Obniż ciśnienie krwi dzięki tai chi
Luise Heine jest redaktorem w od 2012 roku. Wykwalifikowany biolog studiował w Ratyzbonie i Brisbane (Australia) i zdobywał doświadczenie jako dziennikarz w telewizji, w Ratgeber-Verlag iw magazynie drukowanym. Oprócz pracy w pisze także dla dzieci, na przykład dla Stuttgarter Kinderzeitung, i prowadzi własny blog śniadaniowy „Kuchen zum Frühstück”.
Więcej postów Luise Heine Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.Tai-Chi, Qigong czy Ba Duan Jin – płynące ruchy z Dalekiego Wschodu od dawna są wyśmiewane przez zachodnich lekarzy. Ponieważ z "ćwiczeniami fitness" właściwie nie spocisz się. Mimo to mają pozytywny wpływ na zdrowie. Szczególnie imponujący: wpływ na ciśnienie krwi.
Wydaje się to niemal hipnotyzujące, kiedy obserwujesz ludzi ćwiczących Tai Chi. Ruchy nie tylko działają uspokajająco na widza – przynajmniej taki jest wynik metabadania przeprowadzonego przez Yu Liu z Shanghai University of Sport w Chinach i jego zespół. W tym celu przyjrzeli się w sumie 35 egzaminom z ponad 2200 uczestnikami.
Dobre dla serca
W związku z tym osoby z istniejącymi wcześniej chorobami sercowo-naczyniowymi szczególnie odnoszą korzyści ze sportów na Dalekim Wschodzie, ponieważ obniżają ciśnienie krwi. Dość wyraźnie: Ci, którzy regularnie wykonywali ćwiczenia w ramach badań, byli w stanie obniżyć skurczowe ciśnienie krwi średnio o 9,12 mmHg (milimetry słupka rtęci), a wartość rozkurczową o 5 mmHg.
Serce odetchnęło też w innym miejscu, ponieważ Tai-Chi i Ska zapewniały również niższy poziom cholesterolu. Tylko w niewielkim stopniu, ale nadal weryfikowalny. „Tradycyjne chińskie ćwiczenia są mało ryzykownym, obiecującym środkiem, który może poprawić jakość życia pacjentów z dolegliwościami sercowo-naczyniowymi” – podsumowuje Liu.
Natomiast trening nie miał wymiernego wpływu na tętno czy wydolność tlenową.
Skuteczny przeciwko depresji
Ruchy medytacyjne miały również korzystny wpływ na psychikę. W szczególności osoby z depresją mogły w ten sposób poprawić swój nastrój. Zostało to zmierzone za pomocą dwóch różnych standardowych skal, tak zwanej „Skali Depresji POMS” i „Skali Oceny Depresji Hamiltona”.
Proste i tanie
Zalety dalekowschodnich form ruchu są dla zwolenników oczywiste: nie potrzebujesz żadnego sprzętu, ćwiczenia można wykonywać w dowolnym miejscu, są łatwe do nauczenia i niedrogie. W swoich badaniach naukowcy odwołują się głównie do tai chi, qigong i ba duan jin. Łączy je to, że jest to trening powolnego ruchu, który polega na kontrolowaniu postawy i oddychania. Ponieważ postawa odgrywa tak ważną rolę, najlepiej za pierwszym razem kierować się pod okiem doświadczonego nauczyciela.
Źródło: Xue-Qiang W. i in. Tradycyjne chińskie ćwiczenia dotyczące chorób układu krążenia: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych; J Am Serce dr hab. 2016; 5: e002562 doi: 10.1161 / JAHA.115.002562
Tagi.: leki klimakterium czasopismo
