą wtedy łatwiej osiadać. W szczególności głowa, stopy i brzuch powinny być ciepłe, aby zapobiec np. przeziębieniom lub zapaleniu pęcherza. Dlatego w chłodne dni należy założyć czapkę, założyć podkoszulek, a czasem nosić grube skarpety, gdy zmarznięte są stopy.

Pij wystarczająco

Codziennie dostarczaj organizmowi wystarczającą ilość płynów, najlepiej w postaci wody, niegazowanej wody mineralnej lub herbaty ziołowej. Jednym z celów tego jest utrzymanie wilgotnych błon śluzowych dróg oddechowych. Jeśli te wyschną, usuwanie wirusów i bakterii działa gorzej - zwiększa to podatność na infekcje.

Zmień rodzaj herbaty ziołowej, którą pijesz częściej. Tak zdrowe jak melisa, pokrzywa, mięta pieprzowa i inne - żadne zioła lecznicze nie powinny być przyjmowane jako herbata przez długi czas, zwłaszcza w dużych ilościach.

Jedz zbilansowaną dietę

Możesz także wzmocnić swój układ odpornościowy odpowiednią dietą. Polecamy zbilansowaną, bogatą w błonnik dietę z dużą ilością świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, ryb i tłuszczów roślinnych. W ten sposób przyjmujesz wystarczającą ilość składników odżywczych wzmacniających odporność. Ponieważ jeśli ich brakuje, organizm jest bardziej podatny na infekcje, a choroba może być nawet cięższa.

Poniższa lista pokazuje, które składniki odżywcze są szczególnie ważne dla silnego układu odpornościowego i jakie pokarmy są dla nich dobrym źródłem:

• Bloki budulcowe białka (aminokwasy): jaja, mięso, ryby, nabiał, orzechy, rośliny strączkowe (takie jak fasola, soczewica, soja)
• Miedź: ryby, orzechy, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, kakao, podroby
• Kwas foliowy: drożdże, kiełki pszenicy, soczewica, wątroba, ciemnozielone warzywa liściaste, żółtka jaj, pietruszka, rzeżucha ogrodowa, nasiona słonecznika
• Żelazo: czerwone mięso, podroby takie jak wątroba, rośliny strączkowe
• Cynk: kukurydza, mięso, podroby, ostrygi i inne owoce morza, ryby, twardy ser, jaja, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste
• Selen: ryby, mięso, soczewica, orzechy, szparagi, grzyby, warzywa kapustne, jajka i owoce morza
• Witamina A: wątroba, ryby morskie, jaja, mleko i produkty mleczne
• Beta-karoten (prekursor witaminy A): marchew, szpinak, brokuły, papryka, wiśnie, grejpfrut, batat
• Witamina B6: mięso, łosoś, śledź, mleko i przetwory mleczne, ziemniaki, awokado, orzechy
• Witamina B12: mięso, ryby, jaja, mleko i produkty mleczne
• Witamina C: acerola, dzika róża, rokitnik, czarna porzeczka, cytrusy, kapusta, świeże warzywa, pietruszka, czosnek niedźwiedzi
• Witamina E: oleje roślinne, orzechy, bataty
• Witamina D: tłuste ryby morskie, grzyby jadalne, jajka
• Kwasy omega-3: tłuste ryby morskie, algi, oleje roślinne
• wtórne substancje roślinne: np. kwasy fenolowe, flawonoidy w owocach i kwas liponowy w szpinaku i brokułach

Zbilansowana dieta zazwyczaj wystarcza, aby dostarczyć Ci wszystkich potrzebnych składników odżywczych w wystarczających ilościach. Suplementy diety są wskazane tylko w określonych przypadkach i po konsultacji z lekarzem (np. preparat witaminy B12 dla wegan). Ponieważ w nadmiarze niektóre składniki odżywcze mogą powodować skutki uboczne.

Naturalni pomocnicy: czosnek, imbir i spółka

Natura ma wielu naturalnych pomocników, które mogą wzmocnić układ odpornościowy. Należą do nich czosnek, imbir, miód i echinacea (jeżówka).

>> Czosnek: składnik allicyna działa w szczególności przeciwko bakteriom (działanie przeciwbakteryjne). Wzmocnienie układu odpornościowego w walce z wirusami jest również możliwe dzięki czosnkowi. Badania pokazują, że jeśli przez trzy miesiące będziesz przyjmował preparat z czosnkiem, rzadziej będziesz przeziębić się (przeziębienia wywoływane są przez wirusy).

Spożywanie czosnku może pozostawić nieprzyjemne ślady na oddechu i zapachu ciała. Dotyczy to również suplementów czosnkowych. Nie zaleca się ich przyjmowania w określonych przypadkach, np. podczas stosowania leków przeciwzakrzepowych (np. ASA, klopidogrel, warfaryna), na tydzień do dwóch tygodni przed operacją oraz w przypadku ostrego zapalenia przewodu pokarmowego. Diabetycy powinni omówić z lekarzem dozwoloną dawkę czosnku – roślina lecznicza ma działanie przeciwnadciśnieniowe.

Dzieciom poniżej 10 miesiąca życia nie należy podawać czosnku! Czosnek może być niebezpieczny w dużych ilościach, zwłaszcza dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią!

>> Imbir: Składniki gorącej bulwy działają między innymi przeciwko drobnoustrojom i stanom zapalnym. Na przykład gorąca herbata imbirowa jest popularnym środkiem domowym w zimnych porach roku. Ogrzewa od wewnątrz, ponieważ zawarte w nim gorące substancje pobudzają krążenie krwi. A to może wspierać obronę immunologiczną.

>> Miód: Podobnie jak czosnek, miód ma również działanie przeciwbakteryjne. Działa dobrze na ból gardła i jest obecnie uznanym standardem w leczeniu ran w postaci miodu medycznego.

Inne produkty pszczele, takie jak propolis (cement z żywicy drzewnej), pyłek kwiatowy czy mleczko pszczele (sok na paszę dla matek pszczelich) również mają działanie antybakteryjne. Jednak pyłki i propolis są również silnymi alergenami i mogą powodować reakcje alergiczne.

Miód pszczelarski nie jest miodem leczniczym i dlatego nie nadaje się do leczenia ran! Dzieje się tak, ponieważ może zawierać zarodniki bakterii, które dostają się do organizmu przez ranę i mogą powodować działania niepożądane, w tym ciężki paraliż. Z powodu takich zarodników nie należy podawać miodu dzieciom poniżej pierwszego roku życia (np. w herbacie).

>> Echinacea: roślina lecznicza jest jednym z immunomodulatorów, więc może zmieniać reakcje immunologiczne. Na przykład ekstrakty z Echinacei mogą zmniejszyć nasilenie objawów przeziębienia i czas trwania przeziębienia. Są również przydatne w zapobieganiu przeziębieniom i innym infekcjom górnych dróg oddechowych.

Jednak nie przeprowadzono jeszcze wystarczających badań dotyczących tego, jakie dawki są do tego niezbędne i jak roślina musi być przetwarzana. Nie jest również jasne, czy długotrwałe stosowanie jest rozsądne i bezpieczne. Jeśli chcesz profilaktycznie zażywać Echinaceę w okresie zimowym, zdecydowanie powinieneś najpierw porozmawiać o tym z lekarzem!

Chroń mikrobiom

Liczne różne bakterie naturalnie osadzają się na naszym ciele. Taka normalna flora nazywana jest mikrobiomem. Największym jest mikrobiom jelitowy (zwany także mikrobiomem jelitowym lub florą jelitową. Inne ważne mikrobiomy to np. flora skóry i pochwy. Wszystkie odgrywają ważną rolę w układzie odpornościowym).

Jelitowa flora bakteryjna

Składa się z miliardów bakterii, które między innymi wspomagają trawienie i produkują witaminy, które nasz organizm może wykorzystać. Ponadto flora jelitowa jest niezwykle ważna dla naszego układu odpornościowego: „dobre” bakterie jelitowe zapobiegają osadzaniu się i rozprzestrzenianiu patogennych drobnoustrojów w błonie śluzowej jelit. Ponadto flora jelitowa trenuje część układu odpornościowego znajdującą się w jelicie.

Całość działa tylko wtedy, gdy flora jelitowa jest w równowadze. Niekorzystna jest więc jednostronna dieta, alkohol i leki, takie jak antybiotyki i kortyzon. Takie czynniki mogą zaburzyć równowagę flory jelitowej (dysbioza). Naukowcy podejrzewają, że może to sprzyjać rozwojowi alergii i przewlekłych chorób zapalnych.

Flora jelitowa korzysta ze zróżnicowanej diety – a tym samym również z układu odpornościowego. Szczególnie owoce i warzywa zawierają dużo błonnika i ważnych składników odżywczych, które są kluczowe dla zdrowej flory jelitowej. Jeśli spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu i masz większy kontakt z roślinami, glebą i zwierzętami, promujesz różnorodność swojego mikrobiomu, a tym samym swojego układu odpornościowego. Wskazane jest również unikanie alkoholu.

Flora skóry

Wiele pożytecznych bakterii osadza się również na skórze. Tworzą barierę przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Tę barierę ochronną możesz wesprzeć odpowiednią pielęgnacją skóry. Obejmuje to delikatne czyszczenie skóry wodą lub możliwie najłagodniejszymi środkami czyszczącymi o neutralnym pH.

Flora pochwy

Mikroorganizmy, które naturalnie osadzają się w pochwie (zwłaszcza bakterie kwasu mlekowego) tworzą środowisko pochwy, które chroni przed infekcjami, ponieważ jest lekko kwaśne. Nadmierna higiena intymna może zaburzyć równowagę flory pochwy, a tym samym sprzyjać bakteryjnym infekcjom pochwy, infekcjom drożdżakowym pochwy lub infekcjom dróg moczowych.

Właściwa higiena intymna to między innymi nieczyszczenie okolic genitaliów mydłem lub żelem pod prysznic oraz unikanie irygacji dopochwowych i spryskiwaczy intymnych. Ponadto po wypróżnieniu należy zawsze wycierać się od przodu do tyłu, a nie na odwrót, w przeciwnym razie „przeniesiesz” bakterie z jelita do wejścia pochwy.

Jeśli często cierpisz na infekcje pochwy, możesz w porozumieniu z lekarzem ginekologiem wprowadzić również np. czopki dopochwowe z określonymi bakteriami kwasu mlekowego lub tampony z witaminą C. Pomagają stworzyć zrównoważone środowisko pochwy, a tym samym mogą wzmocnić lokalny układ odpornościowy. Niech Twój ginekolog doradzi Ci w tej sprawie!

Przytulanie

Ludzie muszą być blisko innych. Dotykanie, pieszczoty, przytulanie i przytulanie wzmacniają układ odpornościowy. Naukowcy wykazali już, że osoby, które doświadczają wielu uczuć, rzadziej przeziębiają się lub mają mniej nasilone objawy przeziębienia.

Jak wzmocnić słaby układ odpornościowy?

Jak wzmocnić swój układ odpornościowy, jeśli jest już osłabiony? To pytanie jest szczególnie istotne w przypadku osób starszych, kobiet w ciąży oraz osób z niektórymi chorobami (np. rak lub HIV). Twój osłabiony układ odpornościowy jest bardziej podatny na infekcje.

Wszystkie powyższe zalecenia są również wskazane w takich przypadkach. Poniżej znajdziesz dalsze wskazówki dotyczące budowania układu odpornościowego w określonych sytuacjach.

Wzmocnij układ odpornościowy po zażyciu antybiotyków

Antybiotyki to leki, które są skuteczne przeciwko patogenom bakteryjnym. Mogą jednak również uszkadzać „dobre” bakterie w naszej florze jelitowej. Może to mieć długotrwały negatywny wpływ na florę jelitową i układ odpornościowy. Dlatego lekarze zalecają przyjmowanie tak zwanego probiotyku (liczba mnoga: probiotyki) oprócz antybiotykoterapii w celu wzmocnienia układu odpornościowego. Są to mikroorganizmy reprodukcyjne, które – spożywane w wystarczających ilościach – wspierają zdrową florę jelitową, a tym samym promują nasze zdrowie.

Probiotyki są dostępne nie tylko w postaci preparatów z apteki. Możesz także jeść pokarmy probiotyczne. Należą do nich produkty fermentowane kwasem mlekowym, takie jak kapusta kiszona lub sok z kapusty kiszonej, kefir, maślanka, jogurt i twaróg.

W związku ze zdrową florą jelitową często mówi się nie tylko o probiotykach, ale także o prebiotykach: Prebiotyki to rozpuszczalne w wodzie włókna, które promują wzrost lub aktywność probiotyków. Można je oczywiście wziąć osobno jako gotowy preparat. Łatwiej jest stosować dietę prebiotyczną: Pożądany błonnik można znaleźć w mleku, jogurcie, płatkach zbożowych, pieczywie pełnoziarnistym, owocach, orzechach, warzywach (np. cykoria, szparagi), czosnku i cebuli. Z drugiej strony należy unikać produktów z białej mąki i słodyczy.

Wzmocnienie układu odpornościowego w przypadku alergii i przewlekłych chorób zapalnych

Układ odpornościowy nadmiernie lub niewłaściwie reaguje na alergie, choroby autoimmunologiczne i przewlekłe choroby zapalne. Często jest to spowodowane zaburzeniami genetycznymi, ale najprawdopodobniej ważną rolę odgrywa również niezrównoważony mikrobiom.

Na przykład, jeśli mikrobiom jelitowy (flora jelitowa) zostanie zoptymalizowany, może to również zrównoważyć układ odpornościowy - zgodnie z obecnym podejściem badawczym. W związku z tym chorym pacjentom często zaleca się przyjmowanie probiotyków wraz z dietą prebiotyczną (jak opisano powyżej). Odpowiednią zmianę diety powinieneś wprowadzić wspólnie z lekarzem!

Post może mieć również pozytywny wpływ na zdrowie i układ odpornościowy – np. post terapeutyczny, którego forma jest w różnych wariantach. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, tymczasowe unikanie jedzenia może między innymi obniżyć wysokie ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, kwasu moczowego i lipidów we krwi. Głodówka lecznicza jest stosowana m.in. przy różnych chorobach metabolicznych i sercowo-naczyniowych, chorobach układu pokarmowego, przewlekłych zespołach bólowych i przewlekłych chorobach zapalnych.

Te ostatnie często należą do chorób autoimmunologicznych – chorób, w których układ odpornościowy zwraca się przeciwko własnemu organizmowi i tym samym uruchamia przewlekłe procesy zapalne. Dzieje się tak np. w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów, cukrzycy typu 1, wrzodziejącego zapalenia jelita grubego i tocznia rumieniowatego. Post poprawia funkcje odpornościowe osób dotkniętych chorobą, dzięki czemu zmniejsza się aktywność zapalna.

Każdy, kto cierpi na poważne choroby sercowo-naczyniowe, depresję lub choroby przewlekłe, powinien pościć tylko pod nadzorem lekarza. W czasie ciąży i karmienia piersią nie wolno ci pościć!

Wzmocnienie układu odpornościowego w raku

Leki stosowane w chemioterapii raka hamują podział komórek. Oznacza to, że komórki nowotworowe nie mogą się już rozmnażać – podobnie jak komórki układu odpornościowego. W ten sposób osłabiona zostaje obrona immunologiczna, co zwiększa podatność na infekcje. Jeśli jesteś jedną z osób dotkniętych chorobą: Dla własnego bezpieczeństwa ściśle przestrzegaj przepisów higienicznych swojego lekarza i unikaj kontaktu z chorymi i dużymi tłumami.

Ponadto możesz wzmocnić osłabiony układ odpornościowy na tych samych zasadach, co ludzie zdrowi, np. stosując zbilansowaną, zróżnicowaną dietę. Powinna być bogata w owoce i warzywa, produkty mleczne, jajka, chude mięso i ryby. Z drugiej strony należy oszczędnie spożywać czerwone mięso, cukier i sól.

Z powodu samego guza lub z powodu leczenia raka, możesz mieć niedostateczną podaż witamin i mikroelementów. Wtedy sensowne jest uzupełnienie zapasów witamin i składników odżywczych w organizmie. Zdrowa dieta czasami nie wystarcza. Wtedy lekarz może przepisać odpowiednie preparaty z apteki.

Oprócz właściwej diety, dla Twojego zdrowia i osłabionego układu odpornościowego ważna jest również odpowiednia aktywność fizyczna – nawet jeśli jesteś wyczerpany terapią przeciwnowotworową. Polecamy np. spacery na łonie natury i umiarkowany sport – ten ostatni w miarę możliwości pod kierunkiem, aby nie ryzykować przeciążenia. Dzięki regularnym ćwiczeniom relaksacyjnym możesz również wzmocnić swój układ odpornościowy i poprawić samopoczucie.

Obecnie dostępne są różne tak zwane immunoterapie w leczeniu raka. Ich celem nie jest jednak ogólne wzmocnienie układu odpornościowego. Przeciwnie, specjalne leki, które są podawane, mają na celu skierowanie obrony organizmu w ukierunkowany sposób na walkę z komórkami nowotworowymi.

Wzmocnij układ odpornościowy, gdy jest podatny na infekcje

Co wzmacnia układ odpornościowy, jeśli wyjątkowo często łapiesz przeziębienie lub jesteś ogólnie podatny na infekcje? Jeśli tak jest w Twoim przypadku, powinieneś przestrzegać powyższych wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia (zbilansowana dieta, dużo ruchu na świeżym powietrzu, odpowiedni sen, regularny relaks itp.).

Może to jednak nie wystarczyć do wzmocnienia układu odpornościowego. W takim przypadku poproś lekarza o sprawdzenie. Możesz mieć niedobór składników odżywczych, które są ważne dla układu odpornościowego (np. cynk, witamina C, witamina D). W porozumieniu z lekarzem sensowne byłoby wówczas dostarczenie brakujących substancji w postaci tabletek, aby szybko wzmocnić układ odpornościowy.

Trenuj układ odpornościowy szczepieniami

Dostępne są szczepionki przeciwko niektórym wirusom i bakteriom chorobotwórczym (np. szczepienie przeciwko grypie, szczepienie przeciwko odrze, szczepienie przeciwko pneumokokom). Można je wykorzystać do treningu układu odpornościowego: osłabione patogeny (żywa szczepionka) lub zabite lub inaktywowane patogeny lub tylko ich część (martwa szczepionka) są podawane do organizmu, zwykle w postaci strzykawki. Układ odpornościowy rozpoznaje obce substancje i wytwarza przeciwko nim odpowiednie przeciwciała. „Zapamiętuje” również charakterystyczne właściwości patogenu.

W przypadku późniejszego kontaktu z „prawdziwymi” patogenami organizm może natychmiast rozpocząć produkcję odpowiednich przeciwciał, a tym samym szybko walczyć z intruzami. W ten sposób w pierwszej kolejności nie zachorujesz lub choroba będzie przynajmniej łagodniejsza.

Szczepienia to nie tylko ochrona jednostki. Jeśli jak najwięcej osób może być zaszczepionych przeciwko patogenowi, może on łatwiej rozprzestrzeniać się w populacji. Ta zbiorowa ochrona przed szczepieniami (odporność stada) chroni również osoby, które same nie mogą być zaszczepione (np. przewlekle chore, kobiety w ciąży lub noworodki).

Szczepienia na niedobór odporności

Wiele osób jest bardziej podatnych na infekcje, ponieważ mają słaby układ odpornościowy – na przykład z powodu wrodzonej lub nabytej choroby, przeszczepu narządu lub terapii osłabiającej odporność (np. chemioterapia na raka). A kiedy się zarażą, często są bardziej chorzy niż osoby ze zdrowym układem odpornościowym.

O ile to możliwe, osoby z niedoborem odporności powinny zatem mieć rozległą ochronę przed szczepieniami. Jednak nie wszystkie szczepienia są możliwe, jeśli masz osłabiony układ odpornościowy. Niektóre szczepienia powinny być podawane osobom dotkniętym chorobą tylko w określonych godzinach (np. szczepienie przeciw grypie dla pacjentów z rakiem przed rozpoczęciem chemioterapii).

Jeśli masz niedobór odporności, powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, jakie szczepienia są dla Ciebie możliwe i wskazane.

Zapobiegaj infekcjom dzięki dobrej higienie

Dzięki odpowiedniej higienie możemy odciążyć nasz układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko infekcji. Ważne jest, aby mieć poczucie proporcji – zarówno zbyt mała, jak i nadmierna higiena nie są dobre dla układu odpornościowego.

myć dłonie

Bardzo często zarażamy się patogenami przez ręce. Na przykład, jeśli uściśniesz rękę choremu na grypę, który właśnie kichnął w jego ręce, a następnie chwycisz jego usta lub nos, prawdopodobnie sam jesteś zarażony. Na przykład patogeny z infekcji żołądkowo-jelitowych rozprzestrzeniają się również poprzez infekcję kontaktową (infekcję wymazową).

Właściwe mycie rąk jest zatem skutecznym sposobem ochrony własnego zdrowia. A jeśli sam jesteś zarażony, te środki higieny mogą chronić innych przed twoimi własnymi zarazkami.

Zawsze myj ręce w następujących sytuacjach:

• po powrocie do domu
• po skorzystaniu z toalety
• po zmianie pieluch lub po pomocy dziecku w czyszczeniu po skorzystaniu z toalety
• przed i po przygotowaniu jedzenia oraz częściej pomiędzy
• po wydmuchaniu nosa, kaszlu lub kichaniu
• po kontakcie z odpadami, zwierzętami lub paszą dla zwierząt
• po skorzystaniu z komunikacji miejskiej
• po wzięciu udziału w imprezie z kilkoma osobami
• przed i po kontakcie z osobami chorymi
• przed kontaktem z niemowlętami i małymi dziećmi
• przed kontaktem z lekami lub kosmetykami
• przed i po leczeniu ran

Dalsze środki higieny

Oprócz mycia rąk następujące środki higieny zapobiegają chorobom zakaźnym:

• Jeśli to możliwe, trzymaj się z dala od osób z ostrą infekcją. Jeśli sam jesteś zarażony, powinieneś trzymać się z dala od zdrowych ludzi, aby nie przenosić zarazków.
• Kaszl i kichaj w zgięcie ręki lub w chusteczkę. Robiąc to, odwróć się od innych.
• Zakryj rany plastrami lub bandażami.
• Regularnie sprzątaj swój dom, zwłaszcza kuchnię i łazienkę. Regularnie wietrzyć.
• Umyj naczynia i pranie z wystarczającą ilością ciepła.
• Umyj warzywa i owoce przed ich zjedzeniem lub przygotowaniem. Nie jedz surowych produktów zwierzęcych. Przechowuj żywność łatwo psującą się prawidłowo (np. w lodówce).

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek higienicznych, a także wzmocnisz swój układ odpornościowy w wyżej wymieniony sposób, możesz uniknąć wielu chorób.

Tagi.:  spać ciąża Zdrowie mężczyzn