Ćwicz na starość: nigdy nie jest za późno na ćwiczenia!
Lisa Vogel studiowała dziennikarstwo wydziałowe ze szczególnym uwzględnieniem medycyny i nauk biologicznych na Uniwersytecie Ansbach i pogłębiła swoją wiedzę dziennikarską, uzyskując tytuł magistra informacji i komunikacji multimedialnej. Następnie odbył się staż w redakcji Od września 2020 pisze jako niezależna dziennikarka dla
Więcej postów Lisy Vogel Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.Noszenie zakupów do domu lub wchodzenie po schodach na trzecie piętro: Z wiekiem codzienne czynności stają się coraz trudniejsze. Powód: organizm rozkłada masę mięśniową. W niewielkim badaniu zbadano teraz, jak mięśnie seniorów w wieku powyżej 70 lat reagują na trening siłowy – a wyniki są zdumiewające.
Naukowcy z University of Birmingham podejrzewali, że utrata mięśni w starszym wieku była spowodowana zmianami hormonalnymi w starszym wieku, zmniejszoną reakcją mięśni na bodźce ruchowe i upośledzoną syntezą białek. Jej teoria: trening siłowy może zapobiec utracie.
Jak działa trening siłowy na starość?
Od dawna wiadomo: „Rozpoczęcie treningu w młodym wieku dorosłym może zapobiec temu efektowi” – twierdzą naukowcy pod kierunkiem dr. Leigh Breen. Jak trening siłowy wpływa na starszych początkujących, do tej pory prawie nie badano.
Dlatego naukowcy porównali mięśnie seniorów, którzy przez całe życie uprawiali sporty wytrzymałościowe, z mięśniami tych, którzy dopiero zaczynają uprawiać sport. Przeanalizowali syntezę białek i transmisję sygnałów w ich mięśniach. Grupę badawczą utworzyło siedmiu mężczyzn w wieku od 70 do 80 lat, którzy byli w szczytowej formie i regularnie aktywni.Druga grupa składała się z ośmiu zdrowych mężczyzn w tym samym wieku, którzy jednak nigdy nie uprawiali sportu regularnie.
Mięśnie wszystkich uczestników monitorowano przez 48 godzin w spoczynku, a syntezę białek mięśniowych badano za pomocą biopsji. Następnie odbyły się trzy sesje treningowe z nieznanymi ćwiczeniami oporowymi - w tym z ciężarami. Naukowcy monitorowali reakcję mięśni na ten niezwykły bodziec za pomocą dalszych badań.
Trening siłowy stymuluje wzrost mięśni
Analiza tkanki wykazała, że obie grupy reagowały podobnie na ćwiczenia siłowe, a synteza białek w mięśniach wzrosła w takim samym stopniu – niezależnie od tego, czy byli wytrenowanymi sportowcami, czy nie.
„Nasze badanie wyraźnie pokazuje, że wszyscy odnoszą korzyści z treningu, nawet jeśli nigdy wcześniej nie uprawiali sportu” – mówi kierownik badania Breen. „Nawet ci, którzy zaczynają późno, mogą przeciwdziałać osłabieniu związanemu z wiekiem i zanikowi mięśni poprzez trening.” Jednak jednym z ograniczeń badania jest mała i wyłącznie męska liczba uczestników.
50 milionów cierpi na starość
Około 50 milionów ludzi na całym świecie cierpi na poważną, związaną z wiekiem zanik mięśni (sarkopenię). Utrata nie tylko komplikuje codzienne życie, ale może również sprzyjać wypadkom. Według ekspertów liczba osób dotkniętych chorobą może wzrosnąć do 200 milionów w ciągu najbliższych 40 lat. Stosowanie diety wysokobiałkowej oraz wystarczająca ilość ćwiczeń i treningu siłowego może w wielu przypadkach powstrzymać rozpad mięśni.
Tagi.: włosy czasopismo tcm
