Schudnij po porodzie

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle jest biologiem molekularnym, genetykiem człowieka i wyszkolonym redaktorem medycznym. Jako niezależna dziennikarka pisze teksty o tematyce zdrowotnej dla ekspertów i laików oraz redaguje specjalistyczne artykuły naukowe lekarzy w języku niemieckim i angielskim. Odpowiada za publikację certyfikowanych zaawansowanych kursów szkoleniowych dla lekarzy dla renomowanego wydawnictwa.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Dziecko rodzi się, ale żołądek i bułki z boczkiem dobrze się trzymają: dlatego większość kobiet chce schudnąć po urodzeniu dziecka. Karmienie piersią, zbilansowana dieta i ćwiczenia pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy. Eksperci ostrzegają przed jednostronnymi dietami i nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Przeczytaj więcej o odchudzaniu po porodzie tutaj.

Kobiety w ciąży muszą przybrać na wadze

To całkiem naturalne, że kobiety w czasie ciąży przybierają na wadze od dziesięciu do 15 kilogramów – z jednej strony ze względu na rosnącą wagę dziecka, z drugiej ze względu na fizyczne zmiany u matki, takie jak większa macica i piersi czy większa objętość krwi. Dzięki temu dziecko jest optymalnie zaopatrywane – w energię, tlen, składniki odżywcze i hormony.

Dlaczego zbyt duża waga szkodzi dzieciom i matkom

Kiedy rodzi się dziecko, a ciało matki cofa się, kobiety powoli ponownie tracą na wadze. Dla niektórych kobiet utrata wagi po porodzie nie jest wystarczająco szybka. Nadmiar kilogramów może być szczególnie uporczywy, jeśli kobiety w czasie ciąży jadły więcej niż to konieczne, a tym samym przybierały na wadze lub miały nadwagę już przed zajściem w ciążę.

Niewielka zbyt duża waga jest stosunkowo nieszkodliwa, ale należy unikać znacznej nadwagi podczas – najlepiej przed – ciąży. Ponieważ dziecko może stać się za duże dla kanału rodnego, konieczne jest wtedy cesarskie cięcie. Jeśli przyszła mama ma nadwagę, jest również narażona na cukrzycę ciążową, która po urodzeniu może przekształcić się w przewlekłą cukrzycę.

Utrata wagi po porodzie jest zatem nie tylko dobra dla twojego dobrego samopoczucia, ale ma również sens z medycznego punktu widzenia, jeśli masz nadwagę. Ale diety energetyczne lub ścisłe programy fitness nie są odpowiednie do utraty wagi po porodzie. Jak więc pozbyć się brzucha po porodzie?

Schudnij po porodzie: karmienie piersią

Kiedy matka karmi swoje dziecko piersią, nie tylko buduje to zaufanie między nimi, ale także przynosi korzyści zdrowotne matce i dziecku. Składniki zawarte w mleku matki chronią dziecko przed infekcjami i chorobami przewlekłymi, takimi jak otyłość. Same matki karmiące piersią mają mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, wysokie ciśnienie krwi oraz raka piersi i jajnika.

Karmienie piersią pomaga również schudnąć po porodzie: karmienie piersią oznacza, że ​​kobiety potrzebują około 330 kilokalorii więcej dziennie w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po porodzie. W ciągu najbliższych sześciu miesięcy jest około 400 dodatkowych kilokalorii. Ciało czerpie tę energię z rezerw tłuszczu. Dlatego w okresie karmienia piersią kobiety tracą na wadze umiarkowanie, a ich tkanka tłuszczowa ulega regresji.

Aby wspomóc tę utratę wagi, kobiety nie powinny być kuszone, aby jeść mniej. Ponieważ jeśli schudniesz za dużo, ucierpi produkcja mleka.

Schudnij po porodzie: dieta

Ważne jest, aby młode matki jadły świadomie. Przy odpowiedniej diecie – dużo owoców i warzyw, zwykłe ryby, produkty pełnoziarniste, niewiele niskotłuszczowych produktów mlecznych i mięsnych – możesz schudnąć po porodzie. Mniej odpowiednie są fast foody, zbyt dużo produktów z białej mąki, takich jak bułki lub bagietki, produkty bogate w cukier, takie jak słodycze lub lemoniady oraz produkty wysokotłuszczowe.Te produkty tuczące są nie tylko niezdrowe (choroby sercowo-naczyniowe!), ale także zapobiegają utrata wagi po porodzie. Ponadto mniej zdrowe składniki takich pokarmów docierają do dziecka wraz z mlekiem matki.

Schudnij po porodzie: ćwiczenia

W przypadku utraty wagi po porodzie eksperci zalecają połączenie odpowiedniej diety i odpowiednich ćwiczeń. Spowoduje to spadek kilogramów, a także poprawi zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Ale nie przesadzaj ze swoimi zajęciami sportowymi! Po porodzie organizm może jeszcze wyzdrowieć i nie powinien być narażony na nadmierne obciążenie. Więc zacznij ćwiczyć powoli. Wystarczą długie spacery z wózkiem lub lekkie ćwiczenia rozciągające na plecy i brzuch przez dziesięć minut co dwa dni. Możesz wtedy zwiększać swoje obciążenie pracą z tygodnia na tydzień. Po około dwóch miesiącach umiarkowane ćwiczenia, takie jak pływanie lub jazda na rowerze, pomogą Ci schudnąć po porodzie.

Po cesarskim cięciu wskazane jest odczekanie czterech do sześciu tygodni przed ćwiczeniami. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną, kiedy jest właściwy moment, aby rozpocząć na przykład lekkie ćwiczenia rozciągające.

Schudnij po porodzie: wniosek

Możesz zarządzać nadmiarem kilogramów po porodzie dzięki karmieniu piersią, odpowiednim odżywianiu i regularnym umiarkowanym ćwiczeniom. Postaraj się schudnąć w ciągu roku od porodu. Kobiety, które wracają do pierwotnej wagi w ciągu sześciu miesięcy od porodu, w ciągu życia przybiorą na wadze mniej.

Ze względów zdrowotnych wyraźnie przestrzegamy przed nadgorliwością w postaci jednostronnych diet i nadmiernego uprawiania sportu. Bez tych radykalnych metod schudnięcie po porodzie zajmie trochę więcej czasu, ale nie zaszkodzi zdrowiu Twojemu ani Twojemu dziecku.

Tagi.:  Medycyna alternatywna Choroby naprężenie