zaburzenia snu

Martina Feichter studiowała biologię w aptece przedmiotowej w Innsbrucku, a także zanurzyła się w świecie roślin leczniczych. Stamtąd nie było daleko do innych tematów medycznych, które do dziś urzekają ją. Szkoliła się jako dziennikarka w Akademii Axel Springer w Hamburgu, a od 2007 roku pracuje dla - najpierw jako redaktor, a od 2012 jako niezależny pisarz.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Zaburzenia snu są powszechne. Badania wykazały, że około 5 do 19 procent populacji w Europie cierpi na zaburzenia snu. Nie wszystkie zaburzenia snu są takie same: występują na przykład trudności w zasypianiu i przesypianiu nocy (bezsenność), różne rodzaje senności w ciągu dnia (hipersomnia), zaburzenia ruchowe związane ze snem (takie jak zespół niespokojnych nóg) i sen- powiązane zaburzenia oddychania (np. zespół bezdechu sennego). Przeczytaj więcej o przyczynach i rodzajach zaburzeń snu oraz o tym, co możesz z tym zrobić tutaj!

Krótki przegląd

• Opis: Problemy z zasypianiem i/lub snem, uczucie nadmiernego zmęczenia w ciągu dnia
• Objawy: Różne w zależności od rodzaju zaburzenia snu; Oprócz zmęczenia, na przykład bóle głowy, problemy z pamięcią, zaburzenia odżywiania, zgrzytanie zębami, zaburzenia ruchu kończyn, zaburzenia oddychania, lunatykowanie
• Przyczyny: Stres lub niekorzystne warunki snu, ale także choroby psychiczne, organiczne lub neurologiczne, leki, leki
• Wskazówki: zadbaj o dobrą higienę snu (regularna pora snu, komfortowa temperatura w sypialni, brak kawy i alkoholu wieczorem), nie chciej zmuszać się do zasypiania, techniki relaksacyjne (joga, medytacja itp.), zioła lecznicze (herbaty), kąpiele sprzyjające zasypianiu
• Kiedy do lekarza Z uporczywymi zaburzeniami snu; kiedy bezsenność jest ogromnym obciążeniem; na zmęczenie i brak koncentracji w ciągu dnia. Pierwszym punktem kontaktu jest lekarz rodzinny. W razie potrzeby skieruje cię do specjalisty.

Zaburzenia snu: opis

Prawie każdy ma krótkotrwałe problemy ze snem przez kilka dni w stresujących fazach życia, podczas choroby (np. kaszel, „zamknięty nos” z katarem) lub z powodu stresujących sytuacji. Większość z nich jest nieszkodliwa.

Inaczej jest z „prawdziwymi” zaburzeniami snu. Są to problemy ze snem, które pojawiają się w dłuższym okresie czasu (od trzech do czterech tygodni) i znacznie pogarszają wydajność danej osoby. Mogą być zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Dlatego powinieneś wyjaśnić przyczynę.

Zaburzenia snu są powszechne i nie są błahostką. W szczególności przewlekłe zaburzenia snu mogą poważnie ograniczać codzienne samopoczucie i wydajność danej osoby, osłabiać jej umiejętności społeczne i prowadzić do wypadków.

Zaburzenia snu: jak się manifestują?

Eksperci rozróżniają ponad 80 różnych zaburzeń snu, które w zależności od rodzaju dolegliwości można podzielić na osiem głównych grup:

1. Bezsenność: Należą do nich trudności z zasypianiem, trudności w przesypianiu nocy, przebudzenie wcześnie rano i chronicznie niespokojny sen. Ponadto osoby dotknięte chorobą skarżą się na przykład na zmęczenie, problemy z uwagą lub pamięcią, pogorszenie nastroju, napięcie, bóle głowy i/lub obawy związane z zaburzeniami snu. Bezsenność to jedna z najczęstszych form zaburzeń snu. Na przykład mogą być wywołane stresem psychicznym (np. zmartwienia finansowe) lub nadużywaniem narkotyków (np. nadużywanie środków nasennych).
2. Zaburzenia oddychania związane ze snem: Obejmują one na przykład różne formy bezdechu sennego. Prowadzi to do nocnych przerw w oddychaniu, tj. krótkich przerw w oddychaniu – często niezauważanych przez śpiącego.
3. Hipersomnie pochodzenia ośrodkowego układu nerwowego: Osoby dotknięte tymi zaburzeniami snu cierpią przede wszystkim na nadmierną senność w ciągu dnia, chociaż ilość snu w nocy nie jest zmniejszona i nie ma zaburzeń rytmu dobowego (tj. zaburzenia indywidualnego rytmu dnia i nocy). ). Hipersomnie obejmują, na przykład, narkolepsję („choroba senna”) i senność w ciągu dnia z powodu urazowego uszkodzenia mózgu lub w wyniku nadużywania leków lub substancji.
4. Zaburzenia dobowego rytmu snu i czuwania: Takie zaburzenia rytmu snu mogą być wywołane zmianami stref czasowych (jet lag), pracą zmianową, chorobami organicznymi lub nadużywaniem narkotyków lub substancji. Prowadzą do bezsenności i ogromnej senności w ciągu dnia.
5. Parasomnie: są to epizodyczne przerwy w zasypianiu spowodowane niezwykłymi zjawiskami fizycznymi lub zachowaniami, takimi jak lunatykowanie, koszmary senne, nocne jęki, zaburzenia odżywiania związane ze snem lub powtarzające się, nieświadome opróżnianie pęcherza podczas snu.
6. Zaburzenia ruchowe związane ze snem: Zaburzenia snu są spowodowane prostymi, w większości stereotypowymi ruchami. Częstym zaburzeniem ruchowym związanym ze snem jest zespół niespokojnych nóg (RLS). Inne zaburzenia snu w tej kategorii obejmują okresowe zaburzenia ruchu kończyn i nocne zgrzytanie zębami.
7. Objawy izolowane, warianty norm, nierozwiązane problemy: Ta kategoria obejmuje wszystkie objawy związane ze snem, które znajdują się na pograniczu „normalnych” i patologicznych (patologicznych) lub których nie można jeszcze jednoznacznie sklasyfikować jako normalne lub patologiczne z naukowego punktu widzenia. Przykłady: śpiący krótko (wymagają mniej niż 5 godzin snu na dobę), śpiący późno (zwykle potrzebują więcej niż dziesięciu do dwunastu godzin snu na dobę) oraz silne, powtarzające się drgania mięśni podczas zasypiania (drgania przed zaśnięciem ).Do tej kategorii zalicza się również pierwotne (łagodne) chrapanie i mówienie podczas snu, chociaż zwykle nie zakłócają one snu osoby zainteresowanej, lecz osoby obok niej.
8. Inne zaburzenia snu: Odnosi się to do wszystkich zaburzeń snu, których nie można przypisać do żadnej innej kategorii, na przykład dlatego, że nie zostały jeszcze odpowiednio zbadane lub mają cechy różnych kategorii zaburzeń snu.

Różne zaburzenia snu mogą się nakładać. Na przykład niektórzy ludzie cierpią na trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu (bezsenność), a także lunatykowanie (forma parasomnii) i zaburzenia oddychania związane ze snem. To właśnie sprawia, że ​​temat zaburzeń snu jest tak złożony.

Zaburzenia snu: przyczyny i możliwe choroby

W zależności od przyczyny zaburzenia snu można podzielić na pierwotne i wtórne zaburzenia snu:

Pierwotne zaburzenia snu

Nie można znaleźć fizycznej ani emocjonalnej przyczyny pierwotnych zaburzeń snu. Są one spowodowane na przykład stresem lub złymi warunkami do spania.

Wtórne zaburzenia snu

Wtórne zaburzenia snu mają podłoże fizyczne (organiczne) lub psychologiczne lub psychiatryczne:

• Choroby psychiczne, takie jak depresja, zaburzenia lękowe, psychozy czy schizofrenia, prawie zawsze wywołują zaburzenia snu (np. trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu).
• Choroby organiczne lub neurologiczne mogą być również przyczyną zaburzeń snu, takich jak trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu (bezsenność), nadmierna senność czy zaburzenia rytmu dobowego snu. Przykładami są ból przewlekły (np. w chorobach reumatycznych), nowotwory, choroby hormonalne (np. nadczynność tarczycy), zespół niespokojnych nóg, choroby serca i płuc, przewlekłe choroby nerek lub przewodu pokarmowego, choroba Parkinsona, demencja, stwardnienie rozsiane, zapalenie opon mózgowych, udar mózgu, guz mózgu i padaczka .
• Leki mogą czasami powodować bezsenność jako efekt uboczny. Należą do nich antybiotyki, niektóre leki przeciwdepresyjne (np. inhibitory MAO, SSRI), leki na nadciśnienie (np. alfa-blokery), leki na astmę (np. teofilina), środki nasenne, takie jak benzodiazepiny (nowe zaburzenia snu po nagłym odstawieniu preparatów), kortyzon, tarczyca hormony, leki na demencję, tabletki na wodę (diuretyki), leki przeciwhistaminowe (leki alergiczne) oraz leki, które chorzy na raka otrzymują w ramach chemioterapii (cytostatyki).
• Legalne i nielegalne narkotyki mogą również powodować zaburzenia snu, na przykład w postaci trudności z zasypianiem, trudności w przesypianiu nocy czy bezdechu sennego. Do leków zakłócających sen należą na przykład alkohol, kofeina (np. kawa, czarna herbata, napoje energetyczne), nikotyna, konopie indyjskie, heroina, kokaina i ecstasy.

Zaburzenia snu: co możesz zrobić sam?

Czasami przyczyną zaburzeń snu jest choroba fizyczna lub psychiczna. W takich przypadkach oczywiście pierwszeństwo ma ich leczenie przez lekarza. W takich przypadkach możesz również zrobić coś, aby pomóc w walce z zaburzeniami snu.

W jeszcze większym stopniu dotyczy to zaburzeń snu, które nie są związane z chorobą, np. gdy stres, wewnętrzny niepokój lub niekorzystne warunki snu są przyczyną trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub wstawaniem wcześnie rano (bezsenność).

Tabletki nasenne rzadko są niezbędne w leczeniu zaburzeń snu – i powinny być przyjmowane tylko przez krótki czas, ponieważ szybko uzależniają.

Zasady dobrego snu

Dwie trzecie wszystkich zaburzeń snu można złagodzić za pomocą środków nielekowych. Obejmuje to przede wszystkim dobrą higienę snu. Zawiera następujące zasady:

• Nie śpij więcej niż potrzebuje twoje ciało. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych.
• Wyrób sobie nawyk regularnego kładzenia się spać.
• Nie ucinaj sobie drzemki w ciągu dnia (np. drzemki).
• Zapewnij komfortowe warunki do spania. Obejmuje to również odpowiednią temperaturę w sypialni (optymalna jest około 18 ° C).
• Nie pij wieczorem alkoholu ani kawy – oba działają pobudzająco. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, powinieneś unikać jej od południa. Dotyczy to również coli, napojów energetycznych i kakao.
• Stosuj zbilansowaną dietę i regularnie ćwicz. Jeśli jesz tylko fast food i cały dzień siedzisz na kanapie, nie powinna Cię dziwić bezsenność.
• Upewnij się, że masz relaksujący wieczór, który powoli kończy dzień. Z drugiej strony intensywny trening fitness wieczorem lub ekscytujący thriller jako wieczorne czytanie mogą sprzyjać zaburzeniom snu (np. trudności z zasypianiem).

Wskazówki na bezsenność

Oprócz dobrej higieny snu poniższe wskazówki mogą również pomóc w walce z zaburzeniami snu:

Kontrola bodźców: Używaj łóżka i sypialni tylko do spania, a nie na przykład do oglądania telewizji. Pójście spać jest wtedy dla organizmu sygnałem „pora snem”.

Ograniczenie snu: Brzmi paradoksalnie, ale pomaga: Zdrowi ludzie z problemami ze snem, którzy ograniczają swój sen przez co najmniej tydzień, zasypiają szybciej następnej nocy, śpią głębiej i rzadziej budzą się w nocy.

Terapeuta może obliczyć, jak długo należy skrócić porę snu w poszczególnych przypadkach. Aby to zrobić, musisz najpierw prowadzić dzienniczek snu przez dwa tygodnie, w którym zapisujesz czas spędzony w łóżku każdej nocy i oszacujesz czas zasypiania, częstotliwość budzenia się i całkowity czas snu.

• Żadnych konwulsyjnych prób zaśnięcia: Zamiast rzucać się i kręcić niespokojnie godzinami w nocy, powinieneś wziąć relaksującą książkę lub wstać i zrobić coś aktywnego (np. prasować).
• Intencja paradoksalna: Jeśli masz trudności z zasypianiem, poproś siebie, aby nie zasnąć podczas leżenia. To często sprawia, że ​​zasypiasz szybciej, niż gdybyś bardzo próbował zasnąć.
• Koncentracja poznawcza: skoncentruj się na uspokajających myślach i obrazach w łóżku.
• Nie bój się złego snu: Unikaj myśli typu „Dzisiaj na pewno nie prześpię nocy!” lub „O Boże, jest już po północy, a ja wciąż nie śpię!” Takie niespokojne myśli mogą pogorszyć twoje zaburzenia snu.
• Zamrożenie myśli: Jeśli ciągłe myśli i rozmyślania nie pozwalają ci zasnąć, powinieneś je rygorystycznie przerywać - za każdym razem od nowa.
• Metody relaksacyjne: Progresywne rozluźnienie mięśni, trening autogenny, biofeedback, joga i medytacja mogą również złagodzić zaburzenia snu na dłuższą metę.

Tabletki nasenne (nasenne)

Tabletki nasenne powinny być zasadniczo stosowane w zaburzeniach snu tylko wtedy, gdy wszystkie inne środki (np. higiena snu, ograniczenie snu, rośliny lecznicze – patrz poniżej) nie powiodły się. Najlepiej zasięgnąć porady lekarza.

Pamiętaj, że wiele leków traci swoją skuteczność i może prowadzić do efektów przyzwyczajenia, a nawet uzależnienia. Zatrzymanie go może tymczasowo pogorszyć zaburzenia snu (bezsenność z odbicia).

Wiele leków nasennych zmniejsza napięcie i kontrolę mięśni, co zwiększa ryzyko upadku w nocy. Ten efekt i zmniejszona zdolność koncentracji mogą utrzymywać się przez cały dzień i ograniczać wydajność.

Dlatego takie leki nasenne należy zawsze zażywać (patrz ulotka!) wieczorem przed pójściem spać, a nie po przebudzeniu w nocy lub po kilku godzinach snu.

Zaburzenia snu: domowe sposoby

Jeśli masz problemy z zasypianiem lub snem, pomocne mogą być różne domowe środki na bezsenność.

Lecznicze herbatki ziołowe na bezsenność

Istnieją różne rośliny lecznicze, które mogą pomóc w bezsenności. Stosowane są głównie jako herbata:

Waleriana: Waleriana jest rośliną leczniczą pierwszego wyboru dla osób mających trudności z zasypianiem. Ma działanie uspokajające, ale nie odrętwiające (narkotyczne), jak chemiczne tabletki nasenne. Herbata z kozłka lekarskiego może pomóc w zaburzeniach snu spowodowanych nerwowością, wewnętrznym niepokojem lub zbyt dużą ilością kawy. Jeśli masz przewlekłą bezsenność, powinieneś wypić kilka filiżanek w ciągu dnia. Jeśli nie lubisz nieco nieprzyjemnego smaku waleriany, możesz użyć bezsmakowych drażetek, kapsułek lub tabletek waleriany.

Chmiel: Może zwiększyć uspokajające działanie waleriany, ponieważ podczas przechowywania w szyszkach chmielu tworzy się silny środek uspokajający. Możesz użyć chmielu w formie herbaty (np. jako mieszankę herbaty chmielowo-waleriana) lub zrobić sobie poduszkę do spania: Włóż szyszki chmielu do bawełnianej poduszki i połóż na nich głowę do snu. Wymień szyszki chmielowe po tygodniu.

Melissa: Melissa jest dobrze znaną rośliną leczniczą z medycyny klasztornej. Liście melisy i olejek melisy działają uspokajająco (i wzmacniają układ pokarmowy). Olejek melisowy jest dość drogi, więc jako zamiennik można zastosować liście melisy. Jeśli masz problemy ze snem, powinieneś wypić kilka filiżanek herbaty z liści melisy w ciągu dnia.

Lawenda: Ze swoimi fioletowymi kwiatami od dawna ceniona za swoje właściwości uspokajające i nasenne. Jeśli masz problemy ze snem, wypij dwie filiżanki herbaty z kwiatów lawendy przed snem.

Męczennica: może pomóc w łagodnych formach nerwowego niepokoju, trudności w zasypianiu i nerwowych problemach z sercem. Działa wzmacniająco, uspokajająco i przeciwskurczowo. Kwiat męczennicy można znaleźć w mieszankach herbat wraz z innymi kojącymi i relaksującymi ziołami leczniczymi, takimi jak lawenda i waleriana.

Ziele dziurawca: Zioło jest znane przede wszystkim jako ziołowy środek przeciwdepresyjny. Ponieważ depresja jest często związana z bezsennością, ziele dziurawca może również przyczynić się do spokojnego snu w nocy. Roślinę leczniczą przyjmuje się jako herbatę lub jako gotowy preparat (np. kapsułki, tabletki powlekane).

Ziele dziurawca może zmniejszać skuteczność pigułki antykoncepcyjnej i innych hormonalnych środków antykoncepcyjnych, a także leków na astmę, zaburzenia rytmu serca, wysokie wartości krwi i leki rozrzedzające krew typu kumaryny.

Kąpiele kojące i nasenne

Kąpiele z ziołami leczniczymi mogą również pomóc w zaburzeniach snu. Możesz kupić gotową kąpiel uspokajającą z apteki lub drogerii lub samodzielnie przygotować mieszankę kąpielową, na przykład kąpiel lawendową:

Do pełnej kąpieli wymieszaj 2 żółtka, 1 szklankę śmietanki (lub mleka), 2 łyżki miodu, 3 do 4 łyżek soli i 1 łyżeczkę olejku lawendowego i wlej całość do ciepłej kąpieli o temperaturze 37-38°C woda. Żółtka jajek, śmietana lub mleko i miód zapewniają, że olejek eteryczny nie tylko unosi się na powierzchni wody, ale jest dobrze rozprowadzany w wodzie. Powinieneś kąpać się w nim przez co najmniej 20 minut.

Zamiast olejku lawendowego możesz również użyć kwiatów lawendy: 100 g kwiatów lawendy zalać 2 litrami gorącej wody, pozostawić do zaparzenia przez 5 minut i dodać do kąpieli. Czas kąpieli ponownie co najmniej 20 minut.

Natrzyj olejkiem lawendowym

Olejki eteryczne z lawendy (alternatywnie również olejek tymiankowy) mogą być również używane do wcierania. Aby to zrobić, podgrzej kilka kropli olejku w dłoniach i wcieraj go w plecy osoby przez kilka minut. Podczas wcierania nie wywieraj zbyt dużego nacisku i unikaj kręgosłupa.

Jeśli sam cierpisz na bezsenność, olejek lawendowy możesz wetrzeć w stopy. Pracuj od kostki do stóp.

Wcieranie działa relaksująco i sprzyja zasypianiu. Dlatego osoba dotknięta chorobą powinna już leżeć w łóżku, a następnie odpoczywać.

Zimno na bezsenność

Zimne rzucanie: wieczorne rzucanie może działać nasennie. Aby to zrobić, użyj wody o temperaturze około 18 stopni Celsjusza. Zacznij od stopy, a następnie powoli przesuń strumień wody po zewnętrznej stronie nogi do kolana. Następnie pozwól wiązce wędrować po wewnętrznej stronie nogi.

Następnie delikatnie wytrzyj wodę ręcznikiem - nie wysuszaj! Pocałunek w zimne nogi należy powtarzać każdego wieczoru.

Wilgotne i zimne okłady na cielę: Działają uspokajająco i relaksująco. Zwłaszcza, gdy są włączone przez długi czas, na przykład na noc. Wtedy mogą być również używane jako pomoc w zasypianiu.

Jak prawidłowo używać chusty i co należy wziąć pod uwagę podczas jej używania, znajdziesz w artykule Opaska na nogi.

Ciepło może promować sen

Wiele osób uważa również, że ciepło w łóżku jest przyjemne przed pójściem spać. Jako proste domowe lekarstwo na zaburzenia snu możesz włożyć do łóżka termofor lub ciepłą poduszkę z ziarna (poduszkę z pestek wiśni). Ma to działanie relaksujące i wspomaga krążenie krwi.

Poduszka na brzuch z rumiankiem: Ciepła podkładka na brzuch z rumiankiem może mieć działanie wspomagające sen. Aby to zrobić, zalać pół litra wrzącej wody jedną lub dwie łyżki kwiatów rumianku i odstawić pod przykryciem na maksymalnie pięć minut. Następnie odcedź kwiaty.

Zawijaj napar i odstaw na kilka minut. Umieść namoczoną ścierkę wewnętrzną blisko brzucha i pozostaw na 20 do 30 minut. Podparcie brzucha na bezsenność najlepiej stosować wieczorem, przed pójściem spać.

Więcej o prawidłowym użytkowaniu chust przeczytasz w artykule Chusty (koperty) i podkładki.

Ciepłe mleko z miodem ułatwiające zasypianie

Ciepłe mleko z miodem pomoże Ci zasnąć. Mleko może nie tylko łagodzić podrażnioną wyściółkę gardła, ale zawiera również aminokwas tryptofan. Może stymulować wydzielanie hormonu snu melatoniny w mózgu, gdy dotrze do mózgu.

Aby to zrobić, tryptofan potrzebuje środka transportu: albuminy białka transportowego. Jednak inne aminokwasy znacznie lepiej wiążą się z cząsteczką transportową. W tym miejscu do gry wkracza miód: zawarte w nim węglowodany hamują transfer aminokwasów do mózgu – ale tryptofan jest wyjątkiem.

Jeśli chcesz skorzystać z tego efektu, podgrzej mleko na szklankę lub filiżankę i rozpuść w nim łyżeczkę miodu. Przed pójściem spać pij mleko miodowe małymi łykami, najlepiej letnim.

Niemowlęta poniżej pierwszego roku życia nie mogą spożywać miodu. Może zawierać toksyny bakteryjne, które są dla nich niebezpieczne.

Zaburzenia snu u dzieci

Spokojny sen jest niezwykle ważny dla rozwoju dzieci. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dobrze się wyspać i przeciwdziałać bezsenności u dzieci:

Regularne godziny snu i budzenia

Są szczególnie ważne dla dzieci. Upewnij się, że ściśle przestrzegasz tych czasów - nawet w weekendy i święta.

Małe rytuały snu

Mogą pomóc w trudnościach z zasypianiem, na przykład podczas wieczornej kąpieli, cichej gry, bajki lub piosenki na dobranoc. Upewnij się, że robisz to regularnie i konsekwentnie.

Zaciemniona sypialnia

Światło w sypialni dziecka powinno być wyłączone lub przynajmniej przyciemnione. Mała lampka nocna jest dozwolona, ​​jeśli dziecko czuje się wtedy bardziej komfortowo.

Zasnąć we własnym łóżku

Nie pozwól dziecku zasnąć na kanapie w salonie lub na ramieniu, bo przyzwyczai się do złego wzorca snu.

Bez smoczka lub butelki

Nie próbuj usypiać dziecka smoczkiem lub butelką, nawet jeśli jest to trudne.

Spokojna

Jeśli Twoje dziecko jest bardzo zrozpaczone, podnieś je od razu i delikatnie kołysz. W przeciwnym razie spróbuj na razie uspokoić to inaczej. Pochyl się nad nimi, aby widzieli Twoją twarz i rozmawiaj z nimi delikatnie. Jakby tego było mało, położyli mu rękę na brzuchu. Jeśli nie może się uspokoić, wkurz ją.

otwartość

Nieznane czynności, choroby lub wydarzenia rodzinne mogą powodować przejściowe zaburzenia snu u dzieci. Wtedy może również pomóc mniejszym dzieciom, które już potrafią mówić, jeśli porozmawiasz z nimi o rzeczach, które je zajmują lub stresują - ale w ciągu dnia, a nie przed pójściem spać.

Ochrona małych lunatyków

Lunatykowanie u dzieci występuje preferencyjnie w wieku od czterech do ośmiu lat i zwykle ponownie się poddaje, należy jednak zachować środki ostrożności, aby uniknąć wypadków podczas lunatykowania (np. kraty zabezpieczające w oknach, barierki na schodach, dzwonek alarmowy w drzwiach pokój dziecięcy, aby obudzić rodziców).

Zapewnij bezpieczeństwo w przypadku ataków paniki

Nocne ataki paniki występują najczęściej u dzieci w wieku od czterech do dwunastu lat. Dziecko nagle budzi się z krzykiem i często zlane potem, jest zdezorientowane, zdezorientowane i nie pamięta żadnych „złych snów”. Następnego ranka dziecko zwykle nie wie nic o ataku paniki. Jako rodzic niewiele możesz z tym zrobić, poza pocieszeniem zaskoczonego dziecka i zapewnieniem go, że wszystko jest w porządku. Z wiekiem ataki paniki zwykle ustępują, a wraz z nimi zaburzenia snu.

Zaburzenia snu: kiedy trzeba iść do lekarza?

Czasami zaburzenia snu ustępują samoistnie, gdy tylko zniknie przyczyna (np. stresująca faza w pracy, przeprowadzka, choroba). W innych przypadkach dobra higiena snu (patrz wyżej) może wyeliminować zaburzenia snu. Udanie się do lekarza jest wskazane, jeśli:

• zaburzenia snu utrzymują się (brak spokojnego i/lub nieprzerwanego snu przez co najmniej miesiąc przez trzy noce w tygodniu),
• zakłócony nocny sen ogromnie cię obciąża i
• Często jesteś zmęczony i nie możesz się skoncentrować w ciągu dnia.

Jeśli masz stresujące zaburzenia snu, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest wizyta u lekarza rodzinnego. Na podstawie szczegółowej rozmowy w celu zarejestrowania historii choroby (wywiadu) często potrafi już wywnioskować przyczynę zaburzenia snu, np. w przypadku niesprzyjających warunków snu, choroby (takiej jak depresja, nadczynność tarczycy) czy stosowania niektórych leków (np. leków przeciwnadciśnieniowych).

Twój lekarz rodzinny może skierować Cię do specjalisty, na przykład do laryngologa, jeśli mocno chrapiesz. W razie potrzeby zaleci również lekarza snu (laboratorium snu).

Zaburzenia snu u dzieci: kiedy iść do lekarza?

Na dłuższą metę zaburzenia snu u dzieci mogą obciążać zarówno dziecko, jak i całą rodzinę. W takim przypadku powinieneś udać się do lekarza. W razie potrzeby skierują Cię do pediatry, specjalisty od snu, który dobrze zna zaburzenia snu u dzieci.

Zaburzenia snu: co robi lekarz?

Lekarz najpierw zapyta Cię szczegółowo o Twoje zaburzenia snu, styl życia, przebyte choroby i stosowanie leków. W ten sposób może zebrać twoją historię medyczną (wywiad) i często uzyskać wstępne wskazówki co do przyczyny dolegliwości. Ważne informacje dla diagnozy to na przykład:

• Rodzaj zaburzeń snu (np. bezsenność z trudnościami w zasypianiu i/lub z utrzymaniem snu, nadmierna senność z nadmierną skłonnością do snu lub ataki snu w ciągu dnia)
• Czas trwania, przebieg i rytm zaburzenia snu (rytm snu i czuwania)
• Zachowanie podczas snu i warunki życia, które wpływają na sen (np. ile czasu spędzasz w łóżku? Jaki jest plan wieczorny? Czy masz określone nawyki dotyczące snu?)
• Wpływy otoczenia (np. hałas, temperatura w sypialni)
• Leczenie wstępne (np. przyjmowanie środków nasennych)
• Objawy podczas zasypiania i snu (kręgi myśli, rozmyślania, napięcie, zaburzenia oddychania, niespokojne nogi, koszmary senne)
• Dobre samopoczucie w ciągu dnia (np. wydajność, aktywność)

W niektórych przypadkach lekarz poprosi pacjenta o wypełnienie kwestionariusza snu i/lub prowadzenie przez pewien czas dziennika snu.

Badania lekarskie

Aby dotrzeć do sedna zaburzeń snu, lekarz może również przeprowadzić różne badania:

• dokładny egzamin fizyczny
• Badania laboratoryjne (np. pomiar hormonów tarczycy we krwi w przypadku podejrzenia nadczynności tarczycy jako przyczyny zaburzeń snu)
• Pomiar prądów elektrycznych serca (elektrokardiografia = EKG)
• (ewentualnie) pomiar elektrycznych fal mózgowych (elektroencefalografia = EEG)

W laboratorium snu

Pomiar procesu snu w laboratorium snu jest najbardziej złożoną procedurą diagnozowania zaburzeń snu. Przeprowadza się ją tylko wtedy, gdy zaburzenia snu nie można jednoznacznie zidentyfikować i ocenić za pomocą wyżej wymienionych etapów diagnostycznych (takich jak przesłuchanie pacjenta, protokół snu, badania fizykalne). Zwykle są to zaburzenia snu o przyczynie wewnętrznej (np. psychologicznej).

Badanie w laboratorium snu odbywa się w nocy, co oznacza, że ​​pacjent spędza noc we własnej sypialni w laboratorium, gdzie specjaliści od snu mogą monitorować jego sen: rejestrowane są sygnały fizjologiczne pacjenta, za pomocą których sen ( z jego różnymi fazami lekkiego i głębokiego snu), zaburzenia snu i choroby związane ze snem można ocenić ilościowo. W ramach tej tak zwanej polisomnografii (PSG) za pomocą elektrod lub czujników mierzone i rejestrowane są następujące indywidualne funkcje fizjologiczne:

• fale mózgowe (elektroencefalografia, EEG)
• ruchy gałek ocznych (elektrookulografia, EOG)
• aktywność mięśni (elektromiografia, EMG)
• czynność serca (elektrokardiografia, EKG)
• przepływ oddechu i wysiłek wymagany do oddychania
• nasycenie tlenem
• pozycja ciała

Czasami sen pacjenta jest również nagrywany na wideo. Wszelkie nieprawidłowe zachowanie podczas snu można później wziąć pod uwagę podczas oceny danych.

Jeśli podejrzewa się zaburzenia oddychania związane ze snem jako przyczynę zaburzeń snu, można zastosować również skróconą procedurę - tak zwaną poligrafię zaburzeń oddychania związanych ze snem: tylko nasycenie tlenem, przepływ oddechowy, wysiłek oddechowy, tętno i tętno oraz pozycja ciała podczas snu jest rejestrowana. Wyniki pomagają lekarzowi zidentyfikować zaburzenia oddychania związane ze snem i ocenić ich nasilenie. Następnie można podjąć odpowiednie środki w celu złagodzenia powstałego zaburzenia snu.

Tagi.:  wartości laboratoryjne wskazówka dotycząca książki tcm